Bighulken 2015!

[bighulken]

Hemmavid.
Stretching.

Varmbrallor och sockor på, sen ned på golvet.
Började som vanliga karate träningen (Kyokushinkai) , förr i tiden.
Min Sensei var Brian Fitkin, numera, Shihan..

Ben: insida-utsida-baksida-framsida-----Gluteuz-höftböjarna-ljumskar.
Ländrygg-Pectoralis/ biceps---Lattisimus/ triceps.

Underarmar-nacke-vader.

Sen fick det vara bra, efter 1.5 timme. Lite svettig, men fullt vigör och mentalt avslappnad.

Lyssnade på Enya, medans jag stretchade......mmmm.....nice!!!......

Det finns även dem som kallar detta för, Yoga, numera.....men men, många äro vägarna, och desto fler namnen!!.....

Har även smygbörjat, viktnedgång, dvs. bli utav med fett på kroppa. Detta kommer att fortgå i en moderat takt, typ 1kg/månad.

[Herman H]

Inne och snokar igen...

Grattis till silvret! Jag han bara med att se ett av dina lyft sen skulle jag själv värma och sen sprang jag inte på dig efter tävlingen så jag missade att gratulera!
Blev ett silver här med, var 2-3 cm från att låsa ut till guldet.
Men är jättenöjd, jag gjorde en bra tävling och det var riktigt tajt om guldet och det gjorde det enormt roligt!

Höres!

[bighulken]

Ursprungligen postat av Herman H

Inne och snokar igen...

Grattis till silvret! Jag han bara med att se ett av dina lyft sen skulle jag själv värma och sen sprang jag inte på dig efter tävlingen så jag missade att gratulera!
Blev ett silver här med, var 2-3 cm från att låsa ut till guldet.
Men är jättenöjd, jag gjorde en bra tävling och det var riktigt tajt om guldet och det gjorde det enormt roligt!

Höres!

Tack, mannen.....
Jo du gjorde ju bra. 255kg är inte illa pinkat!!!...........ingång på 247.5kg?...............var det va......
Där ligger jag i lä, vad gäller vikterna, he he he ......
Ha det du å family!!!............goda julen å bättre nytt år också..............................mvh/

[bighulken]

Jobb-gym.

Tryckte på timern, direkt i omklädningsrummet, till sauna....Var bara 51 grader varm då.

Bytte lite kläder å grejer, i skåpet. Tog med Catapult, handledslindor, la i skåpet.

Latsdrag bakom:3x8r
Framför: 3x8r
i SS med Benspark/Bencurl: 6x8r.

Marklyft, vilket var länge sedan jag provade, typ 1 år , eller mer, känns det som.
6x60kg
6x100kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Ja det kändes minsann i länden det, ovanan...

Stående vadpress på min egen-gjorda planka,:5x15r.
i SS med crunches:5x15r.

Sen till sauna å njuta lite, temp hade kommit upp till 87 grader, och öste på med vatten på väggarna, fuktigt å nice vart det.......
Protte-drink intagen tillsammans med 1 banan.

Nu vila 2dgr........Hepp.

PS: Goda julen och bättre nytt år!!...........

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
2x130kg
2x150kg
2x170kg

CAT:
5x1r

Snedbänk:
3x10r=100kg

Dips: 3x8r
Push downs:3x8r
Drag ö huvud, rep:3x8r.

Sliten i ländryggen, sauna 30 minuter....

Inte i riktig form ännu. Tar nog sin tid, att återhämta sig.

[bighulken]

Stretchat hemmavid, på golvet.

Varmbrallor på, och sockor. Och givetvis musik......

Det vanliga: Ben: insida, utsida, framsida, baksida-ländrygg, gluteus, pectoralis, biceps, triceps, lattisimus ,.....Nu redo för kommande veckas träning.
1 tim. ok.

[bighulken]

Onsdag:
Bänk:6x3r=145kg-tricca.



Lördag.
wu: sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
5x60kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x150kg
2x140kg
2x130kg
2x120kg
5x100kg
5x60kg

Benspark/Bencurl: 6x8r=79kg

Latsdrag bak:3x8r=79kg
framför:3x8r=79kg
Bred rodd:3x8r=79kg

Sen den underbara sauna!!!........mmmm......gött!!!.........
Sen hem å en protte-drink, sen nu vänta lite, sen om 1 tim, käk!!!.....
Mkt bra dag idag!!!....

Skönt med lätt bänk-pass idag!!!.........

Riktig pyramid idag.......sista passet för detta år, 2017.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20
20x20
5x60
5x90
5x120
5x140
5x160
5x140
5x120
Lite Pyramid idag igen....
SS med Stående vader: 5x15r.

Tricca SS Bicca:

Dips:3x8r/Skivstångscurl:3x8r.
Push downs:3x8r/koncent.hantelcurl:3x6r.
Drag ö huvud:3x8r/ Alt.hantelcurl:3x6r.

Sen den sköööna sauna.......mmmm....gött med god start på det nya året!!!.........

[bighulken]

Onsdag.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
6x3r=155kg.
klart!!.....
Sauna 45minuter. ...mmmm... sköööönt.

Adept var där och tränade också, kollade lite osv, såg bra ut, inför kommande år.

[bighulken]

Fredag jobb-gym.

Latsdrag bak:3x8r=79kg
framför: 3x8r=79kg
Smal rodd: 3x8r=79kg
Bred rodd: 3x8r=79kg
i SS med :
Benspark SS Bencurl: 6x10r=79kg.
Får nog öka lite i viktmag, nästa steg är väl 83-84kg tror jag....skumma vikter är det.......

Sen den underbara sauna......mmm....gött.
Nu vänta lite å byta kläder sen på kalas a lá födelsedag.!!!....

[bighulken]

Stretch hemmavid med musik=meditering=Yoga?....

Skööönt var det i alla fall......sträcka ut muskler, ligament, senor. 1 Tim.

[bighulken]

JObb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20
20x20
10x60
10x90
5x120
5x140
1x162.5
5x120
Snedbänk:
10x60
3x10r=90kg. Explosiva.

Tricca SS bicca:

Dips:3x8r/skivstångscurl:3x8r.
Push downs:3x8r=max i viktmag/Alt.hantelcurl: 3x6r=22.5kg.
Drag ö huvud, rep:3x8r=190/ Koncent. hantelcurl:3x6r=20kg.
+ sauna.........mmmm.....gött var det, fin pump i armarna.

[bighulken]

Sovit å vilat, hela dagen idag, Tisdag.
Mycket skönt, har det varit.
Laddar för morgondagen.

Ibland så måste man ta ut/tillbaka, sömnen, märker jag.

Jaha, nytt år, och livet knallar på.....
Kollat på tuben, på strongman och andra klipp. Tycker det är roligast att titta på strongman tävlingar.
Kollade på Arnolds tävling, roligt, men mkt mark var det där.....hmmm......kanske ska börja trixa med detta igen?......

Lite för enkelriktat, att bara koncentrera sig på bänken, tycker jag.
Men kör nu mer bicca/mage, i alla fall.

Strax så blir det sommar också, igen!!!......
Kanske ta bort några kilogram från denna kroppa?....

Bränna lite fett, är aldrig direkt fel.

Nää, nu lägga mig.....hej happ-lingonpapp........

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20
20x20
10x60
10x100
6x2r=145kg

Bicca:
Skivstångscurl: 3x8r.
Maskincurl: 3x8r.
Alt.hantelcurl: 3x6r.

Stående vader: 5x20r.

[bighulken]

Jo åkte ned till jobbet-gym.....ca 5 minuter inkl. parkering .

Tryckte in sauna-knappen på timern, så den hinner bli varm, sauna.

Sen fylla på vatten i flaskan. In till gymet å sätta på musik, via tele å you tube osv....kopplat till den sterio-anläggning vi har där.

Sen körde jag: (rygg SS Benspark/Bencurl)---(Vader SS Marklyft).
Det var nice idag!!!........1 tim, 20 minuter typ.

Sen den otroligt underbara sauna!!!:.........med lite stretch/tänj...bara sådär lätt, för ländryggen/baksida ben....

Nu är det dags för ett program, igen, börjar med det på Måndag...=RSR!!....

Enda skillnaden är väl vikterna då, nu börjar jag på 150kg, som ju är det lätta med ökande reps på.....upp till 6x6r=150kg, sen börjar det tunga komma......phuuu.......hoppas jag orkar detta.....någorlunda i alla fall.

Topp ska väl falla in den typ 24/25 Februari, tror jag.
Då är det också serie 1......denna helg.

PS: jag kommer nog bara att vara med som stöd/coach, åt adept, som då tävlar i bänken!....