Nu är det dags!

[Filipb]

Axlar

Hantelpress

10 x 20
12,5 x 20
15 x 17
17,5 x 13
20 x 9
17,5 x 10

20 kg var lite för tungt idag.

Frontlyft

13,5 x 20
16 x 18
18,5 x 16
21 x 12

Sidlyft

9 x 12, 12, 12

Sidlyft i trissa

7,5 x 12, 12, 12

Tappert försök att göra som Mr. Cutler 40:00 @http://www.youtube.com/watch?v=0JBoTx8HFEw
Kändes helt ok

Reverse cable flyes

7,5 x 18, 16, 14

Sidlyft för baksida axlar

4 x 16, 16
5 x 16, 14

Sidlyft - var inte nöjd med de två tidigare övningarna för utsidan av axlarna, så det gick bli ett dropset för att klämma ur det sista!

9 x 12 -> 8 x 10 -> 7 x 10 -> 6 x 10 -> 5 x 10 -> 3 x 30

Brände bra!

Hantelshrugs

15 kg
20 kg
25 kg
30 kg
35 kg

Typ något sånt. Glömde skriva ned shrugsen.

Gick helt okej idag. Tidigare under dagen blev det 65 min powerwalk. Tycker att viktnedgången får sätta fart nu. Jag har för fasen stått still i två veckor!

[Lavesson]

Bara för det så kommer du säkert gå ner typ 3 kg på en vecka

[Filipb]

Ursprungligen postat av Lavesson

Bara för det så kommer du säkert gå ner typ 3 kg på en vecka

Skulle inte klaga! Det lär iallafall hända lite i samband med nästa paus från kreatin vid månadsskiftet.

[Filipb]

Ben

Stående bencurl

2 plattor x 20, 18, 16

Sittande bencurl

90 lbs x 16, 16, 14

Raka marklyft

30 x 20, 20
40 x 18, 18
50 x 14, 14

Liggande bencurl

3 plattor x 16, 13, 13, 12

Utfallsgång med stång

15 steg/ben
15 steg/ben

Knäböj

40 x 20
60 x 20
80 x 15, 15, 15

Fokus på djup och explosivitet.

Benspark

4 plattor x 16
5 plattor x 14, 12

Testade att trycka till i toppläget och hålla emot extra på vägen ned. Satan vad det brände!

Avslutade sedan med donkey raises och sittande vadpress.
Tog det lugnt idag. Har befarat att jag haft en sjukdom på gång, så jag ville inte anstränga mig för mycket (känns dock bättre nu).

Imorgon blir det en ofrivillig vilodag. Ska jobba på dagen för att sedan gå på avskedsmiddag för en kollega på kvällen, så jag har tyvärr ingen tid för träning.
På tal om morgondagen ska jag försöka kontrollera kolhydratsintaget då lite bättre än föregående gång.

Nu ska jag smaka lite proteinglass (inspirerat av AV-Mickes recept), för att sedan börja tagga inför söndagens pass!

[Lavesson]

Glass lät gott!!
Ät inte allt för onyttigt med kollegorna imorgon

[Filipb]

Glassen var bannemig helt ok! 7/10 skopor! Tror det kan bli ännu bättre om man mixar lite bättre smaker på proteinpulvret och extra ingredienser!
Nejdå, ingen risk Det är på en ganska fin restaurang, så det blir först vitlöksgratinerade sniglar (gäller att testa när jobbet betalar) för sedan smälla i mig lite ryggbiff

[Filipb]

Sådär. Ätardag nr 3 klar. Gick betydligt bättre än föregående disciplinmässigt (dvs inte någon hetsätning). Däremot syndades det lite idag i form av lite chokladägg som stod framdukade på jobbet. Usch och fy, hemskt Filip! Nåja, dagens träning:

Bröst och triceps

Bänkpress

20 x 20
30 x 20
40 x 20
45 x 17
50 x 16
55 x 14
60 x 10
62,5 x 8

Lutande bänkpress

40 x 18, 16
45 x 14, 16

Lutande bröstpress

15 x 18
20 x 12 - lite för stort hopp
22,5 x 10
25 x 8

Framåtlutande cableflyes

Sex set i en stege till 30 x 8

Liggande tricepsextension

Fyra set på 21 kg, fortfarande fokus på teknik.

Sittande frenchpress med hantel

17,5 x 10, 14
20 x 13, 11

Hade ingen passare första setet, så jag vågade inte ta ut mig då.

Pushdown med rep

Fyra set som avslutades med ett dropset.

Gick sjuukt bra idag! Fick grofv pump i bröstet, som jag brukar ha lite svårt att få. Har dessutom bedrivit 2 h cardio idag, vilket känns gott för samvetet.
Imorgon ska ryggen få fett med spö. Puss

[Antz]

Här fuskas det med maten ser jag?
När är dead-linen på projektarbetet? (:

[Filipb]

Ursprungligen postat av Antz

Här fuskas det med maten ser jag?
När är dead-linen på projektarbetet? (:

Ja, usch

I fredags. Men jag har sedan tidigare en deal med min handledare om mer tid, så jag ska ha mitt sista möte med henne imorgon!

[Lavesson]

Gott med cardion efter dem här ätardagarna!
Att få pump i brösten är så satans mysigt

[Antz]

Ursprungligen postat av Filipb

Ja, usch

I fredags. Men jag har sedan tidigare en deal med min handledare om mer tid, så jag ska ha mitt sista möte med henne imorgon!

Hur gick det?

[Filipb]

Hon var 99% säker på ett MVG efter att jag korrigerat några småsaker, så: bra! Tackar som frågar!

Dagens rapport kommer upp lite senare. Ska nu bege mig ut på en längre promenad.

[Filipb]

Rygg och biceps

Latsdrag supinerat grepp

7 plattor x 20
8 plattor x 16
9 plattor x 15
10 plattor x 9
11 plattor x 8

Latsdrag brett och pronerat grepp

9 plattor x 16
10 plattor x 14
11 plattor x 10

Kabellatsdrag

80 lbs x 16
90 lbs x 14, 13, 12

Stångrodd med supinerat grepp

30 x 18
40 x 16
45 x 14
50 x 12
55 x 10

Pullover med hantel

20 x 13
22,5 x 12, 12

Stångcurl

20 x 16
22,5 x 12, 12, 8

Bakåtlutande hantelcurls

7 x 14, 12
8 x 10

Scottcurl i maskin

2 plattor x 14, 14
3 plattor x 10, 10

Gick ok idag. Biceps kändes betydligt bättre än ryggen. Blev dock väldigt glad när jag fick höra att det syntes tydligt, både i ansikte och på kroppen, att jag gått ned i vikt av en kille jag inte träffat på några veckor =)

Bara för att jag är så snäll bjussar jag på två halvdana bilder:
Lats.jpgSidechest.jpg
Den andra bilden åkte med bara för ådrorna på bakre armen + axeln

[Lavesson]

Oj, snacka om tydliga resultat!! Bra bilder mannen. Du har gjort ett bra jobb, bara att ligga i minst lika hårt framöver

[Filipb]

Tack

Will do!