Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-12-27, 19:33   #1456
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Söndag

Hem-gym.

latsdrag bak:3x8
framför: 3x8
Rodd V-handtag:3x8
i SS med Benspark/Bencurl: 6set x8r=40kg, på bägge.

Sen uppvärmd å fin.
Marklyft:
Sumo:6x60kg-6x100kg-3x130kg.
Smalmark:
2x160kg för tungt idag!!
arb. set: 5x3r=130kg, ack denna Akillesrygg!!!.........

Fy fasen börjar att kännas.....åldern.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-27, 19:41   #1457
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Tisdag

Jobb-gym.

På morgonen innan jobbet, typ 07:30-09:00, usch!!!....Började sent idag.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg

Arb. set:
6x5r=120kg.

Kompl:

Dips: 3x20r i maskin. i SS med
skivstångscurl: 3x8r.

Push downs: 3x8r i CC i SS med
Alt.hantelcurl:22.5kg:s..

Drag ö huvud i CC: 3x8r=40kg i SS med
maskincurl i CC: 3x8r=30kg.

sen sauna å begrunda sina sorger å stretcha....
Fy fasen det känns just nu .....åldern.......phuuuuu.......lite less på allt just nu!!!....

Därför jag kör så pass lätta pass just nu, orkar inte mer.....Men men....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-12-31, 21:01   #1458
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Fredag/Lördag, Nyårsafton.

Fredag.
Jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:3x8r@7

snedbänk: 3x10r@8
flyes:3x12r=25.

Dips:3x30r i maskin, max i viktmag. SS med
skivstångscurl:3x8r

Push downs:3x8r i SS med
Al.hantelcurl: 22.5kg:s.

Drag ö huvud: 3x8r=35 i SS med
maskincurl:3x8r=30kg.

Sen supersettade jag vaderna medans jag körde armar:
stående vadpress: 5x15r.
sittande vadpress:5x30r.

sen sauna å stretch...

Lördag/Nyårsafton.

Åkte ned till Extrem Power på KM, och hjälpte till lite, med avlyft å ställning osv....

Sen kollade jag bara på allt, böj, marklyft, sedan vara det tävling med stock och Rolling Thunder också.....roligt var det!!!...

Av någon outgrundlig anledning kom jag med på denna Rolling Thunder......lol.....
Jag som inte ens värmt upp eller annat....

Men men, jag provade väl då.......lyft då, sade de.......och det gjorde jag på 78kg, men funkade inte så bra på högern, så jag bytte hand, och då var det inga problem att lyfta å hålla den i luften........hi hi hi......

Men såg att mitt PB, sedan några år tillbaka, var kvar på tavlan, 88kg!!.....och på det ligger jag kanske på en 6-9 plats på klubben då....kanske........men men......
Detta KM, var mkt trevligt idag!!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-01, 09:20   #1459
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Söndag/nyårsdagen 2017.

vilodag idag....men....stretching bidde det, hemmavid.

Få bort lite stelhet, är shöööönt, tycker jag då!!!....

Började på golvet (som vanligt).....med varmbrallor på å tjock-sockor på!!...

Ben: insida-baksida-utsida. Sedan: framsida/höftböjare mot soffan.

Det var 30 minuter det, sedan lite Pectoralis/bicca---sedan tricca/lats.

sedan fick det vara bra...

Gjort iordning ett tema, ang träning 2017 redan. Och det består av ett viktigt ledord: Lätt träning, vilket i sig, inte betyder lite träning, men däremot mindre vikter på stången, och lite fler reps i stället, men varierar detta(som vanligt då).....

Men kör på.....lite biddibouldning stuk ........hi hi hi......få bort lite späck är alltid shööönt, (efteråt), när det är gjort.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-03, 19:28   #1460
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Tisdag

jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg

2x120
2x130
2x140
2x150
2x160.

Dips:
3x30rMax på viktmag.
push downs:
3x8r max på viktmag i CC.
drag ö huvud:
3x8r 40kg i CC..

klart ville inge mer.....sen sauna å stretch....shöööönt....
sen efter att ha duschat å suttit ett tag iom eftersvetten. på med kläder å käka lunch sen sova, med hörselskydd på.....nice, blev typ 45 minuter sömn.....Arbetskamrater säger att jag snarkade....lol.....bra riktig REM sömn där vart det då........

Men inte riktigt i form nu. Rättare sagt, riktigt ur form!!!.........
Men bare å harva på så kommer det med våren kanske........hepp.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-05, 02:45   #1461
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Onsdag

jobb-gym.

Benspark:5x10r.
Bencurl: 5x10r.

stående vader: 5x15r.
sittande: 5x30r.

Skivstångscurl:3x15r.
Alt.hantelcurl: 3x6r.
Maskincurl:3x10r.
Axelpress i maskin: 3x15r=max i viktmag.
Sidolyft:3x10r=11.5kg:s.

sauna å njuta...
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-07, 21:38   #1462
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Lördag

Stretching hemmavid....
Ben-vader-ländrygg-bicca/pectoralis--tricca/lats.....nacke--underarmar.
45 minuter räckte det med.
Vilodag.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-10, 19:21   #1463
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Måndag/tisdag

jobb-gym

Må.
wu-sidolyft-cuffs.

2x20r=20kg
2x10r=70kg
1x10r=100kg

arb.set:
8x8r=120kg

snedbänk:3x10r=100kg explosiva.

flyes:3x12r=25kg

dips i maskin : 3x30r=max viktmag.
Push downs:3x8
drag ö huvud:3x8.

klart.
Ti:

Benspark/Bencurl:5x10r=20kg
skivstångsrodd stående:4x10r=80kg
T-bar rodd:4x10r=50kg

sittande vader:5x25r= max i viktmag.
stående i smith:5x15r=70kg explosiva.

Skivstångscurl:3x8
Alt.hantelcurl:3x6
Maskincurl:3x8.
klart +sauna.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-11, 20:00   #1464
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Onsdag

Jobb-gym

stretching, och lite säck med kickar å slagkombo.
Sen sauna. Ca: 1timme+annat också.

Hjälpte lite folk idag på jobb-gymet, med deras träning osv.....
Hur de ska lägga upp det osv...

Många är det nu på gymet, efter nyåret, knappt vi får plats å byta om längre.....

Men känns i ländrygg nu efteråt. Nu blir det vila tills på lördag, tror jag, då är det : tung bänk-tricca-mage.

Kör på Hirvis programmet nu. 8 veckor, om jag pallar det......he he he ....

Men det lätta passet var jobbigt, må jag säga, i måndags, 8x8r=120kg, kändes på de 2 sista seten....annars inga större problem, ska ju vara lätta passet ...men tror nästan nästa pass som är: 8x1r@9 är lättare, rent konditionsmässigt. Samt inte så mycket komplement heller...kanske köra det passet med CAT?.....vi får väl se.

Men de känner av träningen , i alla fall, de som jag instruerar, de har fin träningsvärk, hoppas det inte är för mkt bara....så de lägger av....men jag peppar dem osv.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-13, 15:47   #1465
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Fredag

Hemmavid. vilodag.

Stretching och lite bicca: curl m ez stång:6x10r.
Jepp, packat väskan för morgondagens tunga bänk pass, på jobb-gym.

Idag blir det matlagning, phuuuu...typ 15 matlådor mod stooora.....så att jag klarar mig de kommande 2 veckorna.
Same as last year......lol....men börjat att tröttna lite nu, efter 1 år av samma maträtt........lol.
Ok, lite variation blir det när man käkar lunch ute också, med bra sallads buffé.

Tandläkaren avklarad, phuuuu.......shööönt det, inga hål......yiiiihaaaa. Men var förbi apoteket å köpte lite munskölj, och sedan köpte jag tidigare tandtråds grejer osv.
Skärpning där!!!!!....Tandtråd varje vecka!!!...........

Har lagt upp träningen som så: 8 kommande veckor, 3-4 pass/vecka+ kanske ett stretch/säck pass på jobbet och då även hjälpa folk med träningen.
Dag 1.
Bänk-snedbänk-flyes---Dips-push downs-drag ö huvud---crunches.

Dag 2.
Benspark/Bencurl-rygg: Latsdrag bakom-framför-rodd V-handtag-T-bar---Vader: sittande-stående---Bicca: skivstångscurl- Alt.hantelcurl- Maskincurl.

Dag 3.
Tung bänk-tricca-crunches.

Dag 4.
Marklyft-böj. Varannan vecka.

Varierar mellan 2-3 dgr emellan bänk passen.

Men inget är skrivet i sten!!!.........lol.

Vikt:+150kg..
Ett av delmålen är att kunna väga mig, på min våg hemma. Istället för att det står: ERR...på vågen.......

Blir att svälta sig lite, men det kanske kan gå bra, när jag nu inte behöver tänka på att bli starkare osv.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2017-01-13 klockan 15:48.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-14, 20:06   #1466
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Lördag

Jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.

Bänk wu:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
Arb.set: CAT: 8x1r@9

Dips:3x30r=maxviktmag.
push downs: 3x8r=maxviktmag i CC.
drag ö huvud:3x8r=40kg i CC mag.

sauna å stretch. mmmmmm vad shööönt det var idag, ensam på gymet å bara ösa på i volym på radion, inte mkt reklam var det heller, under dessa 2 tim.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-15, 15:11   #1467
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
söndag

Jobb-gym.

Benspark:5x10r.
Benböj:
10x20kg
10x70kg
10x100kg
8x130kg
6x130kg
6x130kg

Marklyft:
sumo:
6x70kg
6x100kg
6x130kg
Smal:
frontgrepp-
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
mixgrepp-
1x170kg
1x180kg
2 tim.

sauna å stretch. samt lite snack osv......
Ja funkade att köra så här, i alla fall. Bra det, på dessa lätta vikter.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-16, 19:29   #1468
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
måndag

jobb-gym.

Bencurl:6x10r.
skivstångsrodd:5x8r.
T-bar:5x8r.
stående vader:5x15r.
sittande vader:5x30r.
Skivstångscurl:3x8.
alt.hantelcurl:3x6r.
maskincurl:3x8r.
klart på 1 timma+sen sauna också då.=1.5tim.

Rätt så slut i kroppa nu, efter helgens träning.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-17, 19:06   #1469
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
tisdag

stretching å lite säck.......1 tim drygt.+sauna ....mmmm...gött......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-18, 19:01   #1470
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Onsdag

jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bench wu:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
Arb.set:
7x7r=127.5kg kändes bra/lättare idag, än förra passet som var på 8x8r=120kg!!!......formen kanske börjar att hitta tillbaka?......

Snedbänk:3x10r=100kg explosiva.

flyes i CC:
3x12r=25kg.

dips:
3x30r=maxviktmag i maskin.

Push downs i CC:
3x12r=47.5kg

drag ö huvud m rep i CC:
3x8r=35kg.

sauna å stretch....mmmm gött.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)