Raka marklyft vs marklyft - Kolozzeum Forum

coloz · 2022-01-18, 20:53

Hej,

Hamnar i en rätt konstig position när jag kör vanliga marklyft vilket gör att det smärtar lite så har slutat köra vanliga marklyft för tillfället. Inne i en period där jag inte direkt har ork eller lust att lösa problemet vilket jag egentligen borde

. Men ska göra det så fort jag får tid.

Testade då istället att lägga stången på en bänk och börja lyftet halvvägs så att säga, betydligt mindre rörelseomfång och det känns då inte oskönt alls på något sätt. Känner mest i nedre delen av ryggen när jag kör denna övning.

Min fundering är om denna övning också tar lika bra på trapezius, latsen och delar av axlarna? Som vanliga marklyft gör.

Tack!

IKEA · 2022-01-18, 21:31

Citat:

Ursprungligen postat av coloz

Hej,

Hamnar i en rätt konstig position när jag kör vanliga marklyft vilket gör att det smärtar lite så har slutat köra vanliga marklyft för tillfället. Inne i en period där jag inte direkt har ork eller lust att lösa problemet vilket jag egentligen borde

. Men ska göra det så fort jag får tid.

Testade då istället att lägga stången på en bänk och börja lyftet halvvägs så att säga, betydligt mindre rörelseomfång och det känns då inte oskönt alls på något sätt. Känner mest i nedre delen av ryggen när jag kör denna övning.

Min fundering är om denna övning också tar lika bra på trapezius, latsen och delar av axlarna? Som vanliga marklyft gör.

Tack!

Har redan frågat. Kolla sida 3

Edit. Du undrar ju visserligen pga annat än vad jag frågade om

Pepz · 2022-01-19, 08:29

Citat:

Ursprungligen postat av coloz

Hej,

Hamnar i en rätt konstig position när jag kör vanliga marklyft vilket gör att det smärtar lite så har slutat köra vanliga marklyft för tillfället. Inne i en period där jag inte direkt har ork eller lust att lösa problemet vilket jag egentligen borde

. Men ska göra det så fort jag får tid.

Testade då istället att lägga stången på en bänk och börja lyftet halvvägs så att säga, betydligt mindre rörelseomfång och det känns då inte oskönt alls på något sätt. Känner mest i nedre delen av ryggen när jag kör denna övning.

Min fundering är om denna övning också tar lika bra på trapezius, latsen och delar av axlarna? Som vanliga marklyft gör.

Tack!

För det första:
Lägg aldrig en tungt lastad stång på en bänk.
Det kan förstöra både bänk och stång
Här har du tips
https://www.youtube.com/watch?v=qAVJx43dSoA

För det andra så är knappast marklyft (oavsett utförande) en övning man gör för för att bygga trapetzius, lats och axlar utan mer generell styrka, rumpa, baksida lår. sen är de musklerna du räknar upp aktiva och får träning

men kronlyft/upphöjda marklyft är en helt ok övning om man vet varför man använder den och utför den utifrån det

Sarco · 2022-01-20, 22:51

Vad är "varför" för kronlyft? En av få övningar jag aldrig kört.

Jag kan förstå det som ett delmoment i ren styrkelyftsträning. Men annars?

rooz · 2022-01-21, 08:37

Citat:

Ursprungligen postat av Sarco

Vad är "varför" för kronlyft? En av få övningar jag aldrig kört.

Jag kan förstå det som ett delmoment i ren styrkelyftsträning. Men annars?

Du kan belasta med mer vikt och träna överdelen av ryggen (inkl traps) och har en potentiellt lägre skaderisk än vanliga mark. (Och det ser fett ballt ut med alla viktskivor på stången

)

En hypotes.

Kev88 · 2022-01-25, 11:14

Vill du ge hamstrings bättre träning, men samtidigt träna erectors och gluteus så rekommenderar jag Rumänska marklyft. Som i alla markvarianter, böj osv så ska max fokus ligga på att hålla ryggen neutral och extendera höften.

MackeJuve · 2022-01-25, 14:34

Är jag en av få som aldrig lyckats klura ut raka marklyft? Har jag raka eller mer eller mindre raka ben och skjuter röven bakåt tar det stopp DIREKT. Det gör att även rumänska marklyft undviks då rörelsen blir så fruktansvärt kort att det inte känns värt. Jag skulle verkligen vilja träna just raka marklyft då den övningen är perfekt för mig(gillar marklyft och som löpare är det bra att stärka baksidan) men det går verkligen inte. Och jag har försökt - många gånger.

För att utföra ett rakt marklyft behöver jag en riktig bananrygg.

Ett Orm · 2022-01-25, 15:53

Pja det är ju så det är. Tar du ut rörelsen i enbart höftled blir den väldigt kort. Tar man ut den i fler - ja då försvinner ju en del av poängen och det blir ett havdant marklyft. Belastningskurvan blir inte heller så bra som med hyperexention.

Kev88 · 2022-01-26, 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Är jag en av få som aldrig lyckats klura ut raka marklyft? Har jag raka eller mer eller mindre raka ben och skjuter röven bakåt tar det stopp DIREKT. Det gör att även rumänska marklyft undviks då rörelsen blir så fruktansvärt kort att det inte känns värt. Jag skulle verkligen vilja träna just raka marklyft då den övningen är perfekt för mig(gillar marklyft och som löpare är det bra att stärka baksidan) men det går verkligen inte. Och jag har försökt - många gånger.

För att utföra ett rakt marklyft behöver jag en riktig bananrygg.

Dålig rörlighet i hamstrings? Har du kört som i videon jag bifogade? Ett annat alternativ som är minst lika bra för hamstrings är 45° hypers där du endast låter rörelsen ske i höften. Fan vet om inte det är den bästa höftextensionen för dem.

https://exrx.net/WeightExercises/Ham...45HipExtension

rooz · 2022-01-26, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Dålig rörlighet i hamstrings? Har du kört som i videon jag bifogade? Ett annat alternativ som är minst lika bra för hamstrings är 45° hypers där du endast låter rörelsen ske i höften. Fan vet om inte det är den bästa höftextensionen för dem.

https://exrx.net/WeightExercises/Ham...45HipExtension

Nackdelen är väl att du kan belasta mindre, det är lite meckigt att göra det där på ett kommersiellt gym med flytta in ställningen i ett powerrack.

dmoller · 2022-01-26, 17:03

viktade hypers 5:20 in i klippet

Kev88 · 2022-01-26, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Nackdelen är väl att du kan belasta mindre, det är lite meckigt att göra det där på ett kommersiellt gym med flytta in ställningen i ett powerrack.

Jo, så är det, det har jag löst genom att köra det unilateralt som min andra övning när hamstrings är uttröttade.

Ett Orm · 2022-01-26, 18:49

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Nackdelen är väl att du kan belasta mindre, det är lite meckigt att göra det där på ett kommersiellt gym med flytta in ställningen i ett powerrack.

Du kan belasta lika mycket, kanske tom mer, med hypers. Men det blir ju lite annorlunda mot tex rakmark.
Du tänker på lyfta mindre vikt. Ingen direkt poäng med att ha vikten på nacken när man kan hålla den framför sig eller - om man orkar- rakt ut för större hävstång.