Nu är det dags!

[Filipb]

Bröst och triceps få reps

Bänkpress

Efter en uppvärmingsstege som slutade med 100kgx1

115 kgx1 PB! Äntligeeen! Tog 53 veckor för mig att gå över 110 kg. Känns skönt!
120 kgx0. Var nära, kändes som jag kom lite fel med armbågarna. Kan testa nästa gång.
95 kgx6 RPB

Lutande hantelpress

35 kgx6 PB Aldrig gått såhär högt på lutande!
37,5 kgx5 PB once again =)
37,5 kgx3

Lutande bröstpress

30 kgx6 Tror det är PB!
32,5 kgx6 PB
35 kgx3 -> 30 kgx2

Flies i cable cross

30 kgx6
32,5 kgx6
32,5 kgx6

Pushdown

82 kgx5 PB
77 kgx6
77 kgx5 eller 6. Tappade räkningen (känns som detta förekommer ganska ofta!)

Pushdown med rep

42 kgx6
46 kgx6
50 kgx6

Avslutade med två par set semisupinerade enarmspushdown på 18 samt 22 kg.

Väldigt nöjd med passet. Flera PB:n och det flöt på bra!
Har gjort om mitt schema lite och flyttat axlar till en egen dag tillsammans med mage. Vill kunna köra tre-split utan ben.

[Lavesson]

Fan vilket bra pass!!!

[Niwah]

Grymma PBs!

[Filipb]

Thanks gubbs!

[Filipb]

Rygg och biceps få reps

Latsdrag

19 plattorx5
18 plattorx6
17 plattorx6

Körde med de tunga plattorna

T-bar

40 kgx6
50 kgx6
60 kgx6

Pullover med stång i cable

42 kgx8
50 kgx8
62 kgx6

Fick inte alls lika bra kontakt som med hantel

Kabelrodd

210 lbsx6
220 lbsx6
220 lbsx6

Snackade med en PT på gymmet, och han trodde att de svarta/lättare plattorna vägde 10 lbs/st, så jag kör med de i framtiden (gäller även ena latsdragen). Han visste dock inte vad de vita plattorna vägde.

Skivstångscurl

50 kgx3 + 1
45 kgx6
45 kgx6

I ärlighetens namn var inte den sista fin på någon av seten. Även den nästsista kunde var lite halvful, så jag ska nog gå ned på 40 och köra lite mer strikt i nästa gång.

Isolerad hantelcurl

15 kgx6
15 kgx6
12,5 kgx6

Stångcul pronerat grepp

31 kgx6
31 kgx6
31 kgx6
Sedan vände jag och gjorde några reps m. supinerat grepp följt av några på 21 kg.

Helt ok pass. Rapade chili con carne under hela passet vilket var mindre nice

[Niwah]

Shit vad starka biccar. 50x3+1 är jäkligt bra!

[Filipb]

Tack så mycket!

[mgamhov]

Jävla bra PB i bänken 115x1 nu ligger jag 10 back ;(

[Filipb]

Tack!

Tog lite formbilder igår. Dock ingen som blev värd att posta. Får nog istället ta någon bild i samband med träning så man har lite pump!

[Filipb]

Axlar och mage få reps

Militärpress

50 kgx6
55 kgx6 RPB
57,5 kgx4 PB!

Shibby!

Fick även lust att påpeka en sak: när jag kör militärpress går jag endast ned till hakan, inte mycket längre ned än så. Det kan vara anledningen till att jag ökat så mycket på sistone. Om ni undrar varför jag har inget bra svar till det, tycker att jag få bäst kontakt där.

Sidlyft

12,5 kgx8 PB
12,5 kgx8
12,5 kgx8

Hantellyft framåt

10 kgx6
10 kgx6
10 kgx6

Facepulls

62 kgx6
67 kgx6
72 kgx6

Körde från övre kabeln första setet, men hade svårt med balansen där.

Reverse flies i maskin

70 lbsx8
90 lbsx6
100 lbs6 PB!

Vilade inte mycket mer än 30 sek mellan seten, tyckte det räckte. Blir nog superset nästa gång.

Hantelshrugs

47,5 kgx15 PB!
47,5 kgx15
47,5 kgx15 - behövde endast remmar här

Kul! Kör nu med de tyngsta hantlarna i gymmet!

Nöjd med passet, flertal PB:n. Blev dock inte särskilt svettig eller så.
Avslutade passet med cablecrunch och ett set hängande benlyft. Fruktansvärt omotiverad när det kommer till magträning nu under bulken. Får försöka mig på lite roliga saker istället. Bröst och triceps imorgon!

[Lavesson]

Du är jävligt stark i hantelshrugsen alltså!!

[Filipb]

Tack Jonathan!

[Filipb]

Bröst och triceps

Bänkpress

80 kgx12 PB!
82,5 kgx10 + 1 med pass
75 kgx10
70 kgx10

Hehe, verkade som orken tog slut!

Lutande bröstpress

20 kgx12
20 kgx12
20 kgx12

Flies i cable cross

25 kgx12
25 kgx12
25 kgx12

Pushdown

54 kgx12
58 kgx12
58 kgx12

Pushdown med rep

30 kgx12
30 kgx12
30 kgx12


Enda bra med passet var egentligen De två första seten bänk. Tänkte köra fyra set istället för tre på varje övning, men hade ingen ork.
Tror faktiskt att det beror stor del på gårdagen, då jag åt väldigt dåligt. Var med kompisar nästan hela dagen så jag hann inte. Men men, det är bara att blicka framåt!

[Lavesson]

Grymma militärpressar med förresten! Och 80 kg * 12 i bänk, det är starkt!

[Filipb]

Tack! =)

Har nu haft två vilodagar.
Igår jobbade jag direkt efter plugget. Efter det skulle jag direkt till förfest innan studentfest. Efter förfest blev det poker med några kompisar (ingen studentfest pga att jag inte fyllt 18, haha). Detta resulterade till fyra timmars sömn, så jag orkade helt enkelt inte träna idag!

Imorgon blir det dock träning igen! Rygg på schemat!