Nu är det dags!

[Filipb]

Tack Jonathan! =)

[Filipb]

Rygg och biceps

Latsdrag

4 plattorx10-15
6 plattorx10-15
8 plattorx15
10 plattorx12
12 plattorx10
13 plattorx8

Började tappa kontakten vid 13, så lade av det då. Varje platta väger förmodligen runt 5 kg, eventuellt lite mer.

Stångrodd

30 kgx20
40 kgx15
50 kgx10
55 kgx10

Pullover

17,5 kgx15
20 kgx12
22,5 kgx8
25 kgx8

T-bar

15 kgx15
25 kgx12
30 kgx10

21:an

21 kg
23,5 kg
23,5 kg

Stångcurl

25 kgx10
30 kgx8

Isolerade hantelcurls

10 kg.

Det har nu gått 8 timmar sedan jag tränade och jag har glömt skriva ned repsantal och setantal på sista övningen. Tror jag gjorde ett ytterligare set på 12,5 kg.

Utöver det gick det helt ok idag! Tycker rygg är den svåraste muskelgrupp att träffa, speciellt rodd. Kändes nog bättre vid T-bar än stångrodd. Får testa några fler övningar nästa gång!

[matsson]

Pullover.. Det är en övning som aldrig svarat bra på mig, hoppas den gör vad den ska på dig!

[Filipb]

Vilken muskel vill du att den ska ta? För rygg tycker jag det räcker med att man kör långt bak och fokuserar på kontakten!

[Filipb]

Axlar och mage

Sittande militärpress

20 kgx15
25 kgx15
30 kgx15
32,5 kgx12
35 kgx10
37,5 kgx8

Sidlyft

8 kgx15
9 kgx12
10 kgx12
12,5 kgx6 - fula som stryk, kunde lika gärna skippat settet.

Baksida axlar i kablar - nedifrån

10 kgx10
10 kgx10
10 kgx10

Hantellyft framåt

7 kgx12
9 kgx10
10 kgx8

Sidlyft i kabel supersetat med "rodd för baksida axlar"

10 kgx15 -> 9 kgx15
12,5 kgx8 -> 14 kgx8

Bytte andra övningen till reverse flies med hantlar
12,5 kgx8 -> 9 kgx8

Hantelshrugs
20 kgx20
25 kgx20
30 kgx15
32,5 kgx15
35 kgx12

Kändes bra med shrugsen, tror jag spände nacken förra gången. Avslutade med att testa sittande vadpress, två magövningar och lite stretchning för pinnarna.

Kändes helt ok överlag. Lite seg, trots allt sista skoldagen innan lov! Blir att vila under helgen för att köra bjöst på måndag!

[mgamhov]

fina millisar måste kännt bra efter alla de övningarna

[Filipb]

Tack! Ja, faktum är att med det nya konceptet tycker jag det känns bättre efter varje pass! =)

[Lavesson]

Över 3000 visningar på din sida nu la jag märke till, det hoppas jag du firar med att göra ett riktigt grymt pass idag!

[Filipb]

Oj, hade jag missat. Vad kul! Det blev ett halvbra pass!

[Filipb]

Bröst och triceps

Bänkpress

20 kgx20
30 kgx15
40 kgx15
50 kgx12
55 kgx10
60 kgx8

Lutande bröstpress

10 kgx12
15 kgx12
17,5 kgx10
20 kgx10
22,5 kgx8

Lutande hantelpress

15 kgx20
20 kgx10
22,5 kgx12
25 kgx8

Flies i cable cross

15 kgx20
17,5 kgx15
20 kgx12
22,5 kgx10

Bänkpress, igen

40 kgx20
42,5 kgx15
45 kgx12

Pushdown

25 kgx18
30 kgx20
35 kgx15
40 kgx12
45 kgx10

Bredare grepp:
40 kgx15
42,5 kgx12
45 kgx12

Med rep:

26 kgx12
30 kgx10

OBS! Gnäll i följande stycke (hoppa över stycker om du vill läsa roligare nyheter!!)
Ska nog sluta med bänkpress. Även om jag fick till pumpen bra vid 40 x 20 så gjorde det ont i höger axel efter 45 x12. Har haft känningar ganska länge (öö...) och idag det sved till ganska bra. Kommer förmodligen även byta ut lutande press, får se. Dessutom har jag svårt att äta. Är aldrig hungrig, urk.

Roligare nyheter: Fick bra pump i triceps! Känns skitkul! Känns som mina armar växt bra under bulken. Utöver det blir tricepspassen lyckade med the Coleman way!

[mgamhov]

angående bänken, testa rak hantelpress och sne bänk, och skifta sen igen efter ett tag. jag byter va 6;e vecka övningar och byter reps var 12;e vecka, mycker variation gör att man inte vänjer kroppen och chockar den känns de dåligt i hantelpress med eller?

[Lavesson]

Oj, inte roligt att läsa det om bänken Får hoppas det blir bättre i framtiden, hur du än väljer att göra!

[Filipb]

Michel: Hantelpress känns betydligt bättre. Det var dock mycket folk på gymmet idag när jag tränade, så det fanns inga lediga bänkar. Vet faktiskt inte hur det känns i sned bänk, kan testa den nästa gång!

[mgamhov]

gör så iom att bänk å hantelpress inte tar helt lika men ändå samma ställe så gör de att kroppen inte vänjer sig häller brukar köra rak bänk, sne hantel sen skifta med sne bänk och rak hantel kör de ett tag å se

[Filipb]

Gjorde faktiskt det ett tag. Blir även roligare med variation!
Men vad jag menade med "hur det känns i sned bänkpress" var hur axeln känns!