Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 144 - Kolozzeum Forum

eulalia · 2021-12-29, 02:54

Tisdag = Rygg och Böj! (SAK)

Latsdrag med brett maggrip 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 3x8st
Biceps kabelcurl 20kg 3x8st / varannan
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 3x12st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 3x5st, 65kg 3x3st, (bälte på) 80kg 3x2st

eulalia · 2021-12-31, 00:28

Torsdag = Bänk och underarmar! (Östrand)

Benlyft + höftlyft 2x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp / låg brygga 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 5x6st
Lutande hantelpress med stopp 16kg 10st / s.set med
Bröstflyes med hantlar 5kg 3x10st
Sidorotationer underarmar 2x10st / varannan
Uppåtlyft, underarmar 2x10st
Handledsrehab m hantel, sänk långsamt 2kg 2x10st

eulalia · 2022-01-02, 20:13

Söndag = Bänk och Böj! (SAK)

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ner 2x1varv
Abd OH crunch med kettlebell 8kg 2x10st
Bänkpress med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 3x6st, 75kg 3x4st, 80kg 3x2st, Neg: 110kg 1st, HH 10sek: 120kg 2x1st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 2x3st, 65kg 2x2st, 80kg 2x1st
Benpress 80kg 8st, 100kg 8st, 120kg 5x8st

Jag har fortfarande lite knas i ländryggen, att köra några tyngre knäböj med lindor kändes inte som en bra idé.
Provade en negativ bänk som gick alldeles för fort med mot bröstet, körde då för första gången heavy holds 10sek istället, och det kändes lätt och fint.

eulalia · 2022-01-04, 05:27

Måndag = Rygg och stretching!

Latsdrag smalt sup maggrip 40kg 12st, 50kg 10st, 60kg 3x8st
Sälrodd med 3sek stopp, smalt grepp (remmar) 40kg 5x8st

Stretching av höft, rumpa, lår och rygg

eulalia · 2022-01-05, 06:51

Tisdag = Bänk och Mark! (Östrand)

Bänkpress med stopp, mellangrepp, explosivt upp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5x5st
Gobletsquats ”kodama” med kettlebell 12kg 3x10st
Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 70kg 2x4st, 90kg 2x3st, 95kg 2x2st, 100kg 2x1st
Ryggresningar 2x10st
Stå på ett ben 2x30sek / ben
Liggande lårcurl, håll emot ned 15kg 2x10st

eulalia · 2022-01-07, 03:41

Onsdag = Stretching, hela kroppen! Det tog iaf 1h.

Torsdag = Tröjbänk! (Gym Diva Elit)

KV: 96kg

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3st, 80kg 2st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 170kg lv 1st, 185kg 3cm 1st, 190kg 2cm 1st, 197kg lv 1st, 202kg 1st (Fail i utlåsning)
Bänkpress med stopp, mellangrepp / låg brygga 60kg 4x5st

Bra och givande pass som rätade ut lite frågetecken. Tröjan börjar vara så pass liten att jag inte får på den utan rutinerade medhjälpare, dessutom måste jag ha minst 200kg lastat för att kunna sänka stången ned mot bröstet. Kragens dragning var mycket snäll, nästan för snäll så att det påverkade träffpunkt och rekyl negativt. Jag är även något osäker på vart jag har startpositionen.

Jag tror dock att jag kommer att fortsätta att försöka träna in mig i tröjan inför framtiden, men den kommer troligen inte att användas nu på SM.

bighulken · 2022-01-08, 03:57

Ha de bra nu, och roligt på SM i Falköping........mvh/.....
PS: missade att anmäla mig/kvala osv........
Men är på G strax........Hoppas på detta år, 2022!!....
I vart fall sugen igen, på att tävla......
Men men.....
Ha det.mvh/......

PS: har ju min tröja kvar: Katana A/S stl:52......
Men är sugen på en, som går ned mot bröstet mera nu!!!.....Mao: Low cut!!.....lol.
Fast man vet ju aldrig förän man provat osv......
Hepp på dig, och må lyckan , och tävling gå bra nu!!.....

eulalia · 2022-01-08, 03:58

Fredag = Rehab och knäböj! (SAK)

Balansplatta 4x90sek / varannan
Bakåtsittningar 4x10st
Bootybuilder +20kg 2x10st / varannan
Ryggresningar 2x10st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 3x5st, (bälte på) 70kg 3x3st, (knälindor på, utan stopp) 90kg 3x2st
Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st
Marklyft, sumo (lånedräkt, bälte) 110kg 2st, 130kg 1st

eulalia · 2022-01-08, 04:20

Gött att höra från dig Bighulken!

Ja, jag misstänker att det är fler med dig som inte hunnit med att förbereda sig inför SM med kort kvalperiod och tävling tidigt på året. Jag kommer inte att kunna leverera några resultat i SL mer än i bänkpress momentet då, men jag kämpar mig uppåt och hoppas att kroppen ska förbättras så pass att jag kan tävla som veteran i Eskilstuna nu till sommaren.

Det här med kroppsvikt och tröjor känns som en hel vetenskap. Jag har sparat väldigt gamla tröjor, gått upp i vikt och pressat på dom igen och om igen, ju bättre och starkare jag har blivit. Men jag tror att jag nu har kommit till en gräns då materialet säger stopp och jag måste utöka garderoben med fler större tröjor.

bighulken · 2022-01-08, 09:23

Jepp, Bra dragare, växer inte på träd, inte!!!:.....
Alltså, dessa som kan sporten, och vet hur Tröjorna ska dras!!!,,.......
Då kommer man i, väldigt små tröjor, vilket i sig, kan, ge stoooora vikter, i bänken....
Själv så funderar jag på mindre Tröja, och en Low Cut!!!.......
Men får bli en senare fråga, för mig då.......

Ha det.....mvh/.....

eulalia · 2022-01-10, 04:40

Så är det, utrustnings grenen av sporten har dalat rejält i popularitet och alla gamla rävar som kan teknik, tips och trix har snart slutat. Jag är ju lyckligt lottad som är medlem i en klubb som fortfarande har utrustningslyftare, och att jag har hunnit lära mig mycket.

Lördag = Stretching av höft, rumpa och lår! Ca 30 minuter.

Söndag = TRX rygg!

3 varv:
TRX Hög rodd + biceps + squat upp till Y, 12+12+8st

3 varv:
TRX Sidolyft + rodd + diagonala flyes, 8+12+8st

eulalia · 2022-01-12, 23:10

Onsdag = Tröjbänk! (SAK)

Kabelrodd lätt, m.maggrip 40kg 3x10st / varannan
Axelprotraktioner framåt 3x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 44) 160kg lv 1st, 175kg lv 1st, 180kg 3cm 1st, 2cm 1st
Bänkpress med stopp 70kg 4x8st
Marklyft, smalt m. gummiband 63kg 5x6st

SM blev inställt idag men vi genomförde vårt inplanerade grupp träningspass ändå nere på klubben. Testade en klubbkamrats tröja och den kändes jättebra, så en 44 måste nu införskaffas. Kroppsvikt idag, knappt 96kg.

eulalia · 2022-01-19, 17:21

Fredag = Stretching av höft, rumpa och lår, 30min!

Måndag = Stretching av höft, rumpa och lår, 30min!

Tisdag = Behandling + överkropp! (Umeå Power)

Massage: höft, lår och rygg!

Lutande hantelpress, djupa med stopp 15kg 3x10st / s.set med
Lutande hantelflyes med stopp 5kg 3x10st
Axelprotraktioner 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga/FU 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 5x6st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 70kg 3x6st
Latsdrag med stopp 20+20kg 3x12st
Lutande sidolyft med hantlar 3kg 3x12st
cc Facepulls 30kg 3x12st
Sälrodd bänkgrepp 50kg 12st, 57kg 12st, 65kg 3x8st

eulalia · 2022-01-19, 22:39

Onsdag = Marklyft! (Umeå Power)

Marklyft, smalt (bälte) 50kg 3x5st, 65kg 3x5st, 80kg 3x4st, 95kg 3x3st
Goodmornings (bälte) 35kg 5x8st

Känns nästan som att jag har pushat gränsen för vad kroppen klarar med dagens insats. Får se vad länden säger imorgon men jag tror att mina rumpmuskler blev glada av lite aktivering.

eulalia · 2022-01-20, 23:14

Torsdag = Bänk och rygg! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 2kg 2varv
Bänkpress med stopp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6st, 75kg 6st, 80kg 6st, 85kg 4x5st, 90kg 2x3st, 95kg 2x1st
Militärpress, smalt grepp 30kg 3x8st
cc Latsdrag med stopp 30kg 3x12st
cc Stående enarmsrodd med rotation 30kg 2x8st
Biceps hantelcurl 10kg 2x15st