Bighulken 2015!

[bighulken]

Hem-gym

rygg-vader-bicca.

Latsdrag bak, böjd stång:3x8
framför, rak stång:3x8
Rodd V-handtag:3x8

SS med vader stående i smith:9 set x15r=100kg.
Alt. hantelcurl: 3x6r=27kg:s
Skivstångscurl:
8x50kg
2x70kg slog i bältet i början, så vart inget mer med detta då.....tungt kändes det i alla fall, fast endast 2 reps.....så tog av mig bälte å körde lättare igen då, typ 50kg...
8x50kg
8x50kg

Koncent.hantelcurl:
3x6=22kg:s.

Tjaa, biceps tar sig, i alla fall. ingen smärta i armbågsleden(insidan)...
Så bara fortsätta träna bicca då.....buääää tråkigt!!....
Men men, svagaste länken osv.....

[bighulken]

Varmt å sshööönt är det....sommar!!....

Stretchat lite på morgon quisten.

Armar: bicca/pectoralis--tricca/lats+ underarmar.

Ben: sittandes på golvet, insida/utsida-baksida---framsida/höftböjare gentemot soffa.

Stel de första minuterna, men sedan lirar det bättre, efter en 10-15 minuter.

Tror det blir vila från träning idag, och laddning inför morgondagen. Ska nog promenera idag.....nån timme eller mer.

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk stege...sen-
arb.set:6x2@8 ,fast kändes som en sjua, kanske??.......Formen är på väg uppåt nu....
Stor skillnad jämfört med för 2-3 månader sedan. Då orkade jag knappt , detta som jag idag gjorde lätta 2:or på.....Hepp.

sned i smith:
3x10r=120kg explosiva.

Dips;3x6
push downs:3x6

Drag ö huvud m rep:3x6

klart, 1tim 30 minuter.

[bighulken]

Stretching...1 tim.

Gjorde en service på moppen, bytte motor-olja, stift, rengjorde luftfilter, olje-byte i bakväxeln i bakhjulet, jepp det är lätt mekat med dessa små tingestar....lol.

Fast den går dåligt , i alla fall.....kommer nog aldrig gå bättre. om jag inte fixar en ny förgasare. Men service tog 1 tim.

I helgen tänkte jag nog åka ut med boat, till Skeppsholmen, och lyssna lite musik...från sjösidan.....på söndag spelar kraftwerk....

Promenad ca: 1tim.



vilodag idag........

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.
Bänk stege..
arb.set: 5x5r@6

snebänk i smith: 3x20r=70kg...explosiva.
klart på 30 minuter...
Mellanpass och tyngre på söndag.

[bighulken]

Snabb-pass.

Stående vader i smith:9x15r=100kg
i SS med Alt.hantelcurl:3x8--skivstångscurl:3x8--Koncent.hantelcurl:3x8.
klart på 30 minuter.....

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bench wu:

2x20=20kg
10x60kg
10x90kg
5x130kg
2x150kg
2x160kg


Arb.set m CAT:

5x1r@9....
1x1r@9.5

Kompl:
Dips:3x8
push downs:3x8
drag ö huvud m rep:3x8

klart....hyfsat....lite sisådär....

[bighulken]

Latsdrag bak, böjd stång:3x8
Framför, rak stång:3x8
Rodd V-handtag:3x8
Säl-rodd:3x10r

SS med Stående vader i smith:9set x20r.

Alt.hantelcurl:3x8
Skivstångscurl:3x8

klart...1 tim 10 minuter. Lätta vikter idag, så lite slö pass vart det. Kan inte alltid vara på topp.

[bighulken]

Lite stretching på morgon-quisten.....

Sittande på golvet i varm brallor å strumpor: Ben: insida, utsida, baksida, gluteus.

Framsida ben, mot soffa.

Lite pectoralis/bicca---Lattisimus/tricca.

45 minuter....
Annars vilodag idag, från träning.

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
arb.set:6x3r@8

sned i smith:
3x10r=120kg.explosiva.

Tricca:
dips:3x8
Push downs:3x8
drag ö huvud, rep:3x8.
1 tim.
Betyg: hyfsat.

[bighulken]

rygg. vader -bicca. ok.

Latsdrag bakom:3x8
framför:3x8
rodd V-handtag:3x8
Säl-rodd:3x10r
i SS med, stående vader i smith:9x15r=100kg.

Alt.hantelcurl:3x6=27kg:s
Skivstångscurl:3x8=50kg
Koncent.curl i maskin:3x8


Prövade idag att kör koncent.curl i maskinen, som jag såg via denna länk, mkt bra tog den.....
https://youtu.be/UKAql7aYG90

1tim 15 minuter.

[bighulken]

Vilodag.

Bara stretching idag, 1 tim. ok.
Bytte filter på fordon.
Tyngre bänk på söndag. Förhoppningsvis med tröja.

[bighulken]

Idag vila, lite stretch vart det, ca: 30 minuter.
Sen drog jag ned till båtklubben, där var det full rulle........lol....

Några som hade grillat igår, och var kvar idag. Blev lite snackande å fikande där först.
Sedan tröttnade jag på fyllsnacket, och drog ut en sväng!...(Raggarrundan), kallar jag den.

Den går ut via Nacka strand, och över till Djurgårdskanalen, sen glida genom denna kanal i lugnt tempo. Max 5kn. Sen kommer man ut vid djurgårdsbron, (gamla tvillingarnas), och där har de byggt ett nytt ställe på andra sidan också, där var förut bara en pressbyrå ( i många år).

Sen puttra förbi Strandvägen å dessa fina båtar(mkt renoveringsobjekt), och förbi Skeppsholmen, och över till gröna lunds sidan, kolla lite på det, när inga folk var där, mkt nice......och tyst var det.

Var ca:kl 08:30-09:00, och det var fint med lugnet som var. Men sedan kom skärgårdsbåtarna igång, och de gasar på rätt så mkt, i alla fall, blir det stora svall av dem.

Sen puttra hemåt igen, ca: 1tim tog det.(Raggarrundan)....lol.

Och folket i klubben, satt kvar i same ställning, och snackade fortfarande.....

Jag gick in i klubbhuset å hämtade kaffe......mmm....gött....sen så lyssnade jag lite å skrattade lite.

Sen la jag mig för en powernap, i båten, shöööönt. Var det.

Tvättade av lite på instrumentbrädan, och sidorna på båt. Japp, det funkar i alla fall. gjorde service igår, bytte olja å filter.

Mkt bytt å fixat i år! Man hinner med mycket på semestern.

Men slut med det på måndag. Nu blir det mindre träning, iom jobbet osv...

Men måste ändå ladda å köra program, gjorde klart med detta, på semestern, fram till slutet av November.

Fick tag på scheman för 2016/2017/2018/2019, hur det kommer å se ut med tävlingar. Inom IPF/EPF....
Bra så man kan ha lite framförhållning där.

[bighulken]

wu+sidolyft+cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x50kg
10x90kg
5x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Tröja:
5x1r

Fick räcka för dagen, 2 tim.
Bra pass var det, men aningen varmt......

[bighulken]

kompl. pass. på jobb-gym.

Rygg-vader-bicca. ok

ej sauna idag, för varmt ute!!......
1 tim.