Milkman tränar 531

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av andeem

Smooth sailing. Den där axelskadan gör sig inte påmind alls?

Jo, so far so good

Axeln gör sig inte påmind i bänken, utom som stelhet emellanåt. Istället är högern lite sur, men det är mer allmän klassisk surhet. Borde underhålla bättre. Däremot blir vänster traps ofta upprörd när jag går längre promenader...

Det är möjligt att det blir uppror när volymen ökar igen, men jag hoppas kunna hålla den i schack med lagom mycket rehab. Måste bara göra det...

[mikaelj]

Konstig andning, kanske? Ang. trapsen.

Kul att du har en sån bra känsla med träningen!

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av mikaelj

Konstig andning, kanske? Ang. trapsen.

Kul att du har en sån bra känsla med träningen!

Hur menar du att andningen påverkar? Det är alltså "övre" traps som blir stel.

Ja väldigt roligt att träna när det går bra

[hurril]

Easy livin'?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Hur menar du att andningen påverkar? Det är alltså "övre" traps som blir stel.

Ja väldigt roligt att träna när det går bra

Andas man kasst, dvs med bröstkorgen, använder man trapsen som andningsmuskulatur istället för diafragman. Det är bara en sak jag kom att tänka på. Finns många sätt att bli stel i trapsen på. :-)

[MilkmaN]

Träning den 8 februari 2014


Markant skillnad i känsla denna dag mot i onsdags. Trots att jag fick en extra vilodag eftersom jag inte kunde träna i fredags så var kändes det som om jag aldrig styrketränat förut. Mycket segt, slött och stelt.

Kom igång efter en stund och tredje och fjärde setet i böjen var iaf OK, även om det inte var något att hurra för. Bänken gick däremot bra, kändes lätt, och marklyftet likaså. Lätta vikter överlag idag, så inte så mycket att tala om kanske. Rullade en del på vänster höft, vilket var bra.

Tyvärr vaknade jag idag (söndag) med ganska ont i halsen, vilket kanske kan förklara den något vissna känslan på lördagens pass. Hoppas det inte blir något ihållande.

[MilkmaN]

Tydligen är förvirringen total idag. Här kommer passet också...

Träning den 8 februari 2014

Värmning
Fire Hydrants
Mountain Climbers
Bakåtrull
Höftsving
Situps 15
Roende enbensmark 2x15
Statisk ryggresning, 15 s

Knäböj
20x10
20x10
60x5
60x5
80x5
95x5
110x3
120x2
120x2
120x2
120x2 @7

Bänkpress 1s stopp
50x3
60x3
70x3
80x2
80x2
80x2 @7,5

Marklyft
60x5
60x5
90x3
110x3
127,5x2
137,5x1
137,5x1
137,5x1
137,5x1 @6-7

[MilkmaN]

En ytterligare uppdatering är att jag idag tisdag är dunderförkyld och haft lätt feber sedan i söndags. Mycket oturlig tajming med sjukdom just nu, eftersom veckan annars skulle vigts åt två sista toppningspass följt av en maxning. Får se hur länge sjukdomen håller i eller om jag måste planera om. Hoppades initialt på att kunna träna på onsdag, dvs imorgon, och köra maxningen i början på nästa vecka, men det känns för tillfället inte troligt att jag kommer vara frisk till morgondagen tyvärr.

[Adama]

Vad tråk.. det hade ju varit väldans intressant att se lite tyngre lyftande här inne

[MilkmaN]

Ursprungligen postat av Adama

Vad tråk.. det hade ju varit väldans intressant att se lite tyngre lyftande här inne

Ja helt klart segt! Men idag är jag iaf mer frisk än innan, så hoppet lever om träning imorgon.

skickat från mobilen

[MilkmaN]

Idag är jag typ frisk , men vis av många nederlag till följd av träningshets väntar jag en dag till.

skickat från mobilen

[MilkmaN]

Träning den 15 februari 2014

Värmning
Bakåtrull
Mountain Climbers
Fire Hydrants
Höftsving
Utrullningar 10, 10
Ryggresningar 10, 10

Knäböj
20x10
20x10
60x5
60x5
80x3
90x3
100x3
---bälte---
120x2
135x1
142,5x1 @9 film

Bänkpress
20x10
20x10
40x8
50x5
50x5
55x3
65x3
77,5x2
85x1
87,5x1
92,5x1 @8,5

Marklyft 1 st paus vid golvet
60x5
60x5
80x2
90x2
100x2
110x2
122,5x2

Scottcurl
3 set på 27,5kg

Fortfarande pyttelite snuvig idag men pigg och fräsch så bestämde mig för att köra idag. Var lite orolig innan passet att en veckas hel vila skulle förstört känslan eller vanan, men kände mig mjuk och fin när jag var på plats. Lite för mjuk faktiskt, inte lika "hård" i vinklarna som jag brukar känna.

Böjen var iaf superlätt, 135kg var hur lätt som helst, och 142,5 var bara marginellt tyngre. Pisslätt som det sägs så fint i filmen. Det var ett trevligt besked, hoppas på fina vikter när det blir maxning senare i nästa vecka. Hoppas bara att jag inte blir sjuk igen nu. Känns dock bra efter passet nu men man vet ju aldrig.

Bänken kändes väldigt lätt och fin, men det var å andra sidan inte så tunga vikter. Lovande iaf, tekniken känns fin och stabil, skönt att det löst sig efter axelstrulet.

Marklyften bara lätt lätt, inget att säga. Håller tummarna för att hälsan håller!

Film på 142,5kg böjen.

[andeem]

Inget annat än en jordnöt.

[MilkmaN]

Blott en baljväxt!

skickat från mobilen

[MilkmaN]

Träning den 17 februari 2014

Sista passet in maxning. Därför mycket tråkigt och intetsägande.

Värmning
Liggande väderkvanar, 15, 15
Pallof Press, 10, 10
Bakåtrull
Fire hydrants
Mountain Climbers
Ido böjstretch

Knäböj
20x10
20x10
60x5
60x5
80x3
95x2
110x2
110x2
110x2

Bänkpress 1s stopp
20x10
20x10
50x1
50x3
50x3
60x2
70x2
70x2
70x2

Inte mycket att säga. Hoppas på stordåd på torsdag!