Bighulken 2015!

[bighulken]

wu.
sen stretch, ca 1 tim. sen lite säck, händer.
Sen vart det sauna.
Skön vilodag, aktiv vila......hi hi hi.......

[bighulken]

Jepp, sista passet på detta gym, buääää, tråkigt....
Det ska rivas å byggas nya bostäder.

wu-sidolyft-cuffs-push downs, lätta.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x110kg
5x140kg
2x160kg
2x170kg
CAT:
2x190kg
2x200kg
2x205kg
snedbänk:
3x10r=110kg. Explosiva.
sen sauna å stretch.

Lite vemod, när jag nu lämnar detta jobb-gym.....
Funkat bra i 2.5 år, i alla fall.

[bighulken]

Bänk:
10x85kg
10x120kg

2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Sen sauna.....No Moore....

[bighulken]

wu: sidolyft-cuffs-lätt push downs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
2x150kg
2x160kg
5x130kg
10x100kg

Snedbänk:
10x20kg
10x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
explosiva....

Push downs:
3x12r=40kg.

klart på lite över 1 timma....
Jao jao, vi får väl se vad det blir utav detta då?......
Mkt ändringar av rutiner nu, phuuuu......

Arbets-plats flyttas, gym flyttas/byts, mm......
Förvisso ska det vara till det lättare/närmare, men ändå, att byta rutiner är jobbigt!!........

Försöker i vart fall, köra 2 pass/vecka, i sommar på bänken, sen kompl också då.....=3-4 pass/vecka?.....

[bighulken]

Jahopp, var in på det gamla gymet, och löste årskort....

wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg

5x130kg
5x130kg
3x150kg
3x150kg
1x165kg
1x165kg
2x155kg
2x155kg

Push downs: 3x8r=50kg
Drag ö huvud: 3x8r=40kg

i SS med stående vadpress: 5x15r.

Jepp då var detta klart då....lite över 1 timma.
Skönt, då vet man var träning blir utav, närmaste framtiden .....

[bighulken]

Latsdrag bakom:3x8r.
Framför:3x8r.
Rodd V-handtag:3x8r.
Sälrodd:4x8r.
i SS med Benspark på någon maskin som separerar ben= vikt på varje ben/enskilt: 6x10r.
Bencurl: 6x10r.

Sen lite extra, bicca, Alt.hantelcurl: 3x6r.
Funka hyfsat....1 tim.

[bighulken]

wu-cuffs-sidolyft.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x80kg de blåa var upptagna, fick använda de gula ....därutav vikterna.
10x110kg
5x130kg

Arb. set.
3x3r=@8.5
4x3r=@8.0

Snedbänk:
10x20kg
10x70kg
10x100kg
10x130kg
10x100kg
10x70kg
klart...explosiva.

Push downs:3x8=50
drag ö huvud:3x8=40.

klart på 1tim 20 minuter.

[bighulken]

Ingen träning idag, lite stretch hemmavid.

Var ned på nya arb. platsen och fick sill lunch m Färsk-potäto, och sen jordgubbar m glass å kaffe....mmmm....gött.

Gick ned för att orientera mig lite, igen.....
Sen vart det in å kika på nya gymet, som inte riktigt är helt klart, men!!....det såg hyfsat ut, faktiskt!!...

Power-rack, maskin för latsdrag, å rodd, Cable-cross, Sittande bencurl/benspark maskin.. Jätte fint hantelställ, men!!!........inga hantlar.....lol.

Men!!!......ett par saker har de glömt!!!...........lol........köpa in en skivstång!!!........och hantlar..........ha ha ha....
Snackade med chefen om det, ja de kommer köpa in en stång(internationell), 20 kg:s stång.

Så lite, kommer man nog att kunna träna där.
Men har ju löst årskort, redan, på gamla gymet....hmmm....kan bli bra detta, hoppas jag.....:-)....

Sen påbörjat ett nytt program också, kan bli intressant detta!!...

Midsommardagen blir i båtklubben, kanske en sväng genom Djurgårdkanalen?.....Hepp......

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs-lätt push downs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
5x110kg

Arb. set.
2x5r@7
2x3r@8
2x1r@9
2x2r@8.5

Push downs:3x8r=55kg
Drag ö huvud, rep:3x8r=45kg

klart....

[bighulken]

latsdrag bak:3x8=75
framför:3x8=85
Rodd m V-handtag:3x8=90 Lätta, fina, strikta.
Sälrodd:6x8r=80 Lätta, fina , strikta.

i SS med

Stående vader:6x15r.
Sittande vader:6x20r.
Benspark:4x10r.
Bencurl:10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 2x8r=70kg, lite tungt på de sista, men men....

1 tim 15 minuter.

Shööönt nu ledig....tar en kaffe medans jag skriver detta......lol.
Idag iväg, å födelsedagar och lite annat, och typ till Extrem Power kanske?...å sen till morsan en snabbsväng, det ligger ändå på vägen.

Shööönt med semester........:-).

[bighulken]

Det är lätt att träna!!!.....
Sen efter det, kommer allt jobbiga!!!.....

Idag lagat matlådor, 17st stooora. Ett gäng timmar för det..phuuu..
Räcker drygt 3 veckor, iom att jag också käkar lunch ute, och annat.

Sen bidde det stretching: Ben-ländrygg-vader-bicca/tricca-bröst mm....

Har börjat kunna orientera mig på nya, arbetsplatsen, shööönt.
Gymet blir kanonbra!!....
Då har jag 2 gym jag kan variera emellan.

Jepp, nu är det bara ligga i, iom höstsäsongen närmar sig med stormsteg...

Idag, Måndag: stretching-Bicca hemmavid: skivstångscurl:8x8r=40kg, mkt lätt , men kör väldigt strikta, men skulle väl behöva lite extra vikter, ibland. Men får duga.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs-push downs.

wu bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

Arb. set: Pekfinger på sättring:
3x3r@8.5
4x3r=@8.

klart, 1 tim.

[bighulken]

Åkte ned till jobbet-gym, och invigde det!!......
Usch!!.. luktar mkt just nu, när allt e nytt!!!....

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x60kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
2x150kg
1x170kg
1x170kg Lätta ettor vart det idag, inte enl. program, men men....

Latsdrag bakom huvud:
3x8r.
Framför huvud:
3x8r.
Rodd:
3x8r.

Benspark:4x12r.
Bencurl: 4x12r.
Nice, sittande ben-maskin, i både bencurlen/bensparken.

Sen vart det lite snack osv....hi hi hi...
Men nackdelen är, vid nytt gym!!....Det luktar något förskräckligt!!...typ gummi osv.....

Men detta ska nog funka bra att träna på, tillsammans med hem-gym då, som ligger bara 1km från bostad. Detta ligger ca: 2km från bostad, bägge på promenad avstånd, eller cykel/moppe/bil/.....

På jobbet kan jag träna dygnet runt, å basta.....mmmm......det ska va gött å leva........och träna.....

PS: I morgon blir det kolla kval till SSM, på extrem Power, kl 12:00....

[bighulken]

Hem-gym.
wu-sidolyft-cuffs.

Lätt bänk idag.

wu stege +5x10r@6.
Tricca SS med vader.
1 tim.

[bighulken]

Må.
rygg-ben-bicca-mage-ländrygg.

Fre.
Bänk-snedbänk-rygg-Ben.

Hepp----sommarlett!!........