Bighulken 2015!

[bighulken]

Ursprungligen postat av eulalia

Bra där hulken, vi kan alla hjälpas åt och förmedla det vi kan för att få vår sport att växa.

Ja , det är trevligt/roligt, att lära upp andra, som lyssnar och tar åt sig osv.....

[bighulken]

jobb-gym.

wu: sidolyft-cuffs-
Benspark/Bencurl i SS: 6x12r.

Bänk:
20x20
10x60
10x100
2x130
2x140
2x150
2x160 med stopp.
2x160 med stopp.
2x160 med 3ct stopp....

snabb-pass efter jobbet.....= 1 tim.

Det skönaste.......invigde saunan.....mmm......gött var det, senast i juni, innan midsommar bastade jag, glömt hur shöööönt det är!!!!!......efter träningen med lite stretch...............

[bighulken]

Jobb-gym.

stående vader: 9x15r=kv + stång i Cable cross, 100kg/sida.

Sen det underbara....sauna.......mmm......repris på igår kväll.....

Sen instruerade jag litet, ang bänken osv, vi provade lite med gummiband osv, både uppifrån och nedifrån......nu vet de lite mer.....

[bighulken]

Hem-gym.
wu-sidolyft-cuffs.

Bänk wu:
20x20kg
10x50kg
10x80kg
5x120kg

sen bara ettor uppåt....med stopp.
6x1r@6-10.

snedbänk:
10x20kg
10x70kg
3x10r=120kg explosiva.

Flyes:3x12r.

Dips:3x8r=kv.
Push downs:3x6r=60kg.
drag ö huvud:3x6r=45kg.

2 tim, hårt pass.

[bighulken]

Jobb-gym.
wu -sidolyft-cuffs.
stege + arb. set=
6x2r=130kg.
Lite Benspark emellan bänk set...5x10r.

Sen den wunderbara sauna........mmmm.......shööööönt!!!!....

[bighulken]

wu-cuffs.
Bänk :
20x20kg
10x60kg
10x60kg
5x110kg
1x140kg
1x160kg
1x160kg
1x150kg
10x110kg.

Sen ansåg jag mig vara uppvärmd.

Och ingången var satt till 170kg.
Knök-lätt!!!......flög upp.....tur man håller i stången....lol.

2:a satte jag till 175kg. gick upp, men!!!.......huvudet, å något annat typ foten kanske.....2 röda!!.......shiiit också.......

3:e 175kg, kom upp å godkänt, 3 vita......men därmed var mina lyft gjorda.........

Jao jao, blev ett silver, i alla fall, i klass +120kg M2.....
Invägning:150,75kg.......

DM, Östra Svealand i Sundbyberg.

Nu bara sikta mot nya mål........hepp.........

PS: och adept, gjorde bra ifrån sig, Guld i -83kg:s.....M3......på sin första tävling i livet.......trevligt, men måste fostra honom lite, för han fick 2st icke godkända lyft!!!.....Hepp...

[bighulken]

Jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
3x5r=120kg.

Latsdrag bak:3x8=79kg
Framför: 3x8r=79kg
Rodd, smalt grepp:3x8r=79kg
Rodd, brett grepp: 3x8r=79kg

Bencurl/Benspark i SS: 3x12r.
Sen så lite vader emellan set, typ 3x20r.

Sen den wunderbara Sauna.........shööööönt.........

Lite lätt träning, idag, såhär efter tävling.

[bighulken]

Onsdag.

Bänk:
6x3r=140kg

Axlar:
sidolyft: 3x8r
Baksida axlar, lyft från sne-bänk:3x10r.

Armar.
Skivstångscurl SS Dips: 3x8r.
Alt. hantelcurl SS Push downs:3x8.
Koncent. hantelcurl SS Drag ö huvud: 3x8r.


Fredag.

Bänk:
6x2r=140kg
Stående vader: 6x30r.
Sen sauna=belöningen...mmm....gött.......

I helgen blir det arbete, oavlönat sådant, = båtklubben.....
Ska fixa å trixa med boat, inför vinter 2017/2018....
Men kommer ta en tur =raggari-rundan.....he he he .......

[bighulken]

Stretching, hemmavid, på golvet i varmbrallor å tjocksockor.....ca: 45 minuter.

Nu närmar sig vintern och mörkret i ca 6 månader...iofs, det kanske blir snö som lyser upp, vem vet,,,

Men , bara ligga i och träna på, som vanligt.

Idag ska jag försöka kolla på strongman i Solna hallen...fast via tv eller annat medium, om det går.

Båteriet närmar sig slutet också, trist, men men, så är det. Så under vinter är det bara "en" hobby som utövas= styrketräning.

[bighulken]

Måndag. Jobb-gym.
Bänk:
arb. set: 6x4r=140kg

Dips: 3x10r=kv.
Push downs: 3x10r=200.
klart.
Ett snabb-pass vart det bara.....

Tisdag.
promenader, till och från jobbet....Ca: 1 tim.


Onsdag. Jobb-gym.
Bänk: 6x2r=140kg.
Snedbänk: 3x8r=100kg.
Flyes: 3x12r=100.
i SS med:

Benspark/Bencurl: 5x12r.

Latsdrag bak:3x8r
Framför: 3x8r.
Rodd smalt grepp: 3x8r
Rodd brett grepp: 3x8r

Mage/ländrygg: 3x10r.
klart. 2 tim.

Fredag. Jobb-gym.

Bänk: 6-7x5r=140kg m stopp, sen leka lite.....hi hi hi.
CAT: 3x180kg-3x200kg.
Dips: 3x8r
Push downs: 3x8r=200.
Drag ö huvudet: 3x8r=150.
Vet inte vad det är för siffror på maskinerna, i gymet, på jobbet, antagligen ibs, eller Pounds, eller så......typ x 0.45, tror jag?.....

Det tråkiga var, att jag egentligen, åkte ned till jobb-gym, för att basta, efter träningen, men den var trasig...buuääää......

Jahapp, bara lördag, söndag kvar på denna vecka då!!....

Kanske blir ett pass, kanske pröva på knäböj, och marklyft?......se var jag ligger på där?.....
Skulle vara roligt att veta, för har inte kört dessa övningar på länge!!....typ ett par månader.

Annars så blir det matlagning i helgen, igen.....phuuuu, dessa matlådor.....lol.

Och båtklubben å fixa å trixa inför upptagingen, nästa helg. Och vi har arbetsdag på Söndag.....denna helg...phuu.....

[bighulken]

Hem-gym.
wu-sidolyft-cuffs-lätta push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg
Arb set:6x2r=140kg.m stopp.

Snedbänk:
3x10r=100kg explosiva.

Flyes: 3x12r.

SS med stående vader: 9x15r.

Dips: 3x8r=kv.
Push downs: 3x8r=55kg
Drag ö huvud, rep: 3x8r=45kg

[bighulken]

Idag lite naturell träning, på klubben.

Konka på lite stubbar, och annat som ska slängas, typ motor, trimmer, högtryckstvätt osv.....
Samt lite balans-övningar, på skarndäck.......lol....

Vågade mig i Söndags!!!........149.7kg.......Jisses.....snart är man väl ett skelett/benrangel också........lol......

Men finns lite, att ta utav....
Hmmm.......skulle nog, vilja kunna göra en 8-10:a på egna kroppsvikten, i bänk!!..........minst!.

Men men, träning fortgår, och hoppas styrkan infinner sig, verkar som det just nu, i alla fall.

[bighulken]

Jobb. gym.

Lite bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

arb. set:
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg.

klart 1 tim.

[bighulken]

jahapp.....detta eviga lagande igen!!!!....utav mat som sedan läggs in i matlådor.

Stretchat lite lätt också, golvstretch.

Igår vart det upptagning utav båtar.....klart nu......skööönt.

Nu koncentrera mig på, jobba, träna, tävla ....i 6 månader utav mörker.
Men känns bra!!........enkelt liv...

Ska strax böja damma utav tröjan också, den för stora tröjan, i dagsläget...
Men men, vad gör det ......lite bekvämt får man väl ha det, ibland.

[bighulken]

Måndag.
Jobb-gym. Bänk: 5x5r=147.5kg-snedbänk: 3x10r=110kg-flyes: 3x12r=100- tricca: dips:3x8r-Push downs:3x8r=180-Drag ö huvud, rep:3x8r=160. Senare på kväll, kl 17-18:00: Benspark:5x10r=59kg-Bencurl:5x12r=59kg, Ok.

Ons bänk: 6x2r=140kg-vader: 3x15r—rygg: latsdrag bak: 3x8r=79kg-framför: 3x8r=79kg-smal rodd:3x8r=79kg. ok.

Fre Jobb-Gym. Bänk: 4x4r=157.5kg-ben: 4x12r=69kg=bencurl/ benspark.. ok+ sauna. Ok.

Lö Lite lek/träning med CAT?...på Södra ?.....typ 12-15:00?...ej, helt svart där, ingen där, så åkte till Hem-gym: wu-sidolyft:10,10-cuffs:8,8-push downs:10,10. Bänk:20x20-10x60-10x90-2x120-2x150-2x170.CAT: 2x190-2x200-1x202.5kg-1x205kg-1x207.5kg-1x210!!!!!!!.....snedbänk i smith:10x20-10x70-3x10r=120kg explosiva.-flyes:3x12r=60kg-dips:3x8r=kv-push downs: 3x6r=60kg-drag ö huvud, rep: 3x6r=45kg. klart, ca:2.5tim. ok.