2016-10-28, 17:14
|
#1426
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Fredag
Hem-gym.
Benspark/bencurl:5x10r.
Benböj:
10x20kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg
Mark, sumo:6x50kg-3x110kg.
smal: 3x150kg-3x170kg-1x180kg alla med frontgrepp på.
Crunches:3x15r.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-10-29, 16:35
|
#1427
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Lördag
Hemmavid.
stretching idag, varmbrallor å sockor på.
Sen ben: insida/utsida/ baksida- ländrygg- Gluteus- på golvet först. Ca 20-30 minuter.
Sen även bröst/tricca-lats/bicca. Och sedan vader i trappan.
sen sist, framsida ben/höftböjare/ljumskar i soffan!....
1.5 timme blev det.......hepp på vilodagen......men laddar för morgondagens tunga bänk, kanske.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-10-30, 15:18
|
#1428
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Söndag
Jobb-gym.
wu+sidolyft+cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
CAT:
5x1r@9. Gick segt idag!....kom på varför, tror jag, passet i fredags....skulle nog behövt en till dags vila emellan...
Avlyft:3x1r=230kg
tricca.
å sen belöningen sauna!!........
2.5 tim.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-02, 21:47
|
#1429
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Onsdag
jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
arb. set:6x2r@8. Kändes lätt idag!!!...kanske formen är på väg?.....
Tricca.-
mage: crunches.
sen sauna....mmmmm gött........
snabb pass idag, pga tid.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-03, 23:17
|
#1430
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Torsdag
Jobb-gym
Benspark:10x8r@3 i SS med -
Vader i smith:10x20r@8
Vader sittande, böjda ben:6x20r=max i viktmag.
Bicca:
alt. hantelcurl:3x6.
Skivstångscurl:3x8.
curl i maskin:3x8.
Koncent.hantelcurl:3x8.
1Tim.+
sauna 30 minuter...och stretch...mmmm.....gött.......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-04, 15:07
|
#1431
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
fredag
stretching :
ben-rygg-bröst--armar-vader-nacke-underarmar.
En shööön vilodag idag....
Endast stretch 1Tim.
Strax laga matlådor inför veckan som kommer.....phuuu. Men först handla.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-06, 10:53
|
#1432
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
söndag
Bestämde igår, vilodag idag!
Har det så lagt på schemat, alltså arb. schemat, att jag tränar på måndag på jobb-gym. Tunga bänk-passet . Skulle ha kört på EP idag, med tröja, men nej!!....Kör i samband med jobbet i stället, fast med CAT!!.......
Idag blir det sista på matlådorna då, såsen till/i.
Blev ingen matlagning i fredags,(frostade av kyl/frys), utan blev igår. Ja, nu har vinter kommit hit.....huuuaaaa.......
Men men, bare å jobba, träna, tävla , å ligga i.........
Blir intressant att se, vad jag väger in på, i Gnosjö.....
Vågen vägrar ju att väga mig, eller så vågar den inte......lol.....
Så jag vet, att jag väger mer än 150kg , i alla fall, vilket vågen går till, max.
Enda förhoppningen jag har framöver, är att bättra på PB!!!...
Funkar nog ett tag till med denna tröja, tror inte att max har uppnåtts ännu, i denna tröja.......hmmmm.......kanske?.....lol.
Sen kan jag ju alltid tvätta den igen, och då blir det lite bättre igen.
Hmmm, undrar....måste ju bero på Molekylerna kanske?.....att de blandar sig på nytt, och det därför krymper lite?.....eller nått sånt......lol.
Undrar vad som händer om man tvättar den i högre vatten temperatur? Då borde den krympa mer, kanske?.....
Men vågar nog inte pröva detta, ännu......lol.
Utan tvättar som vanligt, hand-tvätt i ljummet vatten.
Men tricca har i vart fall, blivit starkare, och det borgar ju gott det, för resultat....
Men även så har ju de yngre, blivit äldre, och då också kommit in i min klass=M2, det märktes ju nu på DM, Robert Blom tog guldet då. Och jag fick Silvret, och jag fick även Brons i senior klassen.
Men men, min vandring mot/närmare 300kg:s bänken fortsätter, ett tag till.......
Kanske, prova på en ny tröja, senare i år???.......
Har ju fortfarande den första tröjan kvar, som jag tävlar i.
Skulle nog vilja pröva en , Low Cut, tröja.....kanske kan ge några kg till?.....
Nää, nu får det vara nog skrivet......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-07, 16:51
|
#1433
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Måndag
jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk stege :
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
CAT: 8x1r@9 gick hyfsat.
Snedbänk i smith:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg
10x100kg
vet iofs ej den riktiga vikten på denna smith, de har skrivit att den väger 30kg, men men, jag räknar som den väger som vanligt, 20kg:s stång.
Flyes:3x12r=25kg
Tricca:
dips:3x8
push downs:3x8
drag ö huvud rep:3x8
klart 2 tim +sauna/stretch=3 tim.
Hyfsat pass, redigt långt i alla fall....phuuu.....
sen blev det en protein drink, sen mat......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-10, 02:08
|
#1434
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Onsdag
jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk wu :
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
arb.set:
6x2r@8
Bicca:
alt.hantelcurl:3x6
skivstångscurl: 3x8
Koncent.hantelcurl: 3x7
1tim+sauna+stretch.
Körde med en adeppt idag, vi körde emellan varandra i bänken, bra motion......lol......plocka av ---plocka på osv......
Han har fått ett program utav mig, som han kör på. Hans mål är, att innan julafton, göra en viss vikt i bänken.
Lite knöligt har det varit, han tolkade vikter å set, reps, på sitt eget sätt i början....Men berättade hur man läser program, osv.....
Alltid lite roligt att se, hur det går framåt....
Han har fått många AHA upplevelser redan.......lol.....
Gav honom ett RSR-program för bänken. Som är på hans max osv....samt det han vill uppnå innan julafton. ska nog gå bra detta......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-10, 18:33
|
#1435
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Torsdag
jobb-gym.
Rygg-vader-benspark.
Lite lätt pass bara....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-12, 03:28
|
#1436
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Fredag
jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x100kg
5x2r=130kg.....shööönt att träna så lätt nu.....La ned dem på bröstet i 2sek, sen explosiv upp.....
Crunches:3x15.
stretch på golvet, på underlägg.
sauna.....mmmm.......
vila på Lördag, kanske tungt på Söndag.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-15, 01:22
|
#1437
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Måndag
jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
5x110kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
Arb.set m CAT: 8x1r@9, hyfsat.
sen tricca å mage+sauna å stretch.......mmmm......gött.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-18, 08:09
|
#1438
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Torsdag
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
arb.set:4x2r@8
45 minuter-klart+sauna å stretch.....
sitter i massagestolen just nu, suttit i 6 vändor, och startat om. Behövs, för känns i ryggipää , efter gårdagens pass.
Usch...ska börja, snart, med mer FU-bänk, känner jag.
Och även kanske börja bodybilda litet.....beach 2017 kanske?.....Hepp.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-20, 16:45
|
#1439
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Söndag
jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
2x20=20kg
10x70
10x100
Arb.set:
2x2r=135kg
2x1r=145kg
Snedbänk:3x5r=100kg explosiva.
flyes:3x12r=25kg
sauna....
1.5 tim.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2016-11-24, 06:33
|
#1440
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
Måndag
jobb-gym.
Rygg:
Latsdrag bak:4x8-framför:4x8-<rodd:4x8.
vader: stående i smith:5x20r-sittande:5x20r.
Benspark:6x10r
mage:3x15r. ok.
Vila............stretcha.........vila.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:29.
|
|