Bighulken 2015!

[bighulken]

gym på jobbet.

wu-sidolyft-cuffs-axellyft framåt m hantlar.
Bänk wu+ stege:

20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
2x150kg

Arb. set m CAT:
1x190kg
1x200kg
1x205kg
1x207.5kg
sen så började jag ledsna, resten blev:
3x3r=190kg lätta.


lite push downs i CC:
3x8r=40kg.
sauna å stretch....
2 tim träning +1 tim sauna.

[bighulken]

Hem-gym.

Latsdrag bakom:5x8=80
framför:5x8=80 i SS med
stående vader i smith:10x15r=100kg.

Rodd m V-handtag:5x8=90.
Sälrodd:5x8=90 i SS med
sittande vadpress:10x20r=250kg i benpress.

Sen så var det meningen bicca, men struntade i detta, måste ju kunna raka mig på kvällen också, utan att få kramp osv......lol.

För yrket kräver att man är välvårdad osv, som Homo sapiens pilot.....
Handlade på väg hem, ska göra äppelkaka m vaniljsås, till matlådan i morgon då, till kaffet efter maten. Men börjat att tröttna nu på matlådan!!!......same maträtt i 1.5 år nu....måste strax byta, tänker jag.....hmmmm....kanske................hi hi hi...
Och köpte sallad också, att ha med i matlådan.

[bighulken]

Jobb-gym.

Benspark/Bencurl i SS: 5x10r.
Benböj stege +arb. set:8,6,6.
Mark wu sumo:6x70-6x100-3x130.
smal:3x150-3x160-1x170. fy fasen vad trögt det går i marken.....
Svagare där än i bänken..

Men nöjd ändå, att kunna böja å marka nu, iom skador osv.....
Hepp............

[bighulken]

Sista bänk passet på program, Hirvis.=8 veckor.

Jahapp, och så blev det...
wu-sidolyft-cuffs.

Bänk stege :
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg
sen dags för sista set då, vilket skulle vara, enl. program Hirvis:1x178.5kg.
Lite knepig vikt tänkte jag, men lägger på 1.25:er extra, en på varje sida på 175kg, då blir det ju 177.5!!, nästan i alla fall.

Och lyfte det, gick alldeles utmärkt!!!.....yipppheee!!!....

Sen när jag skulle klova om för CAT, så upptäckte jag att Raket-forskaren(jag)....lol......hade klovat fel...ha ha ha .....

På ena sidan satt det 2 st 2.5:er, och andra sidan, 1st 2.5kg och 1st 1.25:a............lol.....

Så det vart alltså: 1x178.75kg lyft idag då!!!..........lol..........hi hi hi......

Sen vart det lite CAT: 3x190kg-1x200kg-1x205kg lätt kändes det idag!!!.....

Push downs i latsdraget: 55kg x 8,12,14 reps. Wow!!!.....vad lätt det gick!!!...........

Tror kanske formen börjar att komma?

Nu kommande 6 veckor prova på RSR, för att toppa formen då!!!....
Kan bli intressant å se vilka kg det blir då!!!........

[bighulken]

stretching. 1.5tim.

Framsida ben/höftböjare mot soffa:3set a 45s/ben.
Pectoralis mot dörram:2set a 45s/sida.
triceps mot vägg:2set a 45s/sida.

Golvet m varm brallor å sockor på:
split sittande m benen isär:5x45s.
Sen lite andra övningar sittandes på golvet, helt enl. karateka filosofin,(Kyokushin).

Sen vart jag rätt så trött av detta, så vart tvungen att gå på powernap. lite.....lol.

Innan detta lagat mat i 3-4tim. matlådor ca:12st stooora....
Och även bakat äppelkaka m vaniljsås, i matlådor, till jobbet .

Jepp nu bara slappa å ladda för morgondagens pass på jobb-gymet.
Blir: bänk stege-Rygg-Vader-bicca.+ sauna å njutning.

På måndag börjar RSR i 6 veckor, för bänken.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.
+stege sedan arb. set:
Bänk W1-D1.:
6x2r=142.5kg. i SS med:

stående vader:5x15r.
sittande vader:5x20r.

Latsdrag bakom:3x8=80
framför:3x8=80
rodd V-handtag:3x8=max i viktmag=100kg.
skivstångsrodd stående:3x8=100kg

sen sauna, idag fick jag städa den också, svabbade av den å så, den var riktigt skitig, men nu ren!!.....

[bighulken]

Må:
Bänk W1-D2.6x3=142.5kg-tricca:push downs:3x8=55kg i latsdraget.-Drag ö huvud:3x8=45kg-dipsmaskin:3x25r=max i viktmag.-lite curl:3x8=40kg....ok.

Ti:
Bencurl:5x10r=20kg. i SS med / Benspark:5x10r=25kg .
Benböj:stege+3x8=130kg.
Mark:
Sumo wu:6x70-6x100-3x130.
smal:3x150-3x160-3x170. ok.

Ons:
Bänk:W1-D3. 6x2=142.5kg.ok.

To:
Trött som fasiken, men, Latsdrag bakom:3x8=70-framför:3x8=70-rodd:3x8=80-skivstångsrodd:3x8=50.klart....ok.

Fre: Kände att jag inte gjort ordentlig träning igår=ryggen. så körde på idag med.....lol. Fast lätt träning....
Latsdrag bakom:3x8=80-framför:3x8=80-rodd:3x8=90-skivstångscurl:3x8=40-Alt.hantelcurl:3x6=22.5kg-Maskincurl:3x8=35kg-cruncches:4x15r +sauna. ok.

Lö:
Bänk:W2-D1. 6x4=142.5kg.
Sned/smalbänk:3x10=110kg.
Flyes:3x12=25kg.
Tricca:
Push downs:3x8=55kg
Drag ö huvud, rep:3x8=45kg
Dipsmaskin:3x25=maxi viktmag.
sauna å stretch.

Sö:
vilodag.....

[bighulken]

Må.W2-D2.
Bänk:6x2=142.5kg.-Push downs:3x8=55kg-drag ö huvud rep:3x8=45kg-dipsmaskin:3x25r=maxi viktmag.+sauna å stretch.

Ons. W2-D3.
Bänk:6x5r=142.5kg.-Push downs:3x8=55kg-drag ö huvud:3x8=45kg-dipsmaskin:3x25=maxi viktmag.+sauna.

Fre.
stretch 1 tim.

Lö.
W3-D1.
Bänk:6x2=142.5kg.-tricca.push downs:3x8=55-drag ö huvud:3x8=45-dipsmaskin:3x25r=maxi viktmag.-stående vadpress:5x15r-sittande vadpress:5x25r=maxi viktmag.+sauna.

Sön.
stretch ..

[bighulken]

Må:
W3-D2. Bänk:6x6=142.5kg.
Snedbänk, explosiva: 3x10r=110kg.

Tisdag:
Benspark/bencurl:5x10r.
Benböj:8x70-8x100-arb.set:3x8=130kg.
Mark, Sumo wu:6x70-6x100-3x130.
Smal:3x150-3x160.....sauna å stretch..

Missade anmälning till Klassiska SM i bänk!!!.....shiiit också!!.....
Såg på anm. listor, att grabbarna för det lite lätt, i min klass, nu då!!.....men men, så kan det vara ibland.....:-).

Får försöka på plan B i stället då!!.....

[bighulken]

Ons.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
W3-D3. 6x2=142.5.

To.
Latsdrag bakom:4x8=80
framför:4x8=80
Rodd V-handtag:4x8=maxiviktmag=100kg.
stående vadpress:5x20r.
sittande vadpress:5x30r.

Fre. vila.

Lö.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
W4-D1. 5x5r=151kg.
Snedbänk:
10x20
10x60
10x110
10x130
5x140
10x110.

Tricca:
push downs:3x8=55
drag ö huvud rep:3x6=45
dipsmaskin:3x25r
i SS med:
skivstångscurl:3x8
Alt.hantelcurl:3x6
Maskincurl:3x8

Sön. vila+ stretch.

[bighulken]

Må:
W4-D2.Bänk:6x2r=142.5kg-snedbänk:10x20-10x60-10x110-1x140-1x145-1x147.5-10x110..-Axlar: drag i rak stång i CC, mellanben, framåt:3x10r=15kg-sidolyft hantlar: 3x8r=11.5kg:s-axelpress maskin:3x10r=maxiviktmag.

Ons:
W4-D3.bänk:4x4r=160kg-tricca: push downs:3x8=55kg-drag ö huvud:3x6=45kg-dipsmaskin:3x30r=maxiviktmag. Klart.ok..

Lö:
W5-D1.Bänk:6x2r=142.5kg-snedbänk-flyes-tricca.

Sön:
stretch.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg

arb . set:6x2r=170kg, skulle egentligen vart 3x3r=170kg idag, men pallade inte denna tidiga träning kl 09:00.....hepp.W5-D2.
Med CAT: 3x190-3x200-1x205. relativt lätt.

snedbänk:
10x60kg
10x110kg
10x130kg
5x140kg

Flyes:3x12r=30kg

Push downs:3x8=55kg
drag ö huvud, rep:3x8=45kg
dipsmaskin:3x30r=maxiviktmag.

sen sauna å njuta.....lite stretch.

[bighulken]

Rygg-Vader-Bicca.

Latsdrag bakom:4x8=90
framför:4x8=90
Rodd:4x8=100=maxi viktmag.

stående vadpress:5x15r
sittande:5x20r

skivstångscurl:3x8
Alt. hantelcurl: 3x6=22.5kg
Maskincurl:3x8=35.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs. + lite framåt lyft m hantlar för axlar.

Bänk:
20x20
20x20
10x70
10x70
10x100

Arb. set:W5-D3.
6x2r=142.5kg med 5 sek stopp på, och explosiv upp!!!....Bra fart upp..!

Stretch å sauna.
Orkade inge mer, pga, jobbet osv, helt slut i huvudet!!!......Men kroppa är pigg.........

Fy Fasiken!!!!.....att jag missade anmälningen till klassiska bänk SM!!!!.....i Örebro!!!............shiiiiiittt!!!!..........

Jaha, bara sova idag (Torsdag) då, ledig...

Sen har barnen, lurat med mig på något, på Lördag!!.....lol.
Typ, det ska filmas osv.....vi får väl se....jobbigt är det....men men, får väl ställa upp för dem, denna gång.

Sen kanske det kommer, i höst på TV.

Åter igen....ångrar gruvligt, att jag missade anm. till SM i Bänk!!!......

Vet inte vad jag väger?.....undrar sa flundran.....får väl söka upp en våg någonstans, som går över 150kg och uppåt!!!.....

[bighulken]

W6-D1. 2x2r=178kg. men vart lite annat i stället.
wu-sidolyft-cuffs.
Bänk wu med stopp på alla.:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
3x160kg
1x170kg
1x175kg
1x177.5kg det var lätt!!!.....formen på väg, tror jag....

CAT: 3x190kg-1x200kg-1x210kg-1x215kg-1x222.5kg PB för 2017!!!....hade nog minst....5 kg till, kvar i reserven, kändes det som!!!.......
sen vanlig bänk igen:
3x170kg
10x140kg reps PB för i år då!!!!.......hi hi hi.....nice.

Tricca:
push downs:3x10r=55kg i latsdraget, lätt!!!....måste nog höja vikten där nästa gång!!....
Drag ö huvud m rep:45kg x 5,6,7.
Dipsmaskin:3x30r=maxiviktmag.

sen sauna å njuta lite.......

Bra pass idag!!!......inte ofta man får till det!!!.....

1 tim tog det!!!.....tempo......