Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-09-20, 20:20   #1216
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Måndag = Yoga för nybörjare, 75min!

Tisdag = Dräktböj!

Knäböj med pinne på raka armar
Knäböj, dräktstil 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 1st
Knäböj med dräkt (röd s.cent 38, bälte, lindor) 130kg 2st, 150kg 1st, 160kg 1st, 170kg 1st
Kettlebell, enarms svingar 12kg 2x20/sida

Sista böjpasset med dräkt idag, jag hade hoppats på bättre djup denna gång men det saknades litegrann på dom bästa lyften som blev parallella. Detta trots bättre fart och lite mer vikt. Det som var positivt var att jag höll balansen bra och höll ihop magen trots den ökade farten.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-21, 20:34   #1217
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Onsdag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp 30kg 4st, 40kg 4st, 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 4st, 67kg 4st, 72kg 4st

Aaaah, fy sjutton vad trött jag var i ryggen idag då. Blev ett litet räserpass då klubben hade möte med SSF.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-22, 21:23   #1218
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Knäböj och rygg!

Knäböj, smalt och lowbar, halvfart 50kg 5st, 60kg 4st, 67kg 3st, 75kg 2st, 82kg 1st, (bälte på) 87kg 1st, 92kg 1st, 97kg 1st, 102kg 1st, 107kg 1st, 112kg 1st (Tangerat PB)
Knälindning, öva... 2,20
Sälrodd, mellangrepp (remmar) 60kg 6st, 70kg 3x6st
cc Latsdrag 30kg 6st, 40kg 3x6st
Ryggflyes i maskin 6pl 6st, 7pl 3x6st
Biceps alt hantelcurl 10kg 3x6st/arm

Oväntat stark idag, kul då det är åt det hållet
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-24, 15:44   #1219
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Lördag = Knäböj och Marklyft! (Iron works)

Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Raka marklyft 40kg 10st, 60kg 10st, 80kg 10st
Marklyft, smalt 80kg 6st, 100kg 4st, (bälte på) 120kg 2st, 130kg 1st, 140kg 1st
Liggande lårcurl 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st

Öppet hus, passade på att smygkika/träna på ett annat av stadens gym. Jag är supernöjd med mina marklyft idag, nu känns inte 150kg så himla långt borta längre.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-25, 21:23   #1220
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Söndag = DM i bänkpress! (KNIF)

KV: 83,45

142kg - Bom
142kg - Bom
147kg - Underkänt (2-1)

Ajaj då! Inte kul att bomma ut sig men denna tävling var lite av en chansning rakt igenom. Sedan lärde jag mig mycket om hur jag ska hantera denna tröja tills nästa gång. 1a lyftet gick inte alls, stången fastnade flera cm ovanför bröstet, så i nästa lyft försökte jag med att dra upp kragen närmare halsen. Det gick med nöd och näppe ner och avslutades med en magdump. Sista lyftet samma krage som lyft 2 men med mer vikt, kunde ha varit en lämplig ingång... Mera övning!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-27, 19:14   #1221
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Måndag = Yogapass, introduktion 75min!

Tisdag = Böj och mark!

Knäböj, smalt och lowbar, långsamma med stopp 50kg 5st, 57kg 4st, 65kg 3st, 72kg 2st, 80kg 3x1st
Sälrodd med stopp, bänkgrepp (remmar) 40kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st
Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 4st, 90kg 3st, 100kg 2st, 110kg 3x1st
Rautakorpis axelövning 15kg 5st
Marklyft, sumostil 80kg 5x3st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-09-29, 20:54   #1222
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Onsdag = Yoga, 75min!

Torsdag = Lättare SL lyft!

Knäböj, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, (bälte på) 90kg 1st, 100kg 1st
Bänkpress med stopp, mellangrepp, explosivt! 37kg 3st, 42kg 3st, 47kg 3st, 52kg 3st, 57kg 3st
Marklyft, smalt, explosivt! 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3x3st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-01, 22:14   #1223
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Lördag = Mark och böj!

Marklyft, sumostil 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, (bälte på) 100kg 3x1st
Frontböj 40kg 2st, 50kg 2st, 60kg 2st, (bälte på) 70kg 2st

Senast redigerad av eulalia den 2016-10-01 klockan 22:16.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-02, 18:03   #1224
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Söndag = Böj och Bänk!

Knäböj, dräktstil 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 1st, (lindor på) 100kg 1st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 1st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-04, 20:36   #1225
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Lätta explosiva SL lyft! (Tallin)

Knäböj, dräktstil 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 2st, (bälte på) 80kg 2x1st
Bänkpress med stopp, uppvärmning 50kg 2x1st, 60kg 2x1st
Marklyft, smalt 50kg 3st, 70kg 2st, 90kg 3x1st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-08, 16:03   #1226
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Torsdag = Veteran VM i Tallin!

KV: 83,06

Knäböj (sv.s.cent 38)
150kg
160kg
165kg PB

Jag tror att jag fick alla lyft godkända med 3 vita lampor, en liten seger i sig då jag har haft så mycket problem med tekniken och att våga sätta mig djupt. Alla lyft kändes faktiskt kanonbra.

Bänkpress (s.kat 42)
130kg - Godkänt (3 vita)
140kg - Bom
140kg - Bom

Jättebra ingång men sedan stämde inte riktigt lyften. Drog tröjan något hårdare tills sista lyftet och det kom upp på raka armar men med för mycket bakåtvikt så jag ramlade in i ställningen. Förmodligen har jag tränat för lite med tröjan på slutet så jag är nu lite osäker på hur den exakt ska sitta.

Marklyft (röd s.cent 38)
140kg - Godkänt
155kg - Underkänt
162kg - Godkänt och nytt PB

Måste hem och öva på bättre utlåsningar, annars var det ett bra sistalyft med mersmak.

Totalt fick jag 457kg vilket är nytt PB och även ett nytt sv M1 rekord. Jag är i stort nöjd med min insats.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-08, 16:19   #1227
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Lördag = Rygg och biceps! (Tallin)

Enarms rodd i maskin 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st
cc Facepulls med rep 41kg 10st, 46kg 10st, 51kg 10st, 55kg 8st, 61kg 6st
Sidolyft med hantlar 6kg 10st, 7kg 10st, 8kg 10st
Hantellyft framåt 6kg 10st, 7kg 10st
Biceps hantelcurl 6kg 10st, 7kg 10st, 8kg 10st, 9kg 8st, 10kg 6st

Avslutade med lite bad och bubbel...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-11, 20:15   #1228
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Tisdag = Böj och Ben!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, långsamma med stopp, dräktstil, 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 6st, 72kg 6st, (bälte på) 80kg 6st
Benpress 100kg 10st, 140kg 10st, 160kg 10st, 180kg 10st
Benspark 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Bakåtsittningar 4x10st
Ryggresningar 10kg 4x10st
Hängande ryck 20kg 3x4st, 25kg 3x3st, 30kg 3x5st

Benslakt!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-14, 20:50   #1229
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Onsdag = Yogapass, 1h och 15min!

Fredag = Vecka 1, Pass 1!

Knäböj, dräktstil (bälte) 50kg 6st, 65kg 5st, 75kg 4st, 85kg 8x3st, 65kg 8st
Utåt och inåtrotationer för axlar 4x12st
Rotatorcuff framåt och åt sidan 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 67kg 8x3st
Triceps pushdowns med vinkelhandtag 20kg 8st, 25kg 4x8st
Triceps pushdowns med rep 25kg 4x6st

Nu ska jag testa att köra program efter någon annans huvud så får jag se hur det går. Jag ska ändå försöka att känna efter hur kroppen mår och reagerar på belastningen och inte slaviskt följa schemat in i minsta detalj. Programmet är planerat för 8 veckor och träning med utrustning har jag klämt in där det bäst passar sig.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-16, 19:28   #1230
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 352
Söndag = Vecka 1, Pass 2!

Knäböj med stopp, lowbar 50kg 5st, 65kg 4st, 75kg 6x3st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 5st, 80kg 5st, 95kg 5st, 105kg 5x5st
Marklyft stående på 50kgs skiva 75kg 6x3st
Latsdrag (remmar) 50kg 4x6st

Hann inte med bicepsträningen innan stängning.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)