Bighulken 2015!

[Anders77]

Bra jobbat!

[bighulken]

Ursprungligen postat av Anders77

Bra jobbat!

Tack mannen!!!......:-).

Jag Vann förvisso, invägningen!!!....hujedamej jaaa......157.2kg!!!....

[bighulken]

Jobb-gym.

wu+sidolyft-cuffs.

Bänk wu:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg
Hyfsat explosiva 2:or idag.....
Men känner mig fortfarande lite sliten, mentalt.

Bänk m CAT: 5x1r. Gick hyfsat, men inte kanonbra. Tänkte jag skulle upp på ingången , jag hade i Söndags, DM, och köra lite, men fick ta bort några kg idag, för sliten fortfarande.

Snedbänk:3x10r=100kg explosiva.
flyes:3x12r.

Tricca.

Sen den underbara sauna, som nu hunnit värmas upp under drygt 2 tim........mmmmmm..........

[bighulken]

Hem-gym.
wu-sidolyft-cuffs.

FU-bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
Arb. set FU :
6x5r=100kg m stopp.

Snedbänk:
10x20kg
10x70kg
Arb .set:
3x10r=120kg explosiva. korta reps.

Tricca:

Push downs: 3x10r

drag ö huvud m rep: 3x10r.

Kändes segt idag.
Bara på träningsrutin.
1.5 tim.

[bighulken]

Hem-gym.

Latsdrag bak:3x8=70
framför:3x8=80
Rodd V-handtag:3x8=90
Sälrodd:4x10r.
i SS med stående vader i smith:
13setx15r.

Alt.hantelcurl:3x6
Skivstångscurl:3x6
stående curl i maskin:
3x8.
klart.
1tim 15 minuter.

Börjar sakta att hosta igång maskineriet igen.....
Ingen känning i knäet längre....shööönt.....stretchat mycket senaste månaden, och börjat att träna ben igen också......gjorde fel förut med detta.

Trodde i min dumhet, att jag kunde vila bort det onda, men ack så fel jag hade där.....Man ska ju träna, fast med moderata vikter, så att det inte gör ont efter träning....och detta har gjort det bättre!!!.......

Men kan kännas lite löjligt att stå å göra knäböj med 80kg eller mindre, liknande!!................lol....Men funkar bra detta, så fortsätter med det.

Vem vet, kanske man kan börja tävla i det igen?.......böj....men tror inte det, tränar för att undslippa ont bara..Hepp.

PS: har också ändrat inställning på säte, på jobbet, är nu på lägsta läge i framkant, i stället som förut, då hängde benen ned.

[bighulken]

Jobb-gym

wu-sidolyft-cuffs.

Bench wu:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Bench with CAT:
6x2r@9

tricca.
sauna.....mmm....gött det, med stretching.

[bighulken]

Jobb-gym.

Benspark/bencurl:5x8r@5.

Benböj:
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x100kg
8x120kg
8x150kg

Marklyft:
3x100kg
3x140kg
3x3=160kg

Usch tungt idag!!!......

Var väldigt länge sedan jag körde knäböj, kanske 1-2 år sedan, på vikter, iofs idag väldigt små vikter, men i alla fall....

Även marklyft, har fått stå åt sidan, för bänken..

Men det gick i vilket fall som helst....detta ska jag fortsätta med.

Från att knappt kunna böja mig ned för en 3-4 veckor sedan, till att kunna böja med vikter, är stort för mig!!!!........

Återstår att se/känna hur det känns dgr framutöver då........lol.......

Men känns inget i knäet , i alla fall. Och haltandet har upphört nu!!!....:-).

[bighulken]

Hemmavid.

På med varmbyxor, å tjock-strumpor.. sen ned på golvet till bra musik.

Bara ren lathet idag, ingen träning.
stretch av: insida, utsida, baksida, framsida ben. ljumskar, höftböjare, Gluteus, ländrygg, .....mmmm.......shöööönt detta......

1.5 Tim. utav kvalité tid!!!.......
Är glad de bytte/renoverade fönstren förut=varmt på golvet.....

Allmänt rätt så lugnt, vad gäller bänk träningen, just nu då. Måst ju få vila lite, mentalt.....

Men såg att schemat, ligger färdigt, för kommande 6 veckor...phuuu....orka orka orka.......

Annars klarat av vinterbestyren, förutom att byta till vinterdäck då.....lol.
Alla båtar uppe ur spat, utan problem= ingen tappad båt, å ingen klämd därunder, de står där stadigt, på planen. Båtarna.

Mobilkranen funkade också bra, denna gång. Men börjar att bli sliten den. Skulle behöva en renovering av El-systemet+ Microbrytare och annat.....

Samt axelbyten och vajer-rullar, där den löper i...på Bommen och stickan.
Men även hjul/däcks byten, skulle behövas snart. Dyr historia det, men för säkerheten behövs den.

Vill ju inte ha en däck-explosion, när en 3-4 Tons boat ligger ute på bommen!!!....
Kan skada åtskilliga personer det!.....+ objekt.

Men nu är det 6 månaders mörker, och vad finns bättre att göra, än att träna/tävla/jobba .....

Ja det är ju klart.....drömmen vore ju fint att göra någon gång?.....
Resa till Gran Canaria, Nov-Maj. Och där jobba som PT på gym som en bekant äger, i Las Palmas!!.....hmmmm........kanske ringa å kolla läget där?.......

[bighulken]

Hem-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

bänk FU wu:
10x20kg
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
5x100kg
2x130kg
Vanlig bänk:
2x150kg
2x160kg

CAT:
arb. set:6x2r@9

1t 45minuter. hyfsat.

[bighulken]

jobb-gym.
rygg-vader-bicca-mage. ok.

[bighulken]

jobb-gym.

wu+sidolyft+cuffs.

Vanlig bänk:
10x20kg
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg

Utlåsnings bänk:15 hål på racket.
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x160kg
3x140kg

Smalbänk:
3x8@6

Dips:3x8
push downs:3x8
drag ö huvud rep:3x8

klart.1.5 tim+sauna.

[bighulken]

vila.

Senaste passet med utlåsningar, var givande, på s¨å sätt att jag fick reda på mina svagheter......phuuuu........

Märkte att svaghet sitter i utlåsning. Alltså köra mera inriktat på tricca .....
Även axlar har jag haft lite känning i senaste passen.....hujedamej.....

Även haft lite känning i knäet, senaste dgr....jag vet att jag är för tung!!!......och därför behöver gå ned i vikt...men men......väldans svårt att göra detta . För då blir ju tröjan för stor, och fördelarna försvinner där!!...

Men måste i alla fall, börja denna nedåtgång!!....i vikt, både på bänk å kropp!!!.......

Ja, någe nyttigt med idrott, har jag svårt att se!!...Kanske om man hållt på med detta på motions nivå??....

Men har för mycket vilja VS förnuftet.

Måste vara det svåraste med idrott?.. först att man vill komma någonstans, och sedan att bromsa det....så man inte övertränar sig , eller skadar sig.
Att ligga precis på gränsen där.

[bighulken]

Hem-gym.
sidolyft-cuffs.+wu.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
2x150kg
2x160kg

CAT:
5x2r@9

Tricca/bicca i SS.

Vader i smith:8x20r=70kg.

Pust stånk.....
Men hyfsat pass.

[bighulken]

Hemmavid.
Stretching.

1 timma på golvet å soffan å allt man kan komma åt, som hjälper att sträcka ut muskler/senor/ligament......

Vila idag alltså.....lol.......

[bighulken]

Jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x100kg
arb.set:3x8=120kg

sned i smith:3x10r=100kg explosiva.

flyes:3x12

Tricca/Bicca i SS......
sen sauna å stretch......mmmm....gött....



klart....
1 tim. Lite forcerat pass pga tid......