Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-01-05, 21:20   #1276
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Vecka 5, Pass 3!

Axeluppvärmning
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3x1st, 50kg 1st, 55kg 1st, 60kg 1st, 65kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 8cm 120kg 1st, 140kg 1st, 5cm 140kg 4x1st
Bänkpress med stopp, teknik 50kg 5x2st
Lutande hantelpress 18kg 4x8st
Triceps pushdowns med vändning vid 90gr 30kg 4x8st

Jag kämpar och sliter med min nya teknik, känns mest bara vingligt och ostadigt. Skippade schemalagda vikter och fokuserade på att hitta rätt istället, sista lyftet känndes okej iaf.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-07, 21:23   #1277
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Lördag = Vecka 5, Pass 4!

Axeluppvärmning
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 2st, 60kg 2st, 67kg 3x2st
Triceps pushdowns 35kg 4x8st
Triceps frenchpress 20kg 6st, 22kg 3x6st
Facepulls 35kg 4x6st
Knäböj med stopp, highbar (bälte) 50kg 3st, 62kg 2st, 72kg 3x2st
Marklyft, sumostil (bälte) 50kg 3st, 70kg 2st, 90kg 2st
Marklyft med dräkt (Böjdräkt NXG, 36) 120kg 5x1st, (bälte på) 140kg 1st
Vindrutetorkaren 2x10st/sida
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-08, 09:27   #1278
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 535
Blir bra det i bänken, å allt annat också......Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-08, 20:02   #1279
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tack bighulken för uppmuntrande ord! Prövar jag inte får jag aldrig veta om den nya tekniken ger några extra kilon. Man kan ju alltid gå tillbaka till det gamla och välkända om det inte funkar

Söndag = Vecka 6, Pass 1!

Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress, råttfällan 40kg 2st, 45kg 2st, 50kg 2st, 55kg 3x1st
Stående hantelpress 13kg 5x5st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 62kg 6st, 65kg 6st, 67kg 6st
Sittande kabelrodd med V-handtag 60kg 4x6st, 65kg 6st, 70kg 6st / s.set med
Biceps Z-stång curl +10kg 6st, 12kg 6st, 15kg 6st, 17kg 6st, 20kg 6st, 22kg 6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-10, 21:11   #1280
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Vecka 6, Pass 2!

Axeluppvärmning
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med kort stopp 40kg 2st, 50kg 2st, 57kg 2st, 62kg 2st, 65kg 1st, 67kg 1st, 70kg 1st, 72kg 1st, 75kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 120kg 8cm 2x1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 5cm 1st, 140kg 3cm 1st
Triceps frenchpress 22kg 4x8st

Det går framåt iaf...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-12, 20:29   #1281
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Vecka 6, Pass 3!

Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med kort stopp, teknik 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st
Marklyft, smalt (bälte) 70kg 4st, 85kg 4st, 100kg 4x4st
Latsdrag, lite striktare 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st
Latsdrag, ryck och slit 50kg 4st, 55kg 4stm 60kg 4st, 65kg 4st
Enarms hantelrodd (remmar) 32kg 4x8st/arm
cc Biceps enarms curl 10kg 5st, 15kg 5st, 20kg 3x5st / s.set med
Biceps hantelcurl 15kg 3x8st

En liten progression i alla övningar vecka för vecka.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-15, 21:02   #1282
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Lördag = "Börja gymma instruktör", hela dagen i Kusthallen.

Söndag = Vecka 6, Pass 4!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 2st, 50kg 2st, 60kg 1st, 65kg 1st, 70kg 1st, 75kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 120kg 8cm 1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 5cm 1st, 160kg 3cm 1st
Bänkpress 60kg 5x1st
Stående hantelpress 15kg 5x5st
Sälrodd, mellangrepp 60kg 5x6st
Kabelrodd med V-handtag 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6st
cc Biceps enarmscurl 10kg 5st, 15kg 5st, 20kg 3x5st/arm

Jag är sååå less, bänkpressen funkade inte alls idag - allt var instabilt och vingligt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-17, 20:12   #1283
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Vecka 7, Pass 2! (Hann inte pass 1 enl schema)

Marklyft, smalt (bälte) 85kg 4st, 95kg 4st, 105kg 4x4st
Latsdrag, strikta (remmar) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st
Latsdrag, ryck och slit (remmar) 70kg 6st, 75kg 6st
Sälrodd, överbreda (remmar) 50kg 6st, 52kg 6st, 55kg 6st, 57kg 6st, 60kg 6st, 62kg 6st
Biceps alt hantelcurl 15kg 3x8st

Manglade den ömmande höften/skinkan på foamrollern
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-19, 21:18   #1284
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Vecka 7, Pass 3!

Axeluppvärmning
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3x2st, 50kg 3x2st, 60kg 3x2st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 120kg 8cm 1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 3cm 1st, 155kg 0cm 1st, 160kg 3cm 2x1st
Bänkpress med stopp 50kg 5x1st
Triceps pushdowns med rep 20kg 8st, 22kg 8st, 25kg 8st

Bred dragning på kragen denna gång vilket kändes helt okej. Annars var lyften vingliga och ostadiga men med hyfsat tryck från benen och mage. Jag vinklar också underarmarna under nedsänkningen alldeles i onödan så att vikten skjuter bakåt rakt in i ställningen på vägen upp.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-21, 18:41   #1285
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Lördag = Vecka 7, Pass 4!

Marklyft, sumostil 60kg 4st, 80kg 3st, 100kg 2st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38, rätt vänd) 100kg 1st, 120kg 2x1st, 140kg 2x1st, (bälte på) 145kg 1st
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st / s.set med
Stående hantelpress 15kg 5x5st
Sittande kabelrodd med v-handtag, strikt 60kg 4x6st
Biceps z-stång curl +10kg 3x6st, 15kg 2x6st, 20kg 6st
Ryggflyes i maskin med stopp 6pl 4x6st
Vindrutetorkaren 2x10st/sida

Känner mig trött i baksida axel och biceps, höll igen lite...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-22, 17:59   #1286
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Söndag = Vecka 8, Pass 1!

Knäböj med 2sek stopp (bälte) 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 3x2st
Bänkpress med stopp 40kg 2st, 50kg 2st, 60kg 2st, 67kg 2st, 72kg 2st, 77kg 2st
Triceps pushdowns 35kg 4x8st
Liggande benlyft 2x15st
cc Tricepspressar med rep över huvudet 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st / s.set med
cc Facepulls med stopp 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Axeldrag nedåt 50kg 2x10st
Axelpressar, handstående mot vägg 2x10st
Axeldrag bakåt, hängande i smith 2x10st
Axelpressar framåt 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-24, 19:15   #1287
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Vecka 8, Pass 2!

Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 4x6st
Sälrodd, x-tra brett grepp (remmar) 50kg 6st, 55kg 6st, 57kg 6st, 60kg 6st
Latsdrag (remmar) ryck och slit 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st

Känner mig lite mossig och hängig.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-08, 21:35   #1288
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Min satsning mot SM gick i stöpet, förutom att förutsättningarna innan tävlingen inte var särskilt bra så blev jag ju rejält förkyld också och har nu varit borta från gymmet i 2 veckor.

Måndag = Promenad 40min!

Onsdag = Kom igång...

Marklyft, sumostil 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 2st, (bälte på) 110kg 2st
Dräktmark, sumostil (röd s.cent 38) 110kg 1st, 130kg 4x1st
Sidolyft med hantlar, strikt med stopp och TUT, 7kg 3x10st

Kvällspass = Yoga, 75min!

Skönt att röra på sig lite igen
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-12, 21:02   #1289
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Söndag = Pressar och triceps!

Bänkpress med kort stopp 20kg 2x3st, 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 65kg 2st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (F6 testo) 110kg 5cm 1st, 120kg 3cm 2st, 125kg 1st, 135kg 3cm 2x1st
Lutande hantelflyes 7kg 3x8st
Stående hantelpress 13kg 3x8st
Armhävningar 25st
Triceps enarmspushdowns 10kg 2x12st (mycket svagare i vänster)
cc Triceps enarmspushdowns med omv grepp 10kg 12st, 15kg 12st, 20kg 8st
Axelpressar stående på händer 12st

Stretching för ben, höft och rumpa!

Jag är hyfsat nöjd med mina klassiska pressar då det iaf känns som att utvecklingen går lite framåt. Tröjan däremot blev jag fett missnöjd med, trodde att jag skulle behöva betydligt mer vikt på stången för att komma ner så även om jag nu inte har testat vad jag kan få ut för maxvikter av den så är jag rädd för att det är mycket mindre än vad jag hade hoppats på.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-02-13, 20:14   #1290
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Måndag = Rygg och Ryck!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryggflyes med 2sek stopp i maskin 6pl 3x12st
Enarms kabelrodd 12kg 12st, 17kg 12st, 22 kg 12st
Ryck: Allt möjligt för att lära sig tekniken
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)