Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-16, 10:39   #1426
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Fredag = Vecka 1, Pass 2!

Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
Fågelskrämman 2kg 2x15st
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 5st, 62kg 5st, 67kg 7x5st
Armhävningar med benen på boll 3x12st
Lutande hantel bröstflyes med stopp 10kg 3x12st
Långsamma z-stång sänkningar 2x8st
Framåt och sidolyft (simrehab) 2kg 2x15st
Ryck, lätt teknik
cc Liggande kryssdrag 5kg 12st, 7kg 12st, 10kg 12st, 12kg 12st, 15kg 12st
Sidolyft med hantlar 7kg 3x12st

Bänkpressarna som är huvudnumret gick lite sisådär, det är lite svårt att välja rätt vikt då jag inte kör med full brygga, får kanske justera vikten på dessa pass. Det märks också att jag har fuskat med ryggträningen senaste tiden, det som tidigare har varit min favorit. Jaja, bara att köra på igen, nu har jag ju all tid i världen innan nya jobbet börjar.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 21:14   #1427
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Lördag = Promenad, 1h!

Söndag = Vecka 1, Pass 3!

Axelprotraktioner framåt och nedåt 2x12st
Handstående mot vägg 2x45sek
Bänkpress med stopp 42kg 3st, 52kg 3st, 62kg 3st, 72kg 8x3st
Dips med 2 lila gummiband 3x12st
Triceps pushdowns 20kg 30st, 25kg 20st, 27kg 3x12st
Underarmar, långsamma hantelsänkningar 2kg 3x15st
Biceps hantelcurl, strikt 10kg 3x12st
Biceps enarms kabelcurl 3pl 2x8st
Marklyft 90kg 3x6st

Bänkpressarna gick bra, lite tidsbrist mot slutet av passet pga tvättstuga
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-19, 21:19   #1428
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Vecka 2, Pass 1!

Axeluppvärmning
Bambubänk +30kg 3x10st
Bänkpress mellangrepp TNG 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 6x6st
Lutande hantelpress med stopp 13kg 10st, 18kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Stöt, lätt teknik och övningar
Axeldrag nedåt 45kg 2x10st
Axeldrag bakåt 45kg 2x10st
Latsdrag 45kg 12st, 50kg 10st, 55kg 8st
Kabelrodd 45kg 12st, 55kg 10st, 65kg 8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-21, 23:06   #1429
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Vecka 2, Pass 2!

Inåt och Utåt rotationer för axlar 2x12st
Fågelskrämman 2kg 2x12st
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st
Armhävningar med benen på boll 3x12st
Lutande bröstflyes med stopp 10kg 3x12st
Långsamma z-stång sänkningar 2x8st
Simrehab, framåt och åt sidan 2kg 2x12st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryck, övningar och teknik
cc Liggande ryggflyes med stopp 10kg 12st, 12kg 10st, 15kg 8st
Sidolyft med hantlar 8kg 3x10st

Långt pass men bra kört hela vägen
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-22, 22:42   #1430
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Fredag = Vecka 2, Pass 3! (Bollstabruk)

Axelprotraktioner framåt och nedåt 2x12st
Handstående mot vägg 2x45sek
Bänkpress med stopp 45kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 8x3st
Triceps pushdowns 6pl 10,9,9st
Dips i maskin 12pl 10st, 14pl 10st, 16pl 10st
Biceps alt hantelcurl 10kg 10st, 12kg 3x10st
Biceps kabelcurl 4pl 50st
Underarmar, Långsamma hantelsänkningar 2kg 3x10st

Kul pass och härligt stämning och jag kände mig starkare än förväntat. De tänkta marklyften hanns ej med innan stängningsdags.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-24, 03:07   #1431
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 535
Ja du tjejen!!!:...
Ha det hyfsat bra nu, under helgen, käka lagom, å smaka på allt, men i lagom mängd.
Vi får väl hoppas på ett givande, kommande år också!!!...
Med vänlig hälsning/.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-26, 19:32   #1432
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Jomen tackar! Ja nu blir det mycket engagemang i återhämtning med långa sovmornar och påfyllning med mycket godsaker. Önskar dig ett fantastiskt 2018!!!

Tisdag = Vecka 3, Pass 1! (Umeå Power)

Axeluppvärmning
Bänkpress mellangrepp TNG 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6x6st
Lutande hantelpress med stopp 15kg 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Stöt, teknik och lätta övningar
Axeldrag nedåt (remmar) 50kg 2x12st
Axeldrag bakåt (remmar) 50kg 2x12st
Latsdrag (remmar) 50kg 12st, 52kg 10st, 55kg 8st
Kabelrodd med v-handtag (remmar) 50kg 12st, 57kg 10st, 65kg 8st

Bänken gick okej, ingen kaosbänk och sänkte vikten i hantelpressarna för att vila axeln. Körde på bra på ryggövningarna istället.

Senast redigerad av eulalia den 2017-12-26 klockan 19:34.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-29, 00:07   #1433
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Vecka 3, Pass 2! (Umeå Power)

Utåt rotationer för axlar 2x12st
Fågelskrämman 2kg 2x12st
Bänkpress TNG 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 7x5st
Armhävningar med benen på boll 3x15st
Lutande bröstflyes med stopp 10kg 12st (inga fler set pga huvudvärk)
Långsamma stång sänkningar 2x8st
Simrehab, framåt och åt sidan 2kg 2x12st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryck, övningar och teknik
cc Liggande ryggflyes med stopp 10kg 12st, 15kg 3x8st
Sidolyft med hantlar 8kg 3x12st
Lite rump och höftstretch, plus nacken
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-31, 00:08   #1434
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Lördag = Vecka 3, Pass 3! (Umeå Power)

Axelprotraktioner framåt och nedåt 2x15st
Handstående mot vägg 2x45sek
Bänkpress med stopp 47kg 3st, 57kg 3st, 67kg 3st, 72kg 3st, 77kg 8x3st, 57kg 3x6st
cc Triceps pushdowns 40kg 12st, 50kg 12st, 60kg 3x8st
Dips med hjälphopp 3x8st
Marklyft, smalt 60kg 6st, 80kg 6st, 95kg 3x6st
Biceps alt hantelcurl 10kg 15st, 12kg 3x10st
cc Biceps kabelcurl 30kg 2x15st
Underarmar, Långsamma hantelsänkningar 2kg 2x15st

Härligt, min 3veckors Smolov Jr variant är nu över och alla pass har gått helt OK. Jag har under denna period inte heller arbetat och har därför kunnat både sova mycket och äta rejält, vilket även syns på vågen. Nåväl, på Tisdag börjar jag om med nytt jobb och ordning och reda så gott det nu går då det blir skiftarbete.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-02, 18:33   #1435
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag FM = 40min promenad i väntan på att jobbet ska börja.

Tisdag EM = Böj och Ryck! (SAK)

Knäböj med stopp 50kg 5x4st, 60kg 5x3st, 70kg 5x2st
Benspark med ett ben 15kg 3x10st/ben
Ryck, övningar och teknik
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-04, 21:36   #1436
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Tröjbänk och Rygg!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 4st, 70kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (kat 38) 120kg 2 försök. Kunde inte böja armbågarna
Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 120kg lv 2st, 140kg 5cm 1st, 155kg 4cm, 160kg 3cm, 165kg 3cm
Bänkpress med stopp 62kg 3x5st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 60kg 12st, 65kg 10st, 70kg 3x8st
Biceps alt hantelcurl 10kg 12st, 13kg 3x8st
Ryggflyes med stopp i maskin 7pl 3x8st
Axeldrag nedåt 55kg 3x12st

Nytt försök med nya bänktröjan. Katanan är snortight, kommer knappt ut i greppbredd och svårt att böka ner axlarna under stången. Får prova senare då jag gått ner några semesterkilon. 160 lyftet touchade precis klossen och 165 lyftet blev lite snett och fult. Träningskompisen undrar i all välmening om jag är stark nog i ryggen för dom vikter jag ska hantera med tröja, något jag iaf måste fundera över.

Senast redigerad av eulalia den 2018-01-04 klockan 21:38.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-06, 21:26   #1437
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Fredag = MysYogaStretch, 1h!

Lördag = Marklyft!

Marklyft, smalt (grippers) 60kg 6st, 80kg 6st, 100kg 3x6st, (bälte på) 107kg 3x6st
Marklyft, semisumo 95kg 5x3st
Raka marklyft (grippers) 90kg 3x6st

Jag försökte lyfta mitt tekniskt absolut bästa!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-07, 18:19   #1438
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Söndag = Bänk och pressar!

Bambubänk +20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 3x10st
Bänkpress, mellangrepp TNG 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 5x6st
Lutande hantelpress 18kg 3x10st
Dips med 2 lila gummiband 3x10st / s.set med
Dips med fötterna mot golvet 3x10st

Inte så hög belastning på detta inledande pass på en ny träningsperiod. Åkte därefter till Ironworks och kikade på marklyft seminariet med farbror fräs.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-09, 21:50   #1439
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Bänk, bröst och rygg!

Axeluppvärmning
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4x5st
Armhävningar med benlyft 2x20st
Bröstflyes med hantlar 13kg 2x8st
Bröstflyes, strikt med stopp och TUT 10kg 2x12st
Långsamma z-stång sänkningar 2x8st
Ryggflyes med stopp, ringarna 2x12st
Marklyft stående på hög kloss (remmar) 60kg 6st, 75kg 2x6st, 80kg 2x5st
Sälrodd x-tra breda (remmar) 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st, 55kg 12st
Sälrodd mellangrepp (remmar) 65kg 3x12st

Lämpliga vikter idag
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-11, 18:12   #1440
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Tröjbänk!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 45kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3x3st
Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 120kg lv 2st, 145kg 5cm 1st, 155kg 4cm 1st, 160kg 3cm 1 st, 165kg 3cm 1st, 175kg 5cm 1st
Bänkpress TNG 65kg 3x5st
cc Triceps enarmspushdowns med omv grepp 20kg 12st, 25kg 2x8st
Triceps pushdowns 30kg 3x12st
Militärpress, smalt 20kg 3x12st

Nu känns det i kroppen vill jag lova. Förra passet körde jag med Amits dragning och idag gjorde jag ungefär så som jag brukar. Bägge sätten funkar ungefär lika bra tycker jag. Kom upp på lite mer vikt i händerna idag och jag höll ihop lyften bättre i axelpartiet också, sakta framåt går det.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)