Nu är det dags!

[Arctos]

Ursprungligen postat av Filipb

Bifogad fil 87816
Nöjd med bilden. Tycker framför allt att "kärlekshandtagen" börjar minska!

Damn, ser riktigt bra ut. Finns det ingen äldre bild i samma pose?

[Filipb]

Tack! Hoppas du kan se denna bilden; http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2196 Den är ifrån 17/8 i höstas!

[Arctos]

Ursprungligen postat av Filipb

Tack! Hoppas du kan se denna bilden; http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2196 Den är ifrån 17/8 i höstas!

Kommer inte fram något

[Filipb]

Bröst och triceps

Bänkpress

20 x 20
30 x 20
40 x 20
45 x 25
50 x 18
55 x 16
60 x 12
65 x 9

Jävlar vilken bra start 60 kg brukar va gränsfall, men det kändes mycket lättare idag!

Lutande hantelpress

15 x 16
17,5 x 16
20 x 13, 12, 10

Framåtlutande cableflyes

17,5 x 20
20 x 18
22,5 x 16
25 x 14
27,5 x 12
30 x 11
32,5 x 8

Blev visst en lång stege

Liggande tricepsextensions

Teknikträning på 21 kg, kändes bra idag!

Sittande frenchpress med hantel

17,5 x 16
20 x 15
22,5 x 14
25 x 10, 12

Min passare (läs: virriga lillebror) glömde bort att han skulle passa mig på första setet på 25 kg, därav lägre repsantal. Andra setet var han däremot med!

Pushdown med rep

22 x 12
18 x 15
22 x 13, 12
18 x 17 - woot?

Pushdown med v-handtag

Tre set på 42 kg. Ville bara få ur det sista.

Gick riktigt bra idag! Kommer definitivt fortsätta med ätardagar, även om det saktar ner viktnedgången lite.
Efter passet blev det lite posing i stretchningrummet med lillebrorsan. Jag var nöjd med vad jag såg, även om lillebrorsan besitter en mycket bättre form än jag!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Arctos

Kommer inte fram något

Hmm. Kolla om du kan se bilderna i denna posten då: http://www.kolozzeum.com/forum/showp...&postcount=373

[Lavesson]

Härligt pass!! Hoppas det gick bra igår med

[Filipb]

Tack! Mjo, det var ju första gången så jag hade ingen direkt press Om jag inte missminner mig fick jag 1.3 enligt höstens resultat.

[Filipb]

Rygg och biceps!

Marklyft

40 x 20
60 x 20
70 x 17
80 x 15
90 x 13
100 x 10
110 x 7

Latsdrag vikt i lbs

80 x 20
90 x 20
100 x 19
110 x 15
120 x 14
130 x 12
140 x 8

Stångrodd supinerat grepp

30 x 16
40 x 14
45 x 12
50 x 11
55 x 9

Kabelrodd tror det även här är vikt i lbs

80 x 17
100 x 12
90 x 15

Kommer inte ihåg senast jag gjorde kabelrodd, och tji fick jag! Övningen kändes jättebra, även om jag gjorde den under stress.

Bakåtlutande hantelcurls

7 x 16
8 x 13, 11

Scottcurl i maskin

3 plattor x 13, 11, 11, 11

Stressigt pass idag då jag skulle jobba på eftermiddagen (läs: jag suger på planering). Var seg mentalt under marklyften, men det gick över senare!

[Lavesson]

Planera som är så roligt och viktigt mannen Det blir mer kabelrodd framöver då kan jag tänka mig?

[Filipb]

Hehe. Det roliga (eller, egentligen sorgliga) är att jag alltid planerar saker och ting innan jag genomför dem. Jag är bara oerhört dålig på att hålla mig till planerna

Svar: ja!

[Filipb]

Asklar

Då jag hade jobbat under dagen var jag ganska trött inför passet, men det var lyckligtvis något som min PWO kunde ändra på!

Militärpress

20 x 20
30 x 20
35 x 16
37,5 x 14
40 x 12
42,5 x 10

Bra start på passet! Kändes bra här

Frontlyft med stång

13,5 x 20
16 x 20
18,5 x 16
21 x 14

Sidlyft

8 x 15
8 x 16 -> 7 x 8 -> 6 x 8 -> 5 x 8 -> 4 x 8
8 x 15 -> 7x 8 -> 6 x 8 -> 5 x 8 -> 4 x 10

Både kändes bra och såg bra ut i spegeln. Lyckades tyda minst två ådror på ena axeln. Även om det inte är särskilt många så är det framsteg! =)

Sidlyft i trissa

7,5 x 11, 12, 11, 11 -> 5 x 8 (Bara dropset på sista setet)

Reverse cable flyes

Fyra set på 7,5 x 14-16 reps. Kändes löjligt bra!

Sidlyft för baksida

4 x 20, 18, 18, 18

Hantelshrugs

15 kg
20 kg
25 kg
30 kg
35 kg - Ovanligt lätt. Behövde inte ens remmar
40 kg x 15

Gick väldigt bra idag. Gjorde 20 set på alla set (förutom det sista då).
Avslutade sedan med stretchning för benen.

Ja, finns inte mycket mer att säga än att det gick bra idag! Utöver träningen så går det även hyfsat med kosten. Är inte lika hungrig som jag alltid var innan ätardagen, och förhoppningsvis kommer det fortsätta i samma spår!

[Lavesson]

Bra pass! Gött att du var nöjd med det också

[Filipb]

Tack Jonte!

Ben

Då var det dags för ben igen! Valde att börja med baksida även denna gång.

Stående bencurl

Fyra set på 2 plattor x 15

Raka marklyft

30 x 20
40 x 16
50 x 12, 12, 12

Liggande bencurl

3 plattor x 15, 12, 12, 12

Utfallsgång med stång

15 steg/ben
15 steg/ben

Hacksquat

30 x 17
40 x 15
50 x 14
60 x 12
70 x 9

Benspark

4 plattor x 18
5 plattor x 17
6 plattor x 16
7 plattor x 14
8 plattor x 11
9 plattor x 9

Donkey raises - ville köra denna eftersom jag fortfarande har träningsvärk i mina vader sedan senaste benpasset (30/3).

20 kg
20 kg
25 kg
25 kg

Runt 20 reps på alla set.

Fick till väldigt bra kontakt i baksidan av låren. Struntade i knäböj pga att jag inte var sugen på den, fick bli hacksquat istället.

Blir btw förmodligen vilodag från gymmet imorgon. Känns som det behövs. Ska istället försöka få en del skolgrejer gjorda samtidigt som jag ska försöka promenixa en del.

[Filipb]

Okej, det blev inga skolgrejer gjorda igår. Däremot blev det en fin motivationboost av att lyssna på body-intervjuerna av Mikael Hollsten, vilket resulterade i 14,5 km powerwalk uppdelat på två promenader!
Nåja, dagens pass:

Bröst och triceps

Hantelpress

12,5 x 20
15 x 20
17,5 x 20
20 x 18
22,5 x 16
25 x 10 - hmm, 25 kändes betydligt tyngre än 22,5.

Lutande bröstpress

15 x 16
17,5 x 16
20 x 12
22,5 x 10

Lutande bänkpress

40 x 20
45 x 18
47,5 x 16
50 x 15
52,5 x 13

Hantelflyes

8 x 20
10 x 15
10+* x 14, 13, 10

*10 kg med hantlarna som väger lite mer än vad det står.
De två sista (understrukna) seten var med fötterna upp.

Första gången jag gjorde flyes på.... en evighet eller två. Kändes dock helt ok!

Liggande tricepsextension

Tre set på 21 kg. Fortfarande teknikträning, men det känns som det börjar ta sig!

Sittande frenchpress med hantel

15 x 16
17,5 x 16
20 x 11 - höll hanteln på något tokigt sätt som resulterade i att jag fick ont i handleden
22,5 x 12

Pushdown med rep

18 x 18, 16
22 x 12, 10

Pushdown med supinerat grepp

26 x 16
30 x 15
34 x 13
38 x 10

Nu i efterhand känns det som jag fick en hel del gjort! Kändes bra i både bröst och triceps under passet.
Vad som dock irriterar mig är att vågen fortfarande står på 80+, vilket den gjort sedan två dagar innan första ätardagen. Nåja. Imorgon blir det att äta, och förhoppningsvis kommer vikten sjunka ned innan ätardagen nästa veckan.

Glad påsk!

[Lavesson]

Ser ut som ett jävligt roligt och bra pass tycker jag! Skönt att ha något grymt att lyssna på under cardion kan jag tänka mig