Nu är det dags!

[mgamhov]

håller med 80x12 va jävla bra :P

[Filipb]

Tack!

[Filipb]

Rygg och biceps

Latsdrag

170 lbsx12
180 lbsx12 PB!
180 lbsx10 - glömde sänka, hehe
170 lbsx10

Skivstångsrodd supinerat grepp

60 kgx12
60 kgx12
60 kgx12

Pullover

22,5 kgx12
22,5 kgx12
22,5 kgx12

Latsdrag med v-handtag

130 lbsx12
140 lbsx12
130 lbsx12

Scottcurl

26 kgx12
31 kgx9
26 kgx12


Sedan gick jag hem. Gick väldigt dåligt. Var jättetrött under hela passet, fastän jag var pigg på lektionen innan. Får ladda om till morgondagens axelpass!

[Filipb]

Axlar och mage mångreps

Testade idag att dricka mina 50 g maltodextrin, kreatinet och en laddning BCAA innan passet.

Militärpress

40 kgx12 - gjorde ont i högra axeln.
40 kgx12 - höll lite smalare, gjorde susen!
40 kgx11

Sidlyft

10 kgx12
10 kgx12
10 kgx12

Stånglyft framåt

21 kgx12
21 kgx12
21 kgx12

Sidlyft i maskin supersetat med reverse flies i cable

40 x12 -> 15 x8
40 x12 -> 10 x12
35 x12 -> 10 x12

Stod inte viktenhet. I kabeln kändes det som kg och dubbeltrissa. Är inte alls lika säker till sidlyftmaskinen
Fick i vilket fall som helst schysst pump i axlarna efter detta. Fullkomligt underbart! Tror inte jag har fått det innan!

Hantelshrugs

47,5 kgx15
47,5 kgx9, tog på remmar och körde direkt 11 till
47,5 kgx15 med remmar hela setet

Avslutade passet med negativa dragonflags och en magmaskin!

Kändes bra idag. Ska nog testa att fortsätta med kolhydrater och kreatin innan passet. Inte säker om jag tränar imorgon, vi får se!

[Filipb]

Morgonvikten i morse (14:e) låg på 87 kg. Börjar bli fet på riktigt nu.

[mgamhov]

Ursprungligen postat av Filipb

Morgonvikten i morse (14:e) låg på 87 kg. Börjar bli fet på riktigt nu.

gött å va fet inför vintern

[Filipb]

Hahaha. Det är fan sant!

[Filipb]

Bröst och triceps få reps

Bänkpress Blev en väldans massa uppvärmingsset pga att passaren var sen.

120 kgx0
117,5 kgx0
100 kgx4
95 kgx4 + 1 negativ.

Det ville sig inte idag

Lutande hantelpress

37,5 kgx3 - kom helt fel, gjorde ont i axeln.
32,5 kgx6 lätt
35 kgx6

Lutande bröstpress

30 kgx6
32,5 kgx5 nästan 6!
30 kgx6

Flies i cablecross

30 kgx6
35 kgx6
35 kgx12 PB? Kändes som jag har lite kvar här, därav högre repsantal

Liggande tricepspress

45 kgx4
45 kgx4
40 kgx6 -> 40 kgx6 i smalbänkpress

Pushdown med rep

40 kgx8
45 kgx6
45 kgx6

Enarmspushdown supinerat grepp
20 kgx6
20 kgx6
17,5 kgx6*
17,5 kgx6*
15 kgx6
15kgx6

*glömde ändra vikten på ena sidan, så det blev 20 kg på ena armen

Inte så nöjd angående bröstdelen av passet. Triceps gick dock helt okej! Sista bröst- och tricepspasset med få reps!

[Filipb]

Rygg och biceps få reps!

Chins med vikter

15 kg x 5 + 1 negativ PB! Totalt sett ungefär 103-104 kg, hehe. Kändes bra!
10 kg x 4
10 kg x 4 + 3 negativa

Hantelrodd

35 kgx6
40 kgx6 PB
45 kgx6 PB!

Bänken var lite lutande. Kändes ändå bra!

Latsdrag med v-handtag

150 lbsx6
170 lbsx6
180 lbsx6

Pullover

22,5 kgx8 Fokuserade på kontakt, och den fick jag minsann!
25 kgx8
25 kgx8 - de tyngre hantlarna (dvs + ca 1 kg därför vikten på "handtaget" inte är inräknat.

Fick bra kontakt alla seten!

Stångcurls

50 kgx4 + 1 fuling!
45 kgx6
45 kgx4 + 1 annan fuling!

Scottcurl EZ-stång

35 kg kgx6
35 kgx5 + 1 negativ
35 kgx5 + 1 negativ

Tror det blev totalt 35 kg. Det var åtminstone 30 kg + stången.

Hammercurl

15 kgx6
20 kgx6
20 kgx6

Avslutade med två set isolerade bicepscurl. Kändes bra idag. Axlar imorgon =)

[mgamhov]

haha fint med 50 i stångcurl trotts en fuling men vad gör man inte för å ta ut allt ja gör lika dant

[Filipb]

Precis!

Blev ingen träning idag. Fick sms av chefen som undrade om jag kunde jobba. Klart jag tackade jag när jag sparar till lyftarskor. Trött på att ha en platta under hälen när jag böjer, fastän jag stretchar mycket!

[Lavesson]

Stångcurl is da shit

[Filipb]

Axlar och mage

Militärpress

55 kgx5
60 kgx3 YEAH!
57,5 kgx4
55 kgx4

Sidlyft

12,5 kgx8 PB
12,5 kgx8
12,5 kgx8

Sidlyft i maskin supersetat med frontlyft med stång

35 kgx12 -> 21 kgx6
45 kgx8 -> 21 kgx6
50 kgx8 -> 23,5 kgx6

Tog visst lite för lite första setet. Sista setet dock kändes bra! Den allra sista repetitionen var lite halvful

Baksida axlar i maskin

100 lbsx6
110 lbsx6
90 lbsx6

Reverse flies ovanfrån i cable

15 kgx6
15 kgx6
15 kgx6

Hantelshrugs

47,5 kgx15
47,5 kgx15
47,5 kgx15

Avslutade med tre set negativa dragon flags och magmaskin!

Vikten i morse låg på 89 kg PB! Ska bli intressant att se vilken vikt jag slutar på!

[Lavesson]

Äckligt bra militärpressar! Hantelshrugsen är alltid bra också!

[Filipb]

Tack Jonathan. Jag är minst sagt supernöjd med 60 kg!