Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-14, 18:27   #1441
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Fredag skulle jag ha tränat men hamnade i snöskottning istället.

Lördag = Gärdeskoj!

En heldag i lyftningens tecken. Visa SL/OL och prova på aktiviteter för massor av barn, ungdomar och föräldrar.

Söndag = Promenad, 1h och 35min.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 21:32   #1442
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Måndag = Överkropp och Stöt!

Bambubänk + 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Bänkpress, mellangrepp TNG 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 5x6st
Dips med 2 lila band 3x12st / s.set med
Dips mot bänk 3x12st
Armhävningar med benen på boll 3x12st
Axeldrag nedåt med stopp (remmar) 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 12st
Latsdrag långsamma, sup mellangrepp (remmar) 50kg 2x12st / s.set med
Biceps alt hantelcurl, strikt 12kg 2x12st
Latsdrag långsamma (remmar) 50kg 2x12st / s.set med
Biceps alt hantelcurl 15kg 2x8st
Biceps med z-stång +20kg 2x8st
Ryggflyes med stopp i maskin 7pl 3x12st
Knäböj med pinne på raka armar 3x5st
Stöt, övningar och teknik upp till 43kg

Grymt pass idag! Återhämtningen efter helgens bravader var absolut välbehövlig.

Senast redigerad av eulalia den 2018-01-15 klockan 21:34.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-16, 17:15   #1443
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Bänk, Mark, Böj!

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 67kg 5st, 72kg 4x5st
Marklyft stående på kloss (grippers) 50kg 6st, 70kg 6st, 80kg 2x6st, 85kg 2x5st
Sumo Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3x3st

Det blev ett hårt pass igår och dåligt med sömn under natten, så dagens pass kändes riktigt motigt och tungt. Bänken klarade jag men inte så mycket mer, måste piggna till innan nästa bänkpass då jag lägger på 5kg och ska köra med stopp.

Senast redigerad av eulalia den 2018-01-16 klockan 17:17.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 18:03   #1444
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Styrde om torsdagsträningen till fredag istället pga övertid och hårt arbete. Överansträngde förmodligen höger knä i arbetsivern på nya jobbet.

Fredag = Bänk och press!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 47kg 3st, 57kg 3st, 67kg 3st, 72kg 3st, 77kg 3x3st
Bänkpress med 3sek stopp 65kg 5x3st
Triceps pushdowns 20kg 12st, 30kg 15st, 37kg 8st (fel vikt, tänkte 32kg)
Triceps pushdowns, över huvudet med rep 20kg 3x8st
Bröstflyes, lutande med hantlar, stopp och TUT 10kg 3x12st

Skippade tröjan. Passning och en lyftarvillig skalle är ett måste vid tröjlyft.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 17:22   #1445
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Förkylning!

Tisdag = Bänkpress och Rygg!

Bambubänk + 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Bänkpress, mellangrepp TNG 47kg 6st, 57kg 6st, 62kg 6st, 67kg 5x6st
Axeldrag nedåt med stopp (remmar) 50kg 12st, 60kg 10st, 70kg 8st
Latsdrag (remmar) 50kg 12st, 55kg 10st, 60kg 8st
Ryggflyes med hantlar på lutande bänk, stopp och TUT 3kg 12st, 4kg 10st, (ändrat grepp / lillfinger uppåt) 3kg 12st, 4kg 10st

Hem och vila
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-26, 15:41   #1446
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Bänk och Rygg!

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 4x5st
Sälrodd mellangrepp, strikt och långsamt (remmar) 50kg 12st, 55kg 10st, 60kg 8st, 65kg 4x6st, (skiten ska upp stil) 70kg 12st
Enarms hantelrodd (remmar) 32kg 3x6st
Biceps hantelcurl 12kg 2x15st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-26, 18:02   #1447
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Fredag = Marklyft! (Östrand)

Marklyft, smalt (grippers) 50kg 6st, 70kg 6st, 90kg 6st, 110kg 3x4st
Enbens lårcurl 10kg 3x10st
Marklyft med stopp, semisumo (grippers) 90kg 5x3st
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 3x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-29, 21:05   #1448
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Måndag = Tröjbänk!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3x3st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 120kg lv 2st, 145kg 5cm 1st, 160kg 3cm 1st, 170kg lv(2-3cm) 1st, 180kg 5cm 1st
Bänkpress TNG 67kg 3x5st
Triceps pushdowns 30kg 15st, 35kg 3x10st
Bröstflyes i maskin 8pl 10st, 12pl 2x10st

PB i raw bänk, har gjort 80 som bäst på tävling. Jag lyckades inte lika bra med tröjan, hade problem att hitta rätt startposition och fick inte till det förrän i sista lyftet. Stången ska lååångt ut och axlarna kugga till, hur svårt ska det va??? Jag kom inte lika långt ned mot bröstet som jag hade räknat med på 170kg och kroppsvikten på morgonen var ca 86,5.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-30, 21:23   #1449
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Knäböj!

Knäböj med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, (bälte på) 90kg 2x1st
Utgångar 120kg 1st, 140kg 1st
Knäböj med dräkt, bälte, lindor (NXG 36) 120kg 2st, 140kg 1st, 150kg 1st
Knäböj med stopp 80kg 2x2st

Helt crazy att köra böjdräkt när man knappt tränat böj senaste seklet, men vafan - Det är SM snart!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-01, 23:20   #1450
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Onsdag = Marklyft!

Marklyft, stående på pall (grippers) 60kg 6st, 85kg 2x6st, 90kg 2x5st, 95kg 2x4st
Raka marklyft, stående på pall (grippers) 80kg 2x5st, 85kg 2x4st

Kort och intensivt träningspass före jobbet! Sedan fick jag slita och dra på jobbet också som en extra bonus, det känns i kroppen minsann.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-04, 02:23   #1451
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 535
Nice.....
Det är detta som gör oss starka!!!.....Det vanliga jobb-slitet, också!.....
Annars så hade vi (bara), blivit starka via gym, och det är inte allt i livet det!!!:...
Om man ser till tävlingar å så......

Ha det tjejen..........Med vänlig hälsning/............:-).
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-04, 17:51   #1452
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Ja, man blir starkare på många sätt. Jag kan idag inte tänka mig att vara helt utan någon form av träning. Det går framåt om än sakta men väldigt säkert.

Under lördagen besökte jag Ånge atletklubb och träffade där ett gäng som var intresserade av att veta mer om styrkelyft. Jag hade kul och jag hoppas att de andra deltagarna tyckte så också. Orkade inte med någon träning för egen del efter 5 timmar på klubben.

Söndag = Marklyft och Rygg!

Marklyft, semisumo (grippers) 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st
Marklyft, dräkt (röd s.cent 38) 120kg, 135kg 1st, 145kg 2x1st, 150kg 1st
Marklyft, semisumo (bälte, grippers) 5x3st ”tryck med benen”
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 60kg 12st, 65kg 10st, 70kg 3x8st
Axeldrag nedåt (remmar) 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 12st, 65kg 12st
Biceps hantelcurl 12kg 15st, 15kg 2x8st, 12kg 15st

Okej pass, lite dåligt fokus från början men det blev bättre sedan.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 17:53   #1453
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Måndag = Pressar! (Östrand)

Axeluppvärmning
Bänkpress, mellangrepp TNG, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6x6st
Armhävningar med benen på boll 25st
Dips med hjälp av benen 3x8st
Bröstflyes med hantlar, stopp och TUT 10kg 3x12st
Inåt och utåt rotationer för axlar 3x12st

Bänkpressarna gick lite för lätt, utrustningen kanske inte är exakt enligt regelverket?! Lyften blev riktigt explosiva iaf.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-07, 06:01   #1454
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Knäböj!

Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st, (bälte på) 95kg 2x2st, 90kg 3st, 85kg 4st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 2x6st/ben
Elli’s höftrullningar 2x10st/ben

Kände mig ganska stark och tekniskt stabil idag!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 21:35   #1455
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Tröjbänk!

Bänkpress med stopp 40kg 3st, 47kg 3st, 57kg 3st, 67kg 3st, 72kg 3st, 77kg 3x3st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 140kg 8,5,5cm 3x1st, 155kg 5,3cm 2x1st, 165kg 2,1cm 2x1st
Bänkpress TNG 65kg 3x5st
Militärpress 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 6st, 35kg 4st
Triceps pushdowns, strikt 90gr, 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 6st
Jens enarmstriceps 10kg 2x10st, 7kg 12,10,10st (kort vila)

Lite lägre vikter än senast men desto fler tröjlyft än vanligt. Det ilar i underarmarna nu. Jag hade lite problem att få rätt tryck genom kroppen och starten svajade och vinglade lite, jag tror att setupen och starten hänger ihop. Greppet var inte lika kraftigt som när det känns rätt. Fick jobba med att vinkla armbågarna utåt och banne mig, det gick lättare att komma ned mot bröstet än vad jag trodde. Provade 165 hela vägen men den touchade knappt, personligen tror jag att jag måste ha mer vikt på för att komma ned bättre. Jag får slita som ett djur i bottenläget.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)