Bighulken 2015!

[bighulken]

Hem-gym.

wu+sidolyft+cuffs.

Bench wu:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

arb.set:
6x4r@8 m 1s stopp på alla. kändes lätt.

sned i smith, explosiva:
3x10r=120kg.

dips:3x8
push downs:3x8=60kg
drag ö huvud m rep:
3x8=45kg.

Hyfsat pass m snack å skratt.....lol.....

[bighulken]

Rygg: Latsdrag bak, böjd stång:3x8=80
Framför, rak stång:3x8=90
rodd V-handtag:3x8=100kg SS vader stående i smith:6x15r.
Bicca:Alt.hantelcurl:3x6=27
skivstångscurl 3x6=50.
Mellanpass.1 tim. ok.
Hem-gym.

[bighulken]

fredags stretch, framför tv, på golvet!!........med varmbrallor på å sockor. 1 timma.

Senare blir det lite godis...=....fiskpinnar som steks å sen dipp på det....mmm....gött.

Vilodag idag.

[bighulken]

Vilodag.

Ytterst lite stretching idag, typ vaderna.......och pectoralis, lite tricca.
Lagat mat..phuuuu.....

Laddar för morgondagens pass, tyngre bänk.

[bighulken]

jobb-gym.
wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
2x20r=20kg
10x70kg
10x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

CAT:
5x1r

Sned i smith:
3x10r=120kg explosiva.

dips:3x8
push downs:3x8
drag ö huvud rep:3x8

sauna å stretch, slipa fötter.....

2tim.

[bighulken]

Måndag.

jobb-gym.

Rygg-vader-bicca.

sauna å stretch.
1 tim.

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk wu:
2x20r=20kg
2x10r=60kg
10x90kg
5x120kg

Arb.set:
6x5r@8. med 1 sek stopp på. kändes bra....bra explosivitet nu, på väg upp.

sned i smith explosiva:
3x10r=120kg.

Dips:3x8
push downs:3x8
drag ö huvud rep:3x8

2 tim.

Hyfsat pass, på lätta dagen....phuuuu........

[bighulken]

Ytters lite stretching idag då, hemmavid på golvet, med varmbrallorna på.
Tid:15 minuter.

[bighulken]

Kunde inte hålla mig, drog till Hem-gym.

Sälrodd: 5x8r=70kg i SS med
stående vader i smith:15x15r=100kg

Alt.hantelcurl: 3x8=27kg:s
Skivstångscurl:3x8=50kg
Koncentcurl i maskin:3x8=30kg

1 tim. Ett relativt lätt pass, å snabbt. Kör ju tyngre på Söndag!!.....m tröja.
Europa rekord 263.5kg........hmmmm...........utav Robert Ericsson, våran sportchef........ja ja....gäller å ligga i nu då.......:-).

[bighulken]

vilodag.

Men vill kolla på bänk på Island.
Verkar vara paus, just nu då. här är länken , i alla fall.

https://www.youtube.com/watch?v=uu13ET-B9SY

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk wu:
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Tröja:
5x1r

färdigt 2.5 tim.

hyfsat pass, men för dj....ligt varmt inne!!!.....phuuuu........som sauna!!...

[bighulken]

Jobb-gym.

Kompl-pass.

Rygg-vader-bicca.

Latsdrag bak:3x8
framför:3x8
rodd:3x8 i SS med

vader stående i smith:9x15r.

Alt.hantelcurl:3x7=27kg:s.
Skivstångscurl:3x8=40kg.
45 minuter.

sauna å stretch=30 minuter.

Rätt så sliten nu, kört hårt hela sommaren from, Juni-Juli-Augusti......phuuuu.....
Men har gett resultat också, både på vikten å styrkan. Vägde mig igår på en riktig våg, dvs, Kalibrerad sak. 156.44kg.......fasen också, vill ju helst inte gå upp mer i vikt........men men............:-).

[bighulken]

jobb-gym

stretching 30 minuter, sen sauna!!!......
vilodag.

[bighulken]

onsdag på jobb-gym.

wu+sidolyft+cuffs.

bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x100kg

arb.set:
6x6r@6.

Tricca.

klart på 1tim 20 minuter.
sen sauna.

Lite ändrat idag, orkade inte enl.programmet=6x6r@8....... sliten/nedtränad just nu.

Fick den roliga saken, att inviga en sprillans ny stång idag!!!........
Var med och packade upp den, sen körde jag. Fasen vilket grepp man hade, iom räffler är nya!....
Det är en internationell stång, och styrkelyft, samt ringar(vad det nu heter) 81cm!!!.....

Nu blir det ett par dgr vila å käka/stretcha osv.......Hepp........

[bighulken]

Idag annat på schemat!!!....

stretchat hela dagen lång, ca:6ggr a 10-15 minuter.
Framsida/höftböjare, samt andra ställningar som jag känner hjälper på det knä onda. Känns lite bättre nu. slarvat senaste åren, 2015/2016, med denna sorts stretching. Därav värk/känning.

Annars meckat moppe. Ny förgasare, med lite större munstycken. Gick kanonbra, vart lite rädd, det gick rätt så fort i backarna här hemma.........................lol.......

Den är bra att ha, för närtrafiken!!.....moppen.

Annars laddning pågår......käkat kött bitar på hem resturangen, 2 dar i rad...........Kanske kan bli bra detta.......hej hopp........

Nästa träningspass på söndag. Lördag är det kräftskiva........hujedamej jaaa........lol.