Nu är det dags!

[Filipb]

Axlar

Jag planerade fel innan, och under passet, vilket resulterade i att jag stressade som en tok i onödan. I efterhand gör det inget då det var skönt att hålla en hög intensitet och kortare vila!

Militärpress

20 x 20
30 x 18
35 x 15
37,5 x 14
40 x 10
42,5 x 9

Frontlyft med stång

13,5 x 16
16 x 16
18,5 x 12

Sidlyft

8 x 14, 15
8 x 14 -> 7 x 8 -> 6 x 8 -> 5 x 8 -> 4 x 8
7 x 15 -> 6 x 8 -> 5 x 8 -> 4 x 8

Sidlyft i trissa

7,5 x 14, 10, 12

Reverse cable flyes

7,5 kg i fyra set med 12-14 reps.

Reverse flyes i maskin

30 lbs x 16
40 lbs x 15
50 lbs x 12, 14

Hantelshrugs

15
20
25
30
35

20 reps alla set.

Det kändes verkligen i kroppen att jag inte vilade tillräckligt mellan seten då jag inte orkade så mycket "tyngre" vikter, men samtidigt kändes det riktigt bra i alla övningar!
Axlarna såg väldigt bra ut efteråt, så jag är nöjd!

Nu har jag smällt i mig 385 g kyckling med BBQ-sås och lite proteinfluff, och ska strax iväg för att jobba. Ciao!

[Mollestam]

Fina shrugs!

[Filipb]

Där var ett nytt ansikte. Tack ska du ha!

[Lavesson]

Bra pass!! Shrugsen är fina som sagt

[Filipb]

Tack Jonathan! =)

[Filipb]

Ben

Efter en längre skoldag var det dags för ben. Tog ur linserna (vilket är oerhört skönt efter en dag som denna) och tog en koffeintablett (200 mg) i hopp om att det skulle hjälpa.

Frontböj

20 x 20
40 x 20
50 x 18
60 x 16
70 x 12
75 x 8

Gick mycket bättre än förväntat!

Hacksquat

30 x 18
40 x 15
50 x 13
60 x 9

Bra trött i benen här, men eftersom jag inte gått utfallsgång på ett tag fick det bli det!

Utfallsgång med stång

15 steg/ben
15 steg/ben

Raka marklyft

Fyra set på 30 x 15

Liggande bencurl

3 plattor x 15, 12, 10

Sedan blev det fem (?) set sittande vadpress.

Med lite inspiration från gårdagens pass försökte jag hålla ett så högt tempo som möjligt idag. Blev dock en del vid utfallsgången, men för övrigt gick det bra!

[Lavesson]

Stick iväg med dig och träna nu

[Filipb]

Already done!

Bröst och triceps

Bänkpress

20 x 20
30 x 20
40 x 20
45 x 18
50 x 15
55 x 13
60 x 10

Sned bänkpress

40 x 18
45 x 14, 10, 10

Lutande bröstpress

10 x 15
15 x 15
20 x 10 - lite för tungt
17,5 x 12

Framåtlutande cable flyes

15 x 20
20 x 15
22,5 x 12
25 x 11

Pushdown med rep

20 x 20
22,5 x 18
25 x 16
27,5 x 12
25 x 14

Pushdown med v-handtag

30 x 18
35 x 16
40 x 13
45 x 10
47,5 x 8

Enhandad pushdown

10 kg
12,5 kg
15 kg
15 kg

Jag är nöjd med dagens pass, fick till bra pump även i brösten vilket inte händer alltför ofta!

[Filipb]

Slappt "pass" idag: blev endast 30 minuter på mr. Stairmaster följt av några (fyra?) set hängande benlyft.
Drack vassle med mjölk (!) efter "cardiopasset" då jag ville få i mig lite kolhydrater in le body (skippar, som tidigare nämnt, maltodextrinen efter passen nu för tiden).

Ska försöka se till att knäppa någon dagsformbild ASAP så ni får se hur formen ser ut. Jag har redan placerat en dagsformbild från februari (?) bredvid dagsformen vid nyår, och man ser faktiskt en ganska stor skillnad! Jag vill ni bara se till att ha en ny bild istället för februaribilden, i förhoppning om att det ska se ännu bättre ut! Puss

[Lavesson]

Ja bild är aldrig fel, ska se om du verkligen deffar eller om du bara säger att du gör det

[Filipb]

Haha. Ja. Vågen pekar på 7,5 kg mindre än vid nyår, så något ska väl ha hänt!

[Filipb]

Rygg och biceps

Eftersom det var så fint väder idag (blåsigt och regn) beslutade jag mig för att cykla till gymmet. Det resulterades i ca 40 mins (en kvart mer än vanligt) pustandes och stånkandes på min fina cykel innan jag kom fram till gymmet och kunde sätta igång med dagens pass!

Marklyft

40 x 20
60 x 18
70 x 16
80 x 14
90 x 12
100 x 8

Nej, jag var inte alls stark idag. Marklyften kändes ovanligt tung.
Trots allt det negativa kom jag tänka på lite (solklara) teknikaspekter jag helt glömt bort på sistone, vilka jag ska använda mig av i framtiden!

Skivstångsrodd med supinerat grepp

30 x 20
40 x 18
45 x 16
50 x 12
55 x 10

Kändes helt okey!

Latsdrag

90 lbs x 18
100 lbs x 16
110 lbs x 14
120 lbs x 11
130 lbs x 10

Pullover i trissa

30 x 14
34 x 15, 15

Tycker det är ganska svårt att utesluta triceps från denna övning. Får se om jag kommer använda mig av den mycket mer i framtiden.

Facepulls - för rygg

34 x 16
38 x 16
42 x 16
46 x 16
50 x 14

Kändes desto bättre!

Scottcurl med hantel

7 x 16
10 x 12, 10 - för stort hopp
9 x 9
7 x 11, 10

Scottcurl i maskin

2 plattor x 16
3 plattor x 12, 12, 12, 12
4 plattor x 8

Fastän jag inte var särskilt stark idag såg det desto bättre ut i spegeln. Vikten har nu legat på 81,5 kg i en vecka. Värt att nämna är att jag under den veckan börjat med kreatin.
Efter träningen kunde jag cykla hem i medvind och sol, vilket var betydligt trevligare än cykelturen till gymmet. Därefter stoppade jag i mig nästan 500 g kylling, drygt 200 g broccoli och 2/3 av proteinmuffinsen* jag gjorde i morse, mums!

*http://andreazengstrom.blogspot.com/...n-muffins.html

[Lavesson]

Käket verkade gott! Fint pass med!

[Filipb]

Ja, det var riktigt smarrigt Tack!

Blev att cykla till gymmet idag också. Det var aningen trevligare än igår då det inte blåste särskilt mycket samt var sol hela vägen.
Anledningen till att jag cyklat idag och igår är att jag nu har insett att jag inte kommer nå mitt mål vid månadsskiftet (då skolarbetet tar slut). För att påskynda processen kommer jag försöka gå ut och gå och ev. cykla till skolan betydligt ofta än innan. Dessutom kommer jag dra ned ytterligare på kalorierna så att jag inte ska överstiga 1600 kcal/dag.
Dessa förändringar kommer visserligen lite sent, men mitt primära mål i nuläget är att vara i form till sommaren, vilket jag tror jag kommer vara. Åtminstone om jag fortsätter i den här takten

Axlar

Militärpress

20 x 20
30 x 20
35 x 17
37,5 x 15
40 x 13
42,5 x 9

Här gick det bra!

Frontlyft med stång

13,5 x 18
16 x 16
18,5 x 14
21 x 10

Sidlyft

7 x 14
8 x 12, 15, 14
9 x 12

Testade lite nytt i tekniken de två första seten. Kändes dock inte märkvärdigt bättre än det gjort innan, så jag återgick till det normala.

Sidlyft i trissa

7,5 x 12, 12

Reverse cable flyes

7,5 x 15, 14
10 x 12, 14
12,5 x 8

Här gick det ovanligt bra!

Reverse flyes med hantlar

4 x 15
5 x 15, 15
6 x 10, 12

Hantelshrugs

15 kg
20 kg
25 kg - efter detta setet blev det en längre paus då jag vände upp-och-ned på hela gymmet i jakt efter mina remmar.
30 kg
35 kg

20 reps alla set, även om det var knappt att greppet höll på det sista setet

Sedan blev det att cykla hem för att sedan hitta remmarna övergivna på sängen...

Skönt pass idag! Även om jag kände tendenser till att vara lite halvklen (som igår) är jag nöjd! Dessutom har jag nog aldrig fått så bra kontakt i baksida axlar som idag, vilket självklart var kul!

[Lavesson]

Gott att läsa det med baksida axlarna! Med tanke på hur svårt det kan vara just där.