Bighulken 2015!

[bighulken]

Onsdag. jobb-gym.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg

6x2r=130kg
snedb:
4x10r=90kg, explosiva. lätta.

Push downs:3x8
drag ö huvud:3x8
skivstångscurl:3x8.

Torsdag. Hem-gym.
Latsdrag bakom nacke:3x8.
Framför nacke:3x8.
Rodd V-handtag:3x8.
Säl-rodd:3x8.
i SS med stående vadpress:12x15r.

Bencurl:5x12r.
Benspark:5x10r.

klart. 1 tim 20 min.

Sen började de bära ned speglar, för trapporna, jag höll mig låååångt borta då.....he he he .....

[bighulken]

Jao.....livet är hyfsat ibland.....

Sitter precis här nu, och fikar, och väntar på tiden ska gå, tills EM i styrkelyft startar, i Pilzen.......idag.
Med utr, är det......Min klass blir intressant. Robert Ericsson, som är favvo där, misstänker jag, han vinner nog, om allt går bra, och inget annat oförutsett händer. Klass: +120kg, M2.

Hans vikter, nominerade är ju: 350kg---250kg---300kg=900.......vilket nog är att betrakta som någorlunda säkra vikter, för honom .

Hujedamej, vilka vikter.....i böjen å marken där.

Där har jag ingen chans, inte!!....
Men bänken, är en annan femma.......lol......

Försökte anmäla mig till EM i Ylitornio, i Finland.......Men var för sent ute.....buäääää.....tråkigt....Mitt fel igen........

Har missat några tävlingar nu pga detta, dåligt minne!!!....Raketforskare som man blir, med styrkelyften.......lol....

Även så, SM i bänkpress,klassiska i Örebro, missade jag pga detta, för sent ute, för anmälning.

Men satt å kollade/streaming, på detta, surt var det, å kolla, samt inte själv kunna vara med.......Så, SKÄRPNING DÄR!!!!!!..........lol.

Men har varit mkt senaste tiden, i livet, flytt osv....byta gym, byta arb. plats, och annat, är lite jobbigt, nya rutiner.......

Det blir nog bara interna tävlingar i år!.....inom svea-rike. Måste först ha lite stabilitet i livet, annars så blir det svårt att träna/tävla, för mig i vart fall!!!....

Men kanske ett pass på Söndag?.....måste ju börja damma av, kunskaper i tröjan nu, igen.....

Nepp, nu fixa lite fika, strax börjar EM i Pilzen....Goodlift......
......Med vänlig hälsning/

[bighulken]

Jobb-gym. 20:00-21:35.

wu-sidolyft-cuffs-push downs, lätta.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg
2x160kg

CAT: 6x1r=200kg.
Första å sista tyngre passet , på detta gym då. Satte alla vikter på stången, och fick använda slang-klämmor som lås......

Men kommer nog att kunna köra RAW-träning där, och komplement. Kanske.

De tunga passen får bli på klubben, eller Hem-gym....där det finns mera vikter osv....

[bighulken]

Hem-gym.

wu:sidolyft-cuffs-push downs- sälrodd.

Bänk:
20x20
20x20
10x60
10x100

5x130
5x130
3x150
3x150
1x165
1x165
2x157.5
2x157.5

Sned i smith:
10x20
10x70
10x120
10x120
10x120
explosiva.

Klart på 1.5 tim.

Känsla: kändes skönt och avslappnat, inget tempo idag.....mmmm.

[bighulken]

Hem-gym.

Latsdrag bakom:3x8
framför:3x8
Säl-rodd:5x8
T-bar rodd:5x8.
i SS med:
stående vader i smith:10x15r.
Sittande, böjda ben:6x20r.
Klart. 1tim 20 minuter.

Jepp, i morgon blir det båtklubben, , tvätta med ajax, och sen polera boat, sen vaxa........Hoppas på liknande väder som idag .....

Träningen?.......njaaa.....den kommer i andra hand, just nu!!!......nr: 1 är sommaren!!!.........Hepp.

[bighulken]

Lite stretch hemmavid, på golvet.

Varmbyxor på, tjock-sockor på, sen sittande på golvet, stretch utav ben, insida, utsida, baksida....

Sen framsida mot soffa+ höftböjare.

Lite pectoralis, mot dörr-fodret, lite bicca mot skåpen, sen lite tricca mot garderoben+ latsen.

Thats it......30 min.

PS: kom å tänka på förr i tiden!!....när jag var hos släktingarna, då fick jag arbeta hela sommaren på bondgård!!....

Så kändes det igår, efter passet, lite sliten mao!....
För det är väldigt likvärdigt, styrkelyft å bondgård!!!......Man får slita hårt......

Till skillnad för dem , som bara är, på gymen, och lyfter lite, och tycker att framgångarna skall komma......lol.....

[bighulken]

Lite stretch hemmavid, nu på kvällen.
Behövs, efter att ha tvättat/polerat/vaxat boat, i helgen....2 dgr:s jobb, i solen.....

Även kallat (bryggseglar klubben)......lol.....vi var 3st båtar som låg i hamnen å pulade med båtarna, i helgen. No stress!!!:.......bara vara.....

Men även bra axelträning var det, typ vax on-vax off........karate kid.....:-).
Bra för rotatorcuffarnas tiny muckler.....

Hepp, .....

[bighulken]

Måndag.
wu-sidolyft-cuffs-push downs.
Bänk:
3x10r=@7.

Snedbänk:
3x10r@6.

Push downs:3x8r=50

Drag ö huvud m rep:3x8=40.

klart.

Torsdag.
wu+allt....

Bänk:
3x10r@7-6.

Sned:
3x10r@6

i SS med stående vader i smithen:
7x15r.

Benspark:5x10r.
Bencurl:6x10r.

klart....

[bighulken]

Hem-gym.

wu-sidolyft-cuffs-push downs.
Bänk wu :
20x20kg
10x60kg
10x90kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

CAT:
1x190kg, tungt.
1x190kg bättre.
1x190kg lättare.
1x190kg snabbt och lättare.
2x190kg
2x190kg
1x200kg
1x205kg

Snedbänk explosiva..:
10x20kg
10x70kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg

Push downs:
3x8r=55kg
Drag ö huvud, rep:
3x8r=45kg

klart.....bra pass idag.....
Första tyngre pass på länge, så viktvanan, var som bortblåst......lol.
Men den började vakna till liv igen....senare.

[bighulken]

Hem-gym.
Latsdrag bak:3x8.
framför:3x8.
Rodd V-handtag:3x8.
Säl-Rodd:3x8.

i SS med stående vader i smithen:9x15r.

Bencurl:6x10r.
Benspark:5x10r.

Till sist ofavorit-övning:
Skivstångscurl:3x8r.
Alt. hantelcurl: 3x6r

Klappat å klart........

[bighulken]

Jahapp. då sitter man här i massage-stolen då.....shööönt för ryggipää!!

Kört ett hårt pass för ryggen idag, och igår bänk....det känns i ryggen det.
Den är förvisso tidsinställd, 20 min, sen måste man starta om den, och det gör jag vanligen i 3-4 omgångar.....den får knåda på medans jag skriver typ.

Idag så åkte jag ned till båtklubben, kollade lite, på vad som behövde göras.
Den gick lite varm senast jag var ute med den, inte för varm, men varmare än vanligt. Så tänkte väl att impellern börjat bli sliten. Den byter jag i höst.

Åkte sedan till affär, såg att de hade kapellväv, via internet. Frågade om jag kunde få ett prov, med mig, efter mkt talande , så fick jag det. Åkte tillbaka och jämförde provet, men det var inte riktigt rätt kulör. Lätt att ta fel på i butikens ljus, och dagsljus. Men letar på fortfarande, skriver till firmor, och ber om prover, på tyg jag hittar på nätet.

Jag sydde en gång, typ för en 12-14 år sedan, alla dynor jag hade, i en stålbåt, som jag hade. Vart kanonbra det!...
Sparade in minst 15000:-, på det. Materialet kostade 3000:.

Men uj, vilket jobb det var!!!.....först att lära sig maskinen, fanns inget internet just då typ...i alla fall inte lika bra som idag. Med google osv.

Idag så tog upp maskinen från källaren, en från Dackefejden typ.....lol....nepp!!!...fel, jag tog upp den för 1 vecka sedan.
Sedan har jag försökt lära mig den igen, oj oj oj,,,vad jobbigt, men nu funkar det igen, 1 vecka senare....lol.

Har hittat tråd, men inte tyget då, i rätt kulör, men det kommer det. Sedan får jag att göra i vinter, laga kapellet, och fixa.
Kanske sy upp nya dynor också?.....medans man ändå håller på, och kunskapen är färsk.

Förra helgen ägnade jag mig åt att, tvätta-polera-vaxa båt, phuuu.....hela helgen gick åt, vax on-vax off......lol.....mkt bra träning för rotatorcuffarna, enl. karate kid, filmerna typ.

Sen så polerade jag upp strålkastarna på bil också, de hade blivit slitna, klarglaset, det tog också en 4-6 timmar det, phuuu.......mkt axel-rehab nu ........lol.

Jahapp, näää go kväll.......
PS: nu har jag startat om massage-stolen 2ggr, bara 2 ggr kvar då, minst!!!......lol.....

Ja så kan det bli när man är bänkare, sliter mkt på ryggen det.....och tricca, samt lite axlar å sen sist lite bröst också, men inte speciellt mycket.

Hej å hå..Mvh/

[bighulken]

Hem-gym.
wu....
Bänk: 3x10r@7-
snedbänk: 3x10r@5-
vader. klart. 1 tim.

Lätt bänk pass idag.

[bighulken]

Hemmavid.
Stretching.

På golvet, med varmbrallor på å tjocksockor.

Ben: Insida-utsida-baksida.
På soffa: framsida/höftböjare x 3 set/när bägge ben stretchat, vila, å sen på:n igen.

Lite: pectoralis- latissimus- bicca/ tricca.
Ca:1.5 tim.
Lyssnade samtidigt på musik....mmmm.....gött å gå in i meditation liksom.....
Livet är gött, ibland!.....

[bighulken]

Hem-gym.

Stående vadpress i smith: 10x15r=110kg i SS med
Skivstångscurl: 4x8r.
Alt.hantelcurl: 4x6r=26kg:s
Koncent.hantelcurl: 4x6r=22.5kg:s.

stående vadpress i smith, Tom stång: 5x15r....för kontaktens skull, å stretch.

shööönt!!!......hoppas jag hinner ladda energi tills i morgon nu!!.....
Tungt bänk pass, är det planerat!!!......m tröja.

[bighulken]

EP-gym.

wu bänk:
10x60kg
10x100kg
3x130kg
3x150kg
3x137.5kg
3x130kg

Tröja:
7x1r.....

12:30-14:40. klart....

Gick väl halvhyfsat, men ej van vid vikter ännu!!!..........men det kommer nog, hoppas jag.