Nu är det dags!

[Antz]

Gött med MVG!
Ser att kärlekshandtagen börjat släppa!

[Filipb]

Sannerligen! Känns skönt att få betalt för all tid jag lagt ned på det!

Ja, känner det själv. Känns oerhört skönt!

[Filipb]

Började inte plugget förrän 13:50 idag. Hyfsat gött. Inledde då dagen med en promenad på dryga timman för att sedan träna två timmar senare!

Axlar

Militärpress

20 x 20
25 x 20
30 x 20
35 x 16
37,5 x 15
40 x 12
42,5 x 10
45 x 7

Hade gett mig fan på att klara av 45 kg idag. Det gick helt ok! =)

Frontlyft

13,5 x 20
16 x 18
18,5 x 16
21 x 12

Sidlyft

8 x 16
8 x 16 -> 7 x 10 -> 6 x 10 -> 5 x 10 -> 4 x 10
8 x 16 -> 7 x 10 -> 6 x 10 -> 5 x 10 -> 4 x 10

Brände riktigt bra!

Sidlyft i trissa

7,5 x 12, 12, 12

Testade, precis som förra gången, på den teknik Mr. Cutler använde sig av.

Reverse cable flyes supersetat med sidlyft för baksida axlar

7,5 x 16 -> 4 x 14
7,5 x 14 -> 4 x 12
7,5 x 13 -> 4 x 12

Stångshrugs

50 x 20
60 x 20
70 x 20
80 x 20

Första gången jag körde med stång sedan september, hehe. Kändes helt ok. Använde mig inte riktigt av samma teknik som med hantlar, men det ändå full fokus på kontakt!

Sedan avslutade jag med lite underarmsträning!

Kändes helt okej idag! Dessutom såg axlarna ovanligt bra ut i spegeln, nice!

Imorgon är jag ledig från skolan (jag har det tufft just nu...) och ska köra ett fint benpass vid lunch! Gymmet har äntligen (efter några veckors uppehåll) en ny benpress som ska sättas på prov!

[Lavesson]

Jag är med ledig imorgon
Riktigt nice pass! Stångshrugs är ju en kungövning

[Filipb]

Så det ska va!

Tack man!

[matsson]

Hoppas du tog kort på de välpumpade axlarna då?!

[Filipb]

ägnade faktiskt inte en tanke åt det. Får komma ihåg det till nästa gång!

[Filipb]

Ben!

Värmde först upp med lätta benspark

Hacksquat smal fotställning

20 x 20
30 x 20
40 x 20
50 x 16
60 x 15
70 x 13
80 x 9

Knäböj

80 x 16 - oj vad lätt
90 x 14
100 x 12
110 x 8

Benpress smal fotstans

100 x 20
140 x 20
190 x 17
210 x 15

Skönt med en ny benpress! Den andra hade trots allt några år på nacken. Hade tidigare hört att den skulle vara lite tyngre än den förra, men det var inget jag observerade.

Liggande bencurl

3 plattor x 18
4 plattor x 14, 14, 12, 12, 10

Kändes bra!

Sittande bencurl

80 lbs x 15
90 lbs x 12, 10

Kändes bra även här.

Sedan blev det donkey raises följt av sittande vadpress supersetat med situps (en magövning! )

Är överlag nöjd med passet. Främst på grund av att jag var så himla trött och otaggad innan.
Efter passet hämtade jag ut en beställning innehållandes vassle, zma och en jäkla massa bars (mängdrabatt ftw). Har redan nu smakat två st (delade dem med lillebror så det inte skulle bli för mycket kcal), och ska smaka resten på lördag!

[Lavesson]

Grymma knäböjar!! Ser ut som ett riktigt bra pass tycker jag
Vilka bars köpte du?

[Filipb]

Tack!

Body Science Protein Meal med smakerna; äpple/kanel, hallon/lakrits, chocolate/coconut och chocolate/banana.

Har än så länge smakat hallon/lakrits och chocolate/coconut, och både smakade mumma!

[Lavesson]

Kanon, har med funderat på att köpa dem någon gång! Dem ser åtminstone smaskiga ut

[Filipb]

Det är ju godis

[Filipb]

Efter en liten tids tänkande har jag bestämt mig för att göra några småjusteringar med min träning! Istället för att köra på som innan kommer jag köra färre set med många reps (12-15+) och istället försöka komma ned till 8-12-intervallet lite snabbare.
Förändringen beror dels på att jag sett en del Jay Cutler-filmer på sistone och blivit inspirerad av honom
Jag började med dessa förändringar redan idag!

Bröst och triceps

Bänkpress

20 x 20
40 x 16
50 x 14
55 x 12
60 x 10
65 x 8

Lutande bänkpress

45 x 14
50 x 14
55 x 10, 10
57,5 x 8

Flyes i maskin

70 lbs x 15
100 lbs x 12, 10, 10

Kabelflyes

20 x 12
25 x 12
30 x 8

Liggande tricepsextensions

Två set på 21 kg
23,5 kg
26 kg

Känner mig allt säkrare teknikmässigt på denna övning.

Sittande frenchpress med EZ-stång

20 x 12
22,5 x 12
25 x 8
27,5 x 8

Är osäker på vikterna. Räknar stången som 5 kg, vet egentligen inte vad den väger

Pushdown med rep

18 x 14
22 x 15
26 x 10, 11
30 x 8, 8

Avslutade sedan med fyra set enarmspushdown, varav alla set med <10 reps.

Tycker det gick bra idag. Kände mig motiverad när jag kom till gymmet, fastän jag var utan PWO Faktum är att jag försöker hålla mig ifrån det så mycket som möjligt, så jag slipper bli beroende.

Imorgon, då jag btw är ledig från skolan (igen! ) står rygg på schemat med fokus på roddövningar!

[Lavesson]

Fan vad ledig du är
Spännande med lite nya justeringar

[Filipb]

Jag klagar då inte ;-)

Nej. Har trots allt kört, mer eller mindre, samma koncept i sex månader, så det är väl dags nu!