2012-03-11, 16:46
|
#631
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Precis! Känns lite i efterhand som man aldrig har "hittat dem" förrän nu!
|
|
|
2012-03-11, 19:36
|
#632
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Heh. Blev lite spontan mätning efter middagen ikväll. Midjan (med mat i magen) mätte 89 cm. Det är 7 (sju!) cm mindre än vid nyår. Jag blev glatt överraskad när jag såg det! Ska bli spännande att mäta den på morgonen vid månadsskiftet!
|
|
|
2012-03-11, 19:39
|
#633
|
Punani
Reg.datum: Jun 2010
Ort: uppsala
Inlägg: 3 345
|
Bra minskning av midjan där
__________________
---->JOURNALEN<----
Ålder: 19 vikt: 79 längd: 180cm
får man stånd när man bänkar äre ju game over
|
|
|
2012-03-11, 19:48
|
#634
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tack ska du ha!
|
|
|
2012-03-12, 14:18
|
#635
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Ben!
Knäböj
20 x 20
40 x 20
50 x 20
60 x 20
70 x 16
80 x 13
90 x 10
Testade på att använda mig av mer explosivitet i den koncentriska fasen samtidigt som jag gick så långt ned som möjligt (djupet börjar ta sig!)
Benspark
Sex set á 4-9 plattor på 10-16 reps
Liggande bencurl
Tre set på tre plattor á 14-16 reps
4 plattor x 8
Raka marklyft
Fem set på 30 kg. Kändes ovanligt bra!
Sittande vadpress
Fem set
Sedan några set benlyft (för magen).
.... Nej. Det blev för lite sömn inatt blandat med att koffeintabletten inte verkade förrän slutet av passet och massa annat trams (dvs. dåliga bortförklaringar) gjorde att jag var skittrött och gjorde det slappaste benpasset någonsin.
Det enda som gick bra var de raka marklyften (börjar äntligen få pli på övningen) och sittande vadpress (en av favoritövningarna atm - wtf?).
Tränade dessutom med mobilen i skåpet, därav flummiga vikt- samt repsnoteringar.
|
|
|
2012-03-12, 22:51
|
#636
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Kul att läsa det med midjan!
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
|
|
|
2012-03-13, 17:31
|
#637
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Bröst och triceps
Bänkpress
20 x 20
30 x 20
40 x 20
45 x 18
50 x 16
55 x 14
57,5 x 10
Lutande bröstpress
10 x 15
12,5 x 15
15 x 15
17,5 x 12
Lutande bänkpress
45 x 12, 10
40 x 15, 14
Framåtlutande cable flyes
17,5 x 20
20 x 18
22,5 x 16
25 x 12
Pushdown med rep
20 x 20
22,5 x 20
25 x 18
27, x 13
Frenchpress med hantel
10 x 20
15 x 17
20 x 12
22,5 x 12 - med passare, även om han aldrig ingrep
Första gången jag gjorde denna övning. Den kändes bra!
Pushdown med v-grepp
30 x 20
34 x 14, 17, 12
Testade flera olika saker under utförandet, därav konstiga repsantal
Pushdown med brett grepp
30 x 14
34 x 12, 10
Det gick bra idag! Testade, som sagt, på en del olika grejer vid triceps, varav de flesta kändes bra, så jag är nöjd!
|
|
|
2012-03-13, 22:50
|
#638
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Riktigt bra frenchpressar där!!
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
|
|
|
2012-03-15, 11:14
|
#639
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tack man!
Har haft vilodag från gymmet både igår och idag pga halsont och förkyling. Jag höjer kaloriintaget dessa dagar (ligger dock fortfarande på underskott) så att jag inte ska påfresta kroppen alltför mycket. Förhoppningsvis kan jag träna redan imorgon
|
|
|
2012-03-18, 20:27
|
#640
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Rygg och biceps!
Idag var det äntligen dags att köra igen efter förkylningen! Hade dock inte med mig mobilen i gymmet, så jag kunde inte skriva ned något
Marklyft
Stege upp till 100 x 8 då jag försökte hålla ganska hög intensitet. Kändes väldigt bra!
Latsdrag
Gjorde övningen samtidigt som jag skulle "lära" en kompis köra knäböj. Det var tydligen ingen bra idé alls då det blev väldigt lång vila mellan seten.
Stångrodd
Tillbaka till en högre intensitet. Stege upp till 55 kg: kändes helt ok!
Pullover i trissa
30 kg
34 kg
34 kg
Ute efter kontakt, fick dock ont i ländryggen under utförande (för mycket svank?). Ganska fail, tror jag inte ska använda mig av övningen särskilt mycket framöver.
Stångcurl
20 kg
22,5 kg
22,5 kg
Fick riktigt fint kontakt!
Scottcurl i maskin
Tre set á 3, 4 och 4 plattor
Omvända cable curls
30 kg
34 kg
26 kg
Blev som sagt en flummig rapport idag. I vilket fall som helst kändes det oerhört skönt att va tillbaka, även om jag fick cykla hem i ösregn (dålig planering )
Har planerat att knäppa några bilder nästa helg, så ni ska kunna se hur formen ser ut, samt jämföra med nyår!
Av någon anledning har jag blivit ett halvt kilo tyngre under dessa dagar jag varit lite sjuk. Jag har visserligen ätit mer, men jag har fortfarande legat på underskott, så jag vet inte varför. Men det lär försvinna snart igen!
|
|
|
2012-03-19, 19:34
|
#641
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Axlar
Idag stog axlar på schemat. Vädergudarna var dock lite småkaxiga och gav mig relativt astung motvind på min cykelfärd till gymmet, som tog nästan 10 min mer än vanligt.
Militärpress
20 x 20
25 x 20
30 x 20
35 x 16
37,5 x 14
40 x 12
42,5 x 10
Frontlyft med stång
13,5 x 18
16 x 18
18,5 x 16
21 x 14
Sidlyft
8 x 15
8 x 15 -> 7 x 8 -> 6 x 8 -> 5 x 8 -> 4 x 8
7 x 15 -> 6 x 8 -> 5 x 8 -> 4 x 8
Sidlyft i trissa
7,5 x 14, 12, 10
Reverse cable flyes
7,5 x 15, 15, 16, 14
Framåtlutande sidlyft för baksida axlar
Tre set på 4 kg.
Hantelshrugs
15
20
25
30
35
Allting gick relativt bra med undantag för shrugsen som var ovanligt jobbiga. Höll en hög intensitet och det kändes gott i axlarna mellan seten!
Imorgon är det ben som gäller
|
|
|
2012-03-19, 19:34
|
#642
|
Captain
Reg.datum: Sep 2010
Ort: Smögen
Inlägg: 1 053
|
Grymma frenchpressar ja! Har tagit dina råd och kört högre reps på pushdown, det har gett lite resultat!
|
|
|
2012-03-19, 19:36
|
#643
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tack!
Fan vad kul! Snyggt!
|
|
|
2012-03-20, 10:13
|
#644
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Ort: Värnamo
Inlägg: 1 721
|
Fint pass Filip!!
__________________
Krigar vidare mot större muskler!!!
|
|
|
2012-03-20, 20:26
|
#645
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tack Jonathan!
Ben
Hacksquat
0 x 20
10 x 20
20 x 20
30 x 18
40 x 18
50 x 15
60 x 12
70 x 9
Utfallsgång med tom stång - hihihi rim
14 steg/ben
15 steg/ben
Benspark
4 plattor x 16
5 plattor x 15
6 plattor x 14
7 plattor x 13
8 plattor x 11
Raka marklyft
30 x 20, 20, 20, 20
Liggande bencurl
3 plattor x 15, 14, 12
2 plattor x 12
Sittande vadpress
20 x 20, 20
25 x 20, 20
30 x 20
Voilà!
Faktum är att jag idag blev av med min PWO-oskuld. Förlorade den till Jacked-XX (råkade visst innehålla 1,3 dimethylamylamine - wops, det får bli en engångshändelse). Kände inte så mycket utöver att jag var pigg ända in i slutet utav passet. Får testa på en större dosering nästa gång.
Utöver det är jag nöjd med dagens pass. Kände mig lite ringrostig i benen till en början, men det kändes allt eftersom bättre kontaktmässigt och jag höll bra intensitet genom hela passet, gott! =)
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:49.
|
|