Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-12-08, 22:32   #1261
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Vecka 1, Pass 3!

Uppmjukning, töj och stretch
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 2x3st, 60kg 1st, 65kg 1st
Bänkpress med stopp, kedjor 50kg 5x2st
Lutande hantelpress 16kg 4x8st
Triceps frenchpress 17kg 4x8st

Hmmm, körde hela passet med nya teknik ändringen, kändes lite småknasigt. Jag blev lite öm i axeln också, jag tror den fick en liten törn då jag failade 1a utlyftet på veteran SM.

Senast redigerad av eulalia den 2016-12-08 klockan 22:33.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-10, 22:35   #1262
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Vecka 1, Pass 4!

Uppmjukning och lite stretching
Knäböj med långt stopp, highbar 50kg 3st, 60kg 3x3st
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Råttfällan med stopp, rött gummiband 30kg 2st, 40kg 5x2st
Stående hantelpress 13kg 5x5st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 65kg 4x6st
Sittande rodd med stopp, V-handtag (remmar) 55kg 4x6st
Biceps curl, z-stång +10kg 6st, 12kg 6st, 15kg 6st, 17kg 6st, 20kg 6st, 22kg 6st
Vindrutetorkaren 2x10st/sida
Yanda situps 2x20st

Kul pass idag med lyftarmöte och rejält käk efteråt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-11, 19:24   #1263
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Vecka 2, Pass 1!

Uppvärmning och lite stretching
Knäböj, highbar (bälte) 50kg 5st, 62kg 3x10st
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 55kg 3st, 62kg 6x3st
Triceps pushdowns, explosivt! 30kg 4x8st s.set med/
Axelprotraktioner framåt 4x12st
Triceps med rep 20kg 4x6st s.set med/
Axeldrag nedåt i maskin 30kg 4x12st
Facepulls med stopp 30kg 4x6st
Rumplyft 4x15st

Nya tekniken känns lite sisådär men jag ska fan prova ändå, det kan ju med lite tur ge bra utdelning senare.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-12, 05:30   #1264
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
nice kämpat, på dig tjejen......

ha ha ha ...läste....lite ödmjukning å stretching.....lol.....så det kan bli ibland......hi hi hi..............ha det.........Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-13, 22:53   #1265
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 2, Pass 2!

Uppmjukning
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 5st, 85kg 5x5st
Klossbänk med stopp 4,5cm 40kg 3st, 52kg 3st, 62kg 2st, 72kg 5x2st
Latsdrag (remmar) 55kg 4x6st
Enarms hantelrodd (remmar) 32kg 4x6st s.set med/
cc Enarms biceps kabelcurl 17kg 3x5st
Alt biceps hantelcurl 12kg 3x8st

Trotsade blixthalkan och tog mig helskinnad till gymmet. Har lyft och burit endel på jobbet idag då jag håller på att riva i ett maskinrum, det känns i kroppen då man ska träna sedan.
Biceps känns som att dom blir starkare och mindre ömma för varje pass, det går framåt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-15, 22:09   #1266
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Vecka 2, Pass 3!

Uppvärmning
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 120kg 5cm 2st, 145kg 5cm 1st, 155kg 5cm 1,2st, 145kg 3cm 1st
Kedjebänk med stopp 52kg 3x5st
Lutande hantelpress 16kg 4x8st
Triceps frenchpress 17kg 8st, 20kg 3x8st

Övar med nya tekniken och hårdare tröjdragningar. ...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-18, 01:00   #1267
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Vecka 2, Pass 4! (Kusthallen)

Knäböj med 2sek stopp, highbar 50kg 5st, 62kg 3x3st
Bänkpress, testade 2 olika handvinklar, explosivt 42kg 4x3st
Stående hantelpress 13kg 5x5st
Hängade rodd, sup/pron grepp (smith) 4x6st
Sittande kabelrodd med stopp 10pl 6st, 11pl 6st, 12pl 6st, 13pl 6st
Biceps curl z-stång +15kg 4x6st, 17kg 6st, 20kg 6st
Vindrutetorkaren 2x10st/sida
Sidolyft med hantlar 11kg 2x6st
Bänkpress mellangrepp, FU, explosivt 50kg 2x3st
Cykelsitups 2x20st/sida

Är helt slaktad i händer/underarmar, måste vara vaksam nu...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-18, 18:16   #1268
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Vecka 3, Pass 1!

Inåt och utåtrotationer 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 5st, 60kg 4st, 65kg 5x3st
Triceps pushdowns 30kg 4x8st
Triceps pushdowns med rep 4x6st
Rumplyft 2x15st
Facepulls med stopp, rep 4x6st
Axelprotraktioner nedåt och framåt, kv 2x12st
Fågelskrämman med hantlar 2kg 2x12st
Rumplyft 2x15st
Bakåtsittningar kv 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-20, 21:59   #1269
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 3, Pass 2!

Klossbänk med stopp 4,5cm 40kg 3x3st, 60kg 4st, 70kg 3st, 75kg 4x2st
Marklyft, smalt (bälte, remmar) 90kg 6x4st
Latsdrag 55kg 4x6st
Enarms hantelrodd (remmar) 32kg 4x6st
cc Enarms biceps kabelcurl 17kg 3x5st
Biceps alt hantelcurl 15kg 8st, 12kg 2x8st

Jag fick hjälp av AL idag med tekniken i bänkpress.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-22, 21:44   #1270
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Vecka 3, Pass 3 och delar av pass 4!

Uppmjukning och lite stretching
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, (+kedjor) 3x2st
Lutande hantelpressar med stopp 18kg 4x8st
Stående hantelpressar 13kg 5x5st
Triceps frenchpress 20kg 8st, 22kg 3x8st
Sälrodd med överbrett grepp (remmar) 50kg 6st, 55kg 4x6st
Sittande kabelrodd med V-handtag (remmar) 60kg 4x6st
Biceps z-stång curl +17kg 6x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-25, 21:14   #1271
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Lördag = Vecka 4, Pass 1! (ASK)

Liggande benlyft 4x20st
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x3st
cc Triceps pushdowns 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st, 65kg 3x8st
cc Triceps pushdowns med rep 40kg 4x6st
cc Facepulls med stopp 4x6st

Kul pass! Skippade böjen och stretchade ut rumpan/länden istället.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-27, 22:50   #1272
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 4, Pass 2!

Klossbänk med stopp 4,5cm 50kg 3st, 62kg 2st, 75kg 5x2st
Latsdrag (remmar) 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 2x6st
Enarms hantelrodd (remmar) 35kg 2x6st, 32kg 2x6st
cc Enarms biceps kabelcurl 17kg 3x5st
Biceps alt hantelcurl 15kg 2x8st, 12kg 2x8st
Axeldrag nedåt i maskin 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st, 45kg 12st

Sittning imorgon, kör marklyften då istället.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-28, 21:44   #1273
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = Lätt Böj och Mark!

Knäböj med 2sek stopp, highbar (bälte) 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 2st, 72kg 3x2st
Marklyft, smalt (bälte) 50kg 4st, 70kg 4st, 90kg 3x4st

Stretching av ben, rumpa, höft
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-02, 22:16   #1274
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Vecka 5, Pass 1!

Uppmjukning
Rulldåren från stående med gummiband 2x8st
Abd crunch 35kg 2x8st
Knäböj, lowbar (bälte) 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 2x8st
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 2st, 72kg 3x2st
Bänkpress, lätt teknik 5x2st
Triceps pushdowns med v-stång 35kg 4x8st
cc Triceps frenchpress med rep 45kg 4x6st /s.set med
cc Facepulls med stopp 60kg 4x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-03, 21:50   #1275
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Vecka 5, Pass 2!

Marklyft, smalt (bälte) 60kg 2x5st, 80kg 4st, 95kg 5x3st
Latsdrag med stopp 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st
Sälrodd x-tra brett grepp (remmar) 50kg 6st, 52kg 6st, 55kg 6st, 57kg 6st
cc Enarms biceps curl 17kg 3x5st / s.set med
Alt hantelcurl 15kg 3x8st

Ont i ländryggen idag. Kände mig stel och lite öm redan igår och idag högg det till efter en vridrörelse och bärande av grejer i en trappa. Att böja och kuta med ryggen framåt känns bra, sämre att svanka.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:24.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)