Nu är det dags!

[Filipb]

Axlar

Sittande sidlyft

7 x 12
9 x 12
10 x 10, 10, 10

Sittande hantelpress

12,5 x 15
17,5 x 12, 10, 10

Sidlyft i maskin

20 x 14
25 x 12, 12, 12

Sittande hantelfrontlyft

6 x 14
7 x 14
8 x 12
9 x 12

Facepulls
45 x 17
50 x 14
55 x 14
60 x 12

Reverse flyes i maskin

60 lbs x 14, 14, 14

Stångshrugs bakom kroppen

70
75
75

Ooooch slut! Ville inte göra fler shrugs efter jag kände att foten fick ta en del stryk.

Sov bara sex h inatt (pga att jag skulle hinna träna innan jobbet), vilket lyckligtvis inte kändes av under passet (gotta lööv PWO:s).

Det var ett fint pass, och jag sitter nu och är riktigt taggad inför morgondagens pass!

[Lavesson]

En pwo är aldrig fel
Bra facepulls där Filip!

[Filipb]

Nej, absolut inte Tack!

Dagens - bröst och triceps

Lutande hantelpress

12,5 x 15
17,5 x 14
22,5 x 12
25 x 10, 10

Lutande bänkpress

45 x 12
50 x 10, 10, 10

Flyes i maskin

80 lbs x 12, 10, 10, 10

Pushdown m rep

26 x 16
34 x 12, 10, 10, 9

Smal bänkpress

45 x 12, 10, 10

Sittande frenchpress med stång - fokus på teknik och kontakt

20 kg
20 kg
20 kg

Mediokert pass, inget utöver det vanliga.
Står i skrivande stund och kokar proteingröt, som jag ska mumsa i mig innan jag kilar iväg till jobbet för sista gången på knappt två veckor! Sticker nämligen till sommarstället i Åhus imorgon (ska självklart träna där). Är dock inte säker om det blir ett pass imorgon, utan vi får se om jag hinner

[Lavesson]

Goa lutande hantelpressar!
Då får du se till att ge järnet i Skåne

[Filipb]

Tack! Yesbox!

Rygg

Supinerade latsdrag

120 lbs x 14
130 lbs x 13
140 lbs x 9

Pronerade latsdrag

140 lbs x 11
150 lbs x 9
160 lbs x 7

Supinerad stångrodd

45 x 14
50 x 12
55 x 10

Kabelpullover

30 x 12, 12, 14, 14

Kabellatsdrag i cablecross

30 x 14
40 x 12
50 x 14
55 x 11

Dubbel kabelrodd

90 lbs x 15
110 lbs x 14
130 lbs x 13
150 lbs x 8 - hehe, lite för tungt

Så! Fr o m idag har jag uppehåll i knappt två veckor från dieten. Möjligt att jag kör lite PF på semestern, men det kommer inte va lika uppstyrt som nu.
Inför dagens pass blev det lite smörgåsar (tränar vanligtvis på fastande mage) vilka satte sina spår: vikterna kändes lätta och jag fick bra pump!

Kommer inte uppdatera journalen under semestern, såvida det hänt något speciellt.

Ps. Foten kändes ovanligt bra idag. Kan nog träna ben mycket snart

Pps. Kommer köra armar seperat när jag är iväg, därav ingen bicepsträning idag

[Lavesson]

Gott med foten!

[Filipb]

Yeah!

Har nu tränat första passet för semestern. Blev ett mag- och axelpass efter en brödfrukost innehållandes mycket (!) nutella, vilket gav en fin pump

[Filipb]

Kan väl uppdatera i den stora mån att jag numera är hemma. Även om gymmet jag tränade på var stängt under midsommarhelgen blev det ganska mycket träning!
Vilade idag, men imorgon står det bröst på schemat! Struntar i triceps eftersom jag tränade det igår.

[Filipb]

Bröst - första passet på hemmaplan sedan semestern

Lutande bänkpress

40 x 16, 17
50 x 14, 12
55 x 12, 11

Kändes lätt. Inget fel med kontakten heller

Hantelpress

20 x 14
22,5 x 10, 10

Bänkpress

50 x 14, 13
55 x 12, 11
60 x 10

Kabelflyes

25 x 14, 12, 12, 10

Avslutade sedan med lite mage och stretchning.
Tycker det gick väldigt bra idag! Fick löjligt bra pump i brösten. När jag sedan kom hem hade lillebror gjort (riktigt goda) hamburgare. Ganska skönt att man kan klämma i sig sånt och ändå ligga på kcal-underskott!

Imorgon blir det rygg och biceps efter jobbet!

[Lavesson]

Härligt med uppdatering här igen!!

[Filipb]

Tack! Feels good to be back too

[Filipb]

Rygg och biceps

Supinerade latsdrag

120 lbs x 15
130 lbs x 12
140 lbs x 10
150 lbs x 10

Pronerade stångrodd

50 x 14
55 x 14
60 x 13
65 x 11

T-bar

30 x 14
35 x 11
40 x 10

Kabelpullover

30 x 14
34 x 13, 13, 13

Kabellatsdrag i cablecross

35 x 12
40 x 12
45 x 12
50 x 11

Dubbel kabelrodd

90 lbs x 14
110 lbs x 12
130 lbs x 10, 10

Stångcurls

20 x 15
25 x 12
30 x 9, 8

Omvända cablecurls

34 x 15
42 x 10, 12

Hammercurls

12,5 x 5 + 5 + 5
15 x 5 + 5 + 5
15 x 5 + 5 + 5 -> 12,5 x 5 + 5 + 5

(Med 5 + 5... menar jag att jag gör fem på höger föjt av fem på vänster, osv. Totalt 15 reps/arm.)

And done. Riktigt fint pass, fastän jag tränade kl 18.30 och bara ätit en banan på hela dagen!
Fick ruggigt bra pump så jag är helt klart nöjd!

I övrigt känns det bra. Kan knappast se på kroppen att jag haft semester i över en vecka där det ätits en del onyttighetet!
Imorgon är det axlar på schema.

[Lavesson]

Hur klarar du av att bara ha käkat det?! Du måste ha en sjuk vilja som kan välja bort maten

[Filipb]

Haha, hade också blivit jäkligt fundersam om jag fått höra det för ett halvår sen Faktum är att jag inte alls tycker det var svårt. Jag erkänner att det började kännas tungt vid 14-tiden, men tog då paus från jobbet för en kopp kaffe, som gjorde susen!

Om du har lite tid över (sisådär 30 min eller något ) så är detta en schysst artikel som berättar varför man blir hungrig om man käkar frukost (och varför man kan stå sig om man struntar i det): http://www.leangains.com/2012/06/why...me-hungry.html

Gillar verkligen att skippa maten på morgonen/dagen, så att jag kan äta mig mätt på godsaker på kvällen

[Filipb]

Axlar

Sidlyft

8 x 14
10 x 12
12,5 x 9, 9, 9

Militärpress

40 x 13, 13
45 x 10, 10, 10

Enarmssidlyft i trissa

10 x 12, 12
12,5 x 10, 10

Frontlyft med hantlar

9 x 12, 12, 10, 12

Facepulls

50 x 15
55 x 13
60 x 11, 10

Reverse flyes i maskin

60 lbs x 14, 15
70 lbs x 10, 10

Shrugs bakom kroppen

70 kg
75 kg
75 kg

Gott pass. Det gick bra, och jag har inte mycket mer att tillägga om det.

Efter lite tänkande har jag fått för mig att börja med armpass, med start imorgon. Men, eftersom jag tränade biceps igår (måndags) blir det nog bara triceps, underarmar och mage imorgon. Alternativt att jag testar några isolationsövningar för benen och kollar hur foten känns.