Tråden för dumma frågor - Sidan 221 - Kolozzeum Forum

Uncle Joe · 2022-01-23, 19:37

Körde uteslutande benpress och benspark i en månad. Tappade markant i knäböj ändå. Så ska man bli bra på en övning måste man fortsätta göra den. Duger inte att ersätta den med en liknande rörelse med fria vikter (t ex splitböj och liknande).

Xtreme · 2022-01-23, 21:34

Om jag kontinuerligt lägger på mer vikter på stången är det lika med att jag blir synligt mer muskulös (förutom att jag blir starkare)?

Xtreme · 2022-01-23, 21:45

Sägs man måste äta som en häst för för öka muskelmassa samt att man inte inte kan ligga på underskott och öka. Men om man ligger på underskott och har samma vikter på stången som tidigare eller är nybörjare och småfet och kontinuerligt ökar vikten på stången hur kan då muskelmassa förloras?

King Grub · 2022-01-23, 21:56

Många men inte alla kan öka i muskelmassa även på underskott, men det är mycket svårare. På balans är inte problem. Muskeluppbyggnaden är långt från enbart kaloriberoende.

Det går också att bli starkare utan att öka i muskelmassa, då styrka inte bara hänger på muskelmassan utan även på teknik, motorinlärning och anpassning av nervsystemet. I förlängningen kommer dock starkare = större.

PythonDev · 2022-01-24, 00:11

Citat:

Ursprungligen postat av Xtreme

Sägs man måste äta som en häst för för öka muskelmassa samt att man inte inte kan ligga på underskott och öka. Men om man ligger på underskott och har samma vikter på stången som tidigare eller är nybörjare och småfet och kontinuerligt ökar vikten på stången hur kan då muskelmassa förloras?

Jag är tjock (nu 108kg, 186cm, var 117.6kg i oktober), käkar c:a 1500-1700kcal dagligen och går ner 0.7-1kg i veckan. (med uppehåll i dietandet en månad över jul/nyår). Jag ökar i styrka och muskelvolym rätt konsekvent trots närmare 1000kcal underskott per dag.

Men då har jag nog c:a 30kg kroppsfett att ta av, käkar c:a 2g protein/kilo = drygt 200g protein om dagen, gymmar konsekvent 6-7dagar i veckan (30-45min per dag, relativt tungt).

Jag har resonerat utifrån att c:a 70kcal/dygn grovt räknat är max vad ett kilo kroppsfett kan släppa över tid (det finns forskning som antyder att folk i snitt kan frigöra ungefär 70, men med stora personliga variationer).
Baserat på det så har jag antagit att jag kan ha 70kcal*30kg kroppsfett = 2100kcal max underskott per dag. Jag siktar på att käka 1500kcal vilket för mig blir cirka 1000kcal underskott så jag har just nu god marginal till max på 2100.. Men jag tror den här "begränsningen" kan ställa till det när / om jag gått ner 10-15kg till (15kg fett *70kcal = 1050kcal max underskott), då måste jag nog vara beredd på att sakta ner viktnedgången lite för att ha marginal kvar om jag inte vill riskera att energin tas från något annat ställe (t.ex att mer tas från muskler).

Så att öka i styrka och volym på underskott verkar definitivt möjligt men frågan man ska ställa sig är ju hur stort underskott man rimligtvis kan ha medans man ökar. Kan man klara av att hålla det underskottet och nå upp till närings/proteinbehovet samtidigt?

Jag tror ju att det blir allt svårare att behålla musklerna med ett underskott ju närmare "noll" kroppsfett man kommer.

agazza · 2022-01-24, 07:35

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Fel forum, fel tråd. :p

Den här tråden måste byta namn

Skickat från min ASUS_I006D via Tapatalk

DerImperator · 2022-01-26, 22:55

Det här med att varje kilo kroppsfett maximalt kan frisläppa 69 kcal/dygn, stämmer det verkligen? Jag skulle gärna vilja gå ännu lägre än så. Jag minns att King Grub länkande en studie för ett tag sedan på amerikanska militärrekryter om jag minns rätt som hade tappat långt större mängder på kort tid än vad den teoretiska gränsen skulle tillåta. Men hittar inte den.

1x0 · 2022-01-27, 15:41

Citat:

Ursprungligen postat av DerImperator

Det här med att varje kilo kroppsfett maximalt kan frisläppa 69 kcal/dygn, stämmer det verkligen? Jag skulle gärna vilja gå ännu lägre än så. Jag minns att King Grub länkande en studie för ett tag sedan på amerikanska militärrekryter om jag minns rätt som hade tappat långt större mängder på kort tid än vad den teoretiska gränsen skulle tillåta. Men hittar inte den.

(Inte precist det du eftersöker. Jag vet.)

Max fettförbränning/dygn

Kolla post#17 (sida2) av Ola.

Har för mig han pratat om detta ingående i ett podcastavsnitt. Minns inte vilken podd ens och kommer ta mig jäkla tid att hitta, nej tack.

__

Hej förresten, DerImperator! Uppdatera din journal, vore väldigt intressant!

OnMyWay · 2022-02-03, 11:54

Halloj,
Tränar enligt Styrkelabbets program "Helkropp Hypertrofi" 3 dagar i veckan och har funderat på en sak. Ibland har jag fortfarande träningsvärk i hamstrings ifrån de raka marklyften i pass 1 när jag efter en dags vila ska köra pass 2 med marklyft. Är det bäst att vila en extra dag innan jag kör pass 2 eller kan jag lika gärna köra på trots träningsvärken?

Programmet: https://www.styrkelabbet.se/helkropp-hypertrofi/

Tack på förhand för svar

King Grub · 2022-02-03, 12:13

Träningvärk är inget hinder för att träna samma muskel igen. Kör på om du inte känner dig sliten i övrigt.

StarkaUlf · 2022-02-14, 09:27

Fungerar nylonbälten bra vid marklyft och böj? Aldrig testat ett, men ska beställa ett bälte nu.

Eller är det dom gamla klassiska av läder som är bäst?

rooz · 2022-02-15, 08:09

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Fungerar nylonbälten bra vid marklyft och böj? Aldrig testat ett, men ska beställa ett bälte nu.

Eller är det dom gamla klassiska av läder som är bäst?

Läderbälte med snabbspänne är vad du söker.