Nu är det dags!

[Filipb]

Rygg och biceps

Marklyft

40 x 18
70 x 15
90 x 12
100 x 10
110 x 9
115 x 7

Stångrodd pronerat grepp

40 x 15
45 x 14
50 x 12
55 x 9, 8

Hantelrodd

15 x 15
20 x 12
25 x 10, 8

Har alltid haft svårt med kontakten i hantelrodd (därför jag kör den så sällan, när jag egentligen borde träna på den). Sista setet gick okej, resten kunde jag lika gärna skippat.

Kabelrodd

90 lbs x 14
100 lbs x 12
110 lbs x 10, 10
120 lbs x 8

Gick betydligt bättre än hantelrodden, skönt!

Latsdrag

90 lbs x 15
100 lbs x 14
110 lbs x 10
120 lbs x 9, 8

Stångcurl

20 x 15
25 x 10, 10, 8

Hantelcurl

8 x 10, 10, 8

Isolerad hantelcurl

6 x 12
7 x 9, 10

21:an

Två set med 20 kg och EZ-stången

Var missnöjd med pumpen i armarna, så 21:an blev som en straffövning.

Gick la okej idag. Inte helnöjd med passet, men det får ett svagt godkänt. Får se kabelrodden som passets räddare.
Nåja, axlar imorgon, som ska följas av kolhydrater. Har redan nu bestämt mig på ett ungefär hur jag kommer äta imorgon, så det inte ska spåra ur.

[Lavesson]

Tur att kabelrodden fanns då
Hoppas axelpasset går bra imorgon!

[Filipb]

Haha, ja!

Uppladdningen inför dagens pass gick inte riktigt som jag tänkt mig. Istället för att sova ut inför passet låg jag och vred på mig i tre timmar i sängen innan jag kunde träffa John Blund. Fyra timmar senare vaknade jag utan att kunna somna om I efterhand gissar jag på att jag fick i mig lite för mycket koffein under dagen, vilket jag kommer vara lite försiktigare med i framtiden!
I vilket fall som helst så kändes det nödvändigt med en PWO inför dagens pass. Laddade även upp med en frukost bestående av mackor (kolhydrater ffs!)

Axlar

Militärpress

25 x 20
40 x 13
42,5 x 12
45 x 10
47,5 x 8

Heh, hyfsad start!

Frontlyft

18,5 x 14
21 x 13
23,5 x 8, 9

Sidlyft

9 x 13
10 x 9, 8, 8

Sidlyft i trissa

7,5 x 12
10 x 10
12,5 x 8, 8

Reverse cableflyes

10 x 10, 12
12,5 x 10, 8

Reverse flyes i maskin

40 lbs x 14
60 lbs x 12
70 lbs x 10 - lite för tungt
60 lbs x 10

Hantelshrugs

22,5 x 14
35 x 13
40 x 15
45 x 12
47,5 x 12

Inte riktigt samma utförande som tidigare (dvs utan det lilla "hoppet" i bottenläget), men det kändes bra ändå!

Stångshrugs

100 x 13
120 x 10, 10

Jorå, gick la okej!

Är faktiskt nöjd med passet. Tröttheten slog inte till förrän i bilen hem, så det var skönt! Tycker det är lite kul att jag kunde höja i militärpressen redan idag! Även övriga övningar kändes bra, och jag höjde faktiskt vikter i samtliga (!)

[Lavesson]

Väldigt fint pass! Av att bara nämna några så är militären, hantelshrugsen och stångshrugsen superbra Så idag ska du vara väldigt nöjd mannen .

[Filipb]

Tack så jättemycket man!

[Filipb]

Tänkte börja med att sammanfatta gårdagen. I mina ögon hade jag hyfsad koll på läget: dvs att jag inte hetsåt alltför mycket. Däremot kändes det inte alls lika kontrollerat idag. Har (fram tills nu) varit skittrött och varit "bakis" pga alla kolhydrater. Efter lite snabba eftersökningar inser jag att jag inte är den enda som drabbats av detta, men att det samtidigt knappast är bra för min kropp att plötsligt få i sig flerdubblad mängd kalorier, i form av kolhydrater, under en dag, så jag har tänkt att göra om lite saker framöver gällande ätardagarna.
Jag tänker fortfarande ha kvar dem, fast att de ska vara betydligt mer disciplinerade än tidigare (vet att detta låter lite som förr, men nu jävlar menar jag allvar!). Exempelvis tänker jag dra ned på brödintaget, och stoppa det vid några få skivor. Utöver det får kolhydraterna komma från gröt, lunch och middag (som, till skillnad från veckodagarna) kommer innehålla pasta/potatis/ris. Utöver det kanske det kommer lite sötsaker, men det ska fasen inte va mycket. Igår blev det exempelvis cheesecake, glass och godis, vilket är liiite too much. Anledningen till detta beslut är nämligen, som jag tidigare nämnde, att jag varit skittrött under dagen. Faktum är att jag gick runt och gäspade ofta mellan seten, vilket gjorde mig frustrerad då detta skulle vara veckans bästa träningspass!

Ben

Stående bencurl

2 plattor x 14
3 plattor x 12
4 plattor x 9

Sittande bencurl

90 lbs x 14
100 lbs x 11
110 lbs x 8, 8

Raka marklyft

40 x 14
50 x 12
55 x 10, 10

Benpress - smal fotställning

150 x 15
190 x 14
230 x 12
250 x 10, 9, 9

Fick ont i vänsterknät efter första setet. Måste verkligen börja fokusera på tekniken under utförande då jag inte är van att ha smal fotställning med fötterna. Det gick desto bättre i övriga set.

Hacksquat - smal fotställning

50 x 14
60 x 13
70 x 10
80 x 8

Benspark

6 plattor x 12
7 plattor x 11
8 plattor x 10
9 plattor x 8

Under första setets repetition så "knastrade" vänster knät till under hela "sträckläget", vilket var ganska obehagligt. Det upprepades lyckligtvis inte.

Avslutade sedan med fyra set stående vadpress i hacksquaten, tre set donkeyraises och (ytterst) lite mage.

Tja, vad ska jag säga? Det var ju inte direkt mitt bästa pass, men jag vill istället se detta som en erfarenhet. Får även ta det försiktigt med knät i framtiden.

Nästa helg kommer jag åka iväg med några kompisar lördag till söndag, så jag får se det som en "ätarhelg". Kommer förtära alkohol under lördagen, så jag får se till att fylla på glykogendepåerna på söndag istället för på lördagen!

[Lavesson]

Bra benpressat man!

[Filipb]

Tack!

Bröst och triceps

Lutande bröstpress

10 x 18
15 x 14
20 x 13
22,5 x 12, 12
25 x 10, 9

Kände för att börja med denna idag. Det gick bra!

Lutande bänkpress

45 x 13, 12
50 x 10, 10, 9

Bänkpress

50 x 14
55 x 10, 10
60 x 8, 9

Fick ovanligt bra kontakt, kul!

Cableflyes

22,5 x 12
25 x 12
27,5 x 8
30 x 8

Flyes i maskin

90 lbs x 10
100 lbs x 8, 8, 7

Pushdown med rep

22,5 x 15
25 x 13
27,5 x 12
30 x 9, 9, 8

Ovanligt lätt!

Liggande tricepsextensioner

21 x 10
23,5 x 8, 8

Smal bänkpress

20 x 13
30 x 12
35 x 12
40 x 10, 8

Första gången jag gjorde smal bänkpress på... ett år? Kändes oväntat bra!

Pushdown med supinerat grepp

30 kg
35 kg
40 kg
45 kg

Glömde skriva ned repsantal.

Råkade bli ganska mycket övningar idag Kändes bra överlag, och jag är nöjd!
Imorgon vankas det rygg och biceps!

[Lavesson]

Fint pass grabben!
Många övningar är trevligt

[Filipb]

Tack!
Ja, ibland blir det så

Rygg och biceps

Latsdrag med supinerat grepp

90 lbs x 16
100 lbs x 14
110 lbs x 12
120 lbs x 12
130 lbs x 9, 8

Latsdrag "vanliga" med brett grepp

110 lbs x 14
120 lbs x 12
130 lbs x 10
140 lbs x 9
150 lbs x 7

Pullover med hantel

20 x 12
22,5 x 10
25 x 8

T-bar

20 x 16
30 x 12
35 x 12
40 x 10
45 x 9
50 x 9
55 x 6

Shit, vad den var lätt idag! Vet inte riktigt vad som hände

Kabellatsdrag

100 lbs x 10, 9
120 lbs x 8

Stångcurl

20 x 14
25 x 12, 12
30 x 8 - lite för tungt
27,5 x 9, 10

Hantelcurls

10 x 7 + 5 alternerade, 8 + 4 alternerade
12,5 x 6 + 4 alternerade - övermod
10 x 8 + 4 alternerade

Kändes väldigt bra idag! Fick till riktigt bra kontakt i de flesta övningarna samtidigt som jag kunde ta i en del

Just nu sitter jag och mumsar på lite chokladpudding gjort på BS Casein och inväntar Barcelona - Chelsea, gott snack!

[Lavesson]

Här var det ett kanonpass igen ser jag
Jag hoppas du håller på United i fotboll filip!!

[Filipb]

Faktum är att jag inte håller på något annat lag än gamla bollklubben (halmstad)
Höll dock tidigare på både Chelsea och Barcelona när jag hade koll på läget, men det var några år sedan!

[Lavesson]

Öster går upp i år!!!

[Filipb]

Om de har tur kniper de andraplatsen efter halmstad!

[Filipb]

Axlar

Hantelpress

10 x 16
15 x 15
17,5 x 14
20 x 10, 9, 9

Frontlyft

21 x 13, 11, 10

Sittande sidlyft

8 x 12
10 x 10, 10, 9

Sidlyft i trissa

7,5 x 12
10 x 10
12,5 x 8, 8

Reverse cableflyes

10 x 12
12,5 x 10, 10, 9

Reverse flyes i maskin

50 lbs x 14
60 lbs x 10, 11, 10, 9

Omvända stångshrugs

20 x relativt asmånga
60 x 15, 15
70 x 13, 13, 13

Testade att ha stången bakom kroppen. Blev oerhört förvånad när jag kände hur mycket tyngre det blev!

Slappt pass. Var inte riktigt motiverad när det regnade ute osv osv. Fick iallafall sakerna gjorda. Får tagga inför morgondagens benpass istället!