Kombinera biceps-, triceps- och underarmdag? - Kolozzeum Forum

ukkonen · 2022-01-16, 01:41

Har gymmat en del förut, men försöker nu för första gången lägga upp ett så optimalt veckoprogram som möjligt. Är det på något som helst vis vettigt att ha en s.k. "armdag" då man kör biceps, triceps och underarmar? Eller är det vettigare att köra t.ex. "Dag 1: Bröst/triceps", "Dag 2: Ben/biceps", "Dag 3: Rygg/Axlar/Underarmar"? Eller spelar det inte någon som helst roll?

Mitt mål är att bli starkare, alltså ägnar jag mig åt styrketräning.

Kev88 · 2022-01-16, 08:37

Det beror helt på frekvens, volym och intensitet. Ska man ha en separat armdag så är det säkraste kortet att köra en så kalla "bro-split" där man placerar den med ett par dagar mellan bröst och ryggpassen för att minimera risken för överanvändningsskador.

Personligen så ser jag inte vitsen med en separat dag för dem och hade istället kört ett push, legs, pull program för bättre återhämtning. Biceps och triceps får även "sekundär" träning i flerledsövningar för bröst och rygg, så man behöver inte isolera dem lika mycket. Det är således säkrare och mer tidseffektivt.

kvarnis · 2022-01-16, 10:57

Troligtvis inte om du börjar köra viktade chins+curls+tricepsextensions 2 ggr per vecka..

Rikard Jansson · 2022-01-16, 11:37

Det kallas för en armdag, och så kör man varenda dag.

Torsk_ole · 2022-01-16, 13:20

Ingen aning om vad som är optimalt. Men det är väldigt trevligt att köra armar tillsammans. Mycket bättre kontakt, fokus och pump jämfört med att köra typ rygg+triceps.

Ett Orm · 2022-01-16, 19:25

Lite lite info för att säga något om huruvida en armdag kan anses lämpligt.

IKEA · 2022-01-16, 20:09

Kör ibland helkropps pass förutom Ben... så vettifan va de kallas? Retard split��

Kör då axlar , bröst , biceps, triceps , Rygg 2 övningar per muskelgrupp 3 set x 12 reps

Anders The Peak · 2022-01-16, 20:15

Det är för många frågor som dyker upp som frågeställaren aldrig återkommer till. Det är säkert en vilja att få igång forumet igen och bli ett självgående forum med aktiva medlemmar. Men idag är det mest placerade frågor för att få illustrera ett levande forum. Men trådarna dör rätt snabbt då de endast aktiverar de trogna forumisterna en kort stund...

Tror att det måste vara några som skapar intressanta trådar som lever och handlar om aktiva ämnen.