Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Oj, jag glömde fylla i att jag även gjorde 3st på 65kg i bänkpressen.

Söndag kväll!

Jag tog mig ut på 2st "gå och jogg" turer, skulle eg vara en men fick skavsår av skorna så jag gick hem för att byta.

2 x (gå 10min + jogga 15min + gå 10min)

[eulalia]

Måndag = Lite kondition och core! (Moove)

Motionscykel 15min
Kettlebell enarmssvingar 8kg 2x30st/arm
Core/Tabata pass 30min

Yes, ett lagom men absolut nyttigt pass med gnuggning av mina svagheter.

[eulalia]

Tisdag = Tröjbänk!

Axeluppvärmning och töjning av höftböjare
Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 8,5cm 2st, 130kg 5cm 1st, 140kg 3cm 1st, 150kg 3cm 1st, 160kg 3cm 1st
Triceps pushdowns med ryggstöd 30kg 15st, 35kg 2x10st

När man som minst planerat för det så kan det bli ett tröjpass. Allt blev fel, hade glömt träningskläderna hemma och bestämmandet över självaste lyftningen fick jag överlåta till andra idag. Detta tror jag var nyttigt ändå, jag fegar för mycket och vill ha full kontroll men nu fick jag släppa taget och lita på andra.

[eulalia]

Torsdag = Böj och mark!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, sumostil, långsamma 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st
Marklyft, smalt (grippers) 60kg 10st, 75kg 10st, 90kg 10st, 105kg 10st,,,

,,,och där sprängdes skallen. Har inte varit hundra sedan passet i söndags då det small till första gången.

[eulalia]

Lördag = Lätt teknikpass!

Stairmaster 15 minuter
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj 45kg 5x5st
Marklyft stående på 50kgs vikt 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5x5st
Elli's höftrullningar 3x10st/ben

Jag måste ta det lungt så att min förmodade sträckning i nacken får vila till sig, sedan blir det hårdkörning igen. Jag kom mig iväg ut en liten sväng i skogen också för att plocka svamp, toppenbra för grundkonditionen och mental återhämtning.

[eulalia]

Söndag = Superlätt, genomblödning!

Sälrodd, bänkgrepp med hög träff 20kg 5x8st
Sälrodd, bänkgrepp 30kg 5x8st
Pulldowns i maskin 20kg 5x8st
Enarmsrodd i maskin 25kg 3x8st/arm
Sidolyft med hantlar 3kg 5x8st
Biceps kabelcurl 10kg 5x8st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Bänkpress, mellangrepp FU 20kg 8st, 30kg 8st, 40kg 5x8st

Söndagkväll!

Gå till fiskdammen - Jogga 2 varv runt - Gå hem!

Tog knappa 45 min. Min kondition har förbättrats en aning under dessa 4 veckor.

[eulalia]

Tisdag = Lätt teknikböj och axelstabilitet!

Knäböj med pinne på raka armar 8x5st
Bambubänk, olika greppbredder +30kg 5x10st
Knäböj, lätt teknik 40kg 8x5st
Bakåt sittningar kv 8x5st
Utåt och inåtrotationer 2x15st

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Söndag = Superlätt, genomblödning!

Sälrodd, bänkgrepp med hög träff 20kg 5x8st
Sälrodd, bänkgrepp 30kg 5x8st
Pulldowns i maskin 20kg 5x8st
Enarmsrodd i maskin 25kg 3x8st/arm
Sidolyft med hantlar 3kg 5x8st
Biceps kabelcurl 10kg 5x8st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Bänkpress, mellangrepp FU 20kg 8st, 30kg 8st, 40kg 5x8st

Söndagkväll!

Gå till fiskdammen - Jogga 2 varv runt - Gå hem!

Tog knappa 45 min. Min kondition har förbättrats en aning under dessa 4 veckor.

Aha....när jag var ung=tonåring,, så vart det: Gå till fiskdammen---fiska---ingen vinst, då blev det sur, och joggade 1 varv runt, och lyckades sno åt sig en vinst.....sen kuta utav bara helskotta därifrån då, med jagen.......lol......det var motion det.......hi hi hi.......:-).

Trevligt att du kör på, jag också.......Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Hahaha, alla sätt att motionera är bra utom dom dåliga. Kul att du kikar in i journalen och säger hej.

Onsdag = Promenad, knappt 1 timme tog rundan.

Torsdag = Lätt överkropp!

Sälrodd, bänkgrepp, hög träff 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 2x10st, 35kg 10st, 30kg 10st, 25kg 10st, 20kg 10st
Bänkpress 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 3x5st
Chins med gummiband 3x5st
Sidolyft med hantlar, TUT 3kg 3x10st

Idag kändes nacken/huvudet mest i bänkpressen, tar det fortsatt lungt.

[eulalia]

Lördag = Långpromenad, 1h och 45min.

Söndag = Helkroppspass!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Marklyft, sumostil (grippers) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6st, 80kg 6st
Marklyft, sumostil (halvdräkt, bälte) 100kg 2st, 105kg 2st, 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg 1st
Ryggflyes i maskin 2pl 10st, 3pl 8st, 4pl 2x6st, 3pl 8st, 2pl 10st
Pulldowns i maskin 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 2x6st, 25kg 8st, 20kg 10st
Smalbänk, låg brygga 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 3x6st
Boxböj 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st
Elli's höftrullningar 3x10st/ben

Det gick hyfsat för nacken idag, var på massage i fredags så det har säkert hjälpt att släppa lite spänningar.

[eulalia]

Tisdag = Böj och ben!

Knäböj med pinne på raka armar
Knäböj, sumostil 50kg 10st, 60kg 8st, 70kg 6st, 80kg 4st, 90kg 2st, (bälte, lindor) 100kg 2x1st
Bakåtsittningar 5x8st
Liggande lårcurl med ett ben 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st/ben
Benspark, enbens 20kg 3x10st/ben

Första knäböjspasset sedan tävlingen med lite tyngre vikter.

[eulalia]

Torsdag = Tröjbänk!

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 8cm 2st, 130kg 5cm 1st, 140kg 3cm 1st, 140kg 1st
Lutande bänkpress 30kg 8st, 32kg 8st, 35kg 8st
Axelpress i maskin 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 8st
Handledsrehab excentriskt 1kg 2x12st/hand
Kettlebell svingar 8kg 3x30st

Nacken var inte hundra idag men jag vågade mig på ett försiktigt pass. Det är första gången jag har gjort ett lyft hela vägen med den här tröjan efter min viktuppgång så även om lyftet i sig var en brottningsmatch så är jag nöjd, nu har jag en vikt att utgå från. Tröjan lyftes rätt rejält i nacken och en liten minimal dragning frampå.

[bighulken]

Väl kämpat tjejen!!.......
Hade en tanke själv på Hamm, men sket i det, får räcka med några små, här hemma!!!............typM, SM....detta år.

Ha det bäst nu.........Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Ciao bighulken! Jag siktar i första hand på deltagande i Tallin på SL VM, Bänk EM går ju veckan efteråt och det kostar ju en hel del att delta på dessa veteran tävlingar. Jag är iaf anmäld, sedan får vi se om jag kommer mig hela vägen till Luxemburg. SM i Gnosjö kommer jag att vara med på så då träffs vi säkert.

Fredag = Knäböj!

Knäböj, sumostil med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 4st, 75kg 4st, 82kg 3st, (bälte på) 90kg 3st
Elli's höftrullningar 3x10st/ben
Raka enbensmark med kettlebell 8kg 3x5st/ben

Sedan blev det firmafest!!!

[eulalia]

Söndag = Dräktmark mm!

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Axeluppvärmning
Bänkpress 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 8st, 75kg 8st, 90kg 8st
Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Sälrodd, bänkgrepp, hög träff 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st
Lutande hantelpress 16kg 3x8st
Handstående mot vägg 1min och 30sek
Sidolyft med hantlar 4kg 8st, 5kg 8st, 6kg 8st, 7kg 8st, 8kg 8st
cc Biceps enarmscurl 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 8st/arm