Milkman tränar 531 - Sidan 105 - Kolozzeum Forum

MilkmaN · 2012-04-13, 21:06

Träning den 13 april 2011
531: Cycle 9, Wave 3, Pass 1

Bänkpress
20x20
50x5
60x5
70x5 - film
80x3 - film
90x1 - film
100x0 @11
100x0 @11 (+1 set)

Chins MM2K pass 2/14
5
5
+2,5x3
+2,5x3
+12,5x5 (skulle bara göra en egentligen)

Hantelpress FU
27,5x13
27,5x12
25x12
25x10
22,5x12

Stångcurl
35x12
35x8
30x10

Pushdowns
8x15
8x15
9x12
9x12
8x12

Filmer:
Bänkpress 70x5

Bänkpress 80x3

Bänkpress 90x1

Chins +12,5kgx5

Idag vill jag inleda med att bortförklara det dåliga resultatet i bänken med att det är fredagen den 13e idag, att jag körde FU-bänk och militärpress för tre dagar sedan, att jag drack öl igår, att jag bowlade igår (typiskt slitsamt för bänkpressmusklerna), och att det var väldigt dålig musik på gymmet.

Med det sagt så är jag ändå besviken på att jag inte klarade 100 idag. Gjorde en tvåa på vikten för någon månad sedan, och för en vecka sedan gjorde jag en två på 97,5. Det var kanske inte min dag idag helt enkelt. Inte så mycket att deppa för, men jag ville ha med mig 105 till omstarten av 531 i bänken, vilket jag tror är ungefär vad jag tar i dagsläget. Kör kanske en maxning till nästa vecka. Behöver iofs deloaden. Återstår att se hur jag gör. Blir kanske efter deloaden istället. Anledningen till att film saknas är att min filmare blev passare istället. Tur var väl det eftersom jag bommade!

Vad beträffar filmerna så är det första gången jag filmar min bänkpress öht. Min spontana reaktion var att jag tar ned stången väldigt långt ner, nästan på magen, vilket jag försökte korrigera för på film nr 2 (80x3), som dock kändes tyngre. Jag tycker att jag får armbågarna bra intill kroppen och även underarmen rakt under vikten. Alternativet vore att hålla bredare.

Chinsen var trevligare idag, gjorde 4 mer än vad som krävdes enligt programmet. Filmade som ni förstår även dessa. Kändes explosivt. Vidare gick även stångcurlen bättre än innan, vilket är roligt eftersom jag är kroniskt svag i biceps, vanligen.

ThisIsTheOne · 2012-04-13, 21:41

Kul med MM2K i chinsen! Grejade du en femma där det enligt schemat skulle vara en singel kanske du ska höja 1RM.

MilkmaN · 2012-04-13, 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Kul med MM2K i chinsen! Grejade du en femma där det enligt schemat skulle vara en singel kanske du ska höja 1RM.

Det kanske man borde. Tror ändå att jag avvaktar första failtestet och höjer om jag klarar mer än 7 reps, dvs enligt instruktion.

mikaelj · 2012-04-15, 13:08

Hipp hipp hurra!

MilkmaN · 2012-04-16, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Hipp hipp hurra!

Nämen tackar! Födelsedagen firades tyvärr inte som sig bör med böj och besök på GKK - får skjuta besöket på framtiden.

Träning den 16 april 2012
531: Cycle 9, Wave 3, Pass 2

Blev inget 531 i böjen

Knäböj
20x20
50x10
70x5
90x5
100x5
110x5
115x5 @8
115x5 @9

Goodmornings -ny övning
20x20
40x15
50x15
50x15
50x15
50x15

Benspark
110x15
110x15
110x15
110x15
110x15

Var lite osugen inför dagens pass, kände mig lite borta i huvudet och inte superfokuserad. När jag väl körde igång med böjen så kändes rörligheten väldigt bra, bäst hittils. Har hittat de stretcher som begränsat mig, och dessutom gav jag mig själv lite andrum genom att vinkla foten pyttelite mer utåt. Kom därmed ner smidigare. Tekniken fortfarande ett aber, och jag känner inte riktigt att jag litar på den till 100%, och det blir inte bättre heller, så jag bestämde mig för att skippa 531 i böjen för dagen, och kanske ett litet tag till framöver. Istället försöker jag köra några halvtunga femmor, och arbetar med mkt fokus på tekniken, men framförallt få in lite mer volym. Ett maxset är svårt att vara så teknisk i och det blir lätt mycket våldande.

Körde sedan goodmornings, en ny övning. Kände mig svag och jäklig i den helt klart. Förstår inte hur man kan ha tugna vikter. Sved bra i baksidan, länden och röven iaf.

Imorgon blir det lite press, och på onsdag ska jag hjälpa en kompis med lite böj, så då blir det nog lite lätta teknikböj för mig också.

kalajset · 2012-04-16, 20:35

Ja, 531 har helt klart många fördelar, men frånvaron av tekniknötande/övningsfrekvens i de så att säga ursprungliga varianterna är knappast dit att räkna. Tror du gör helt rätt i att prova något annat i dagsläget, åtminstone för ett tag.

Good mornings är en minst sagt speciellt övning. Lite som böj faktiskt. (Inte riktigt så enkelt att en "böj är en böj"...). Ifall du inte redan sett det så används t ex övningen relativt frekvent på ME-dagarna i Westsideupplägg, och då brukar det inte vara några småvikter att prata om direkt. Helt sanslösa prestationer. Viss skillnad på det och de kontaktsökande varianter man kan köra helt klart.

Får även passa på att gratulera ser jag.

MilkmaN · 2012-04-17, 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Ja, 531 har helt klart många fördelar, men frånvaron av tekniknötande/övningsfrekvens i de så att säga ursprungliga varianterna är knappast dit att räkna. Tror du gör helt rätt i att prova något annat i dagsläget, åtminstone för ett tag.

Jag tycker mig märka det du skriver bit för bit, allt eftersom man kommer upp på mer utmanande vikter. Det varierar också såklart från övning till övning, men böj är ju så vidrigt tekniskt. Hade kunnat tänka mig att lägga in böj på någon av de andra dagarna också, lätta efter marklyft eller så, men tyvärr saknar mitt "vanliga gym" där jag tränar tre av fyra pass böjställning. Det skulle vara om man körde lite frontböjar då, och vänder vikten innan. Jag är dock tveksam till hur mycket den ger för den vanliga böjen rent tekniskt. För tillfället får det helt enkelt bli lite fler set på böjdagen.

I övrigt så känns det som att problemet med att jag inte litar på tekniken är att jag smyger ner i djupet, vilket gör allting sjukt mycket tyngre. Måste våga släppa på mer. Sen har jag också lite problem med att hitta den rätt tajta känslan. Det ska jag tänka på härnäst.

Citat:

Ursprungligen postat av kalajset

Good mornings är en minst sagt speciellt övning. Lite som böj faktiskt. (Inte riktigt så enkelt att en "böj är en böj"...). Ifall du inte redan sett det så används t ex övningen relativt frekvent på ME-dagarna i Westsideupplägg, och då brukar det inte vara några småvikter att prata om direkt. Helt sanslösa prestationer. Viss skillnad på det och de kontaktsökande varianter man kan köra helt klart.

Får även passa på att gratulera ser jag.

Har inte sett att westside kör det, men några videos på Mapa...

Jag får nog kika lite fler videos på goodmornings. Känner mig inte alls säker på hur jag ska hålla mig tajt, men tänker också att det kan hjälpa böj/mark om man kan uppnå god tajthet i den övning.

Tack för gratulationerna

In other news:

Diet inledd i måndags 16 april, invägning skedde på 86.6kg. Tanken är att jag helt enkelt aktivt slutar överäta. Eftersom jag långsamt går nedåt när jag äter enligt periodisk fasta, om jag inte anstränger mig för att äta mycket, så är det så jag gör. Skär också i kolhydraterna och ersätter med mer grönsaker, så borde jag hamna ganska så rätt. Går det för fort/långsamt justerar jag allt eftersom.

MilkmaN · 2012-04-17, 22:30

Träning den 17 april 2012
531: Cycle 9, Wave 3, Pass 3

Militärpress
20x15
30x10
40x5
50x5
60x3
65x6 @10 (+1 set)

Chins MM2K pass 3/14
8
6
+7,5x5
+7,5x5
+7,5x5

Bänkpress FU
50x15
55x12
55x10
55x10
55x8

Hantelcurl
15x15
15x12
12x12
12x10
10x10

Skullcrushers
27,5x15
27,5x12
27,5x12

2 reps under PB i pressen, men det var å andra sidan en ganska extraordinär prestation då den genomfördes. Trodde dock på stora tal efter förra veckans 60x12, men icke. Det finns viss risk att jag kickat en aning med benen senast, för idag var jag hårdare med det och såg till att vara rak, och då var det ju tyngre som synes.

MilkmaN · 2012-04-18, 19:16

Träning den 18 april 2012
Allmänt lattjo

Böj
50x10
50x10
50x10
60x5
60x5
70x5
70x10 - frontböj

Axelpress hantlar
20x15
20x10
20x10

Pendlay rodd
50x10
50x10
50x10

Hjälpte som planerat en god vän som nyss börjat styrkaträna med lite teknik. För mig personligen så kändes böjen bättre än på år och dar. Explosiv, stabil osv. Sen var jag ju inte direkt uppe på några vikter iofs...

MilkmaN · 2012-04-22, 13:43

Träning den 22 april 2012
531: Cycle 9, Wave 3, Pass 4

Marklyft
50x10
70x10
100x5
120x5
135x4
147,5x8 @9 (+1 set) -film

Raka marklyft
70x12
90x10
100x10 PB

Benpress
130x15
130x15
130x15

Maskincrunches
3 set

147,5x8

Känslan inför dagens pass var inget vidare. Efter en bläcka i fredags gick lördagen åt till att tycka synd om mig själv och att sitta på jobbet och svettas. Var inte superpigg denna morgon heller, och föredrar att inte träna tidigt på dagen, åtminstone inte tunga pass. Segt, stelt (slarvat med mwod denna vecka), och allmänt trött kördes passet ändå igång.

Fokuserade under marklyften att få till mer av "ett drag" och inte två moment som jag gjorde på min film på 140kg. Försökte mig även på pausmark, dels 5cm över backen, dels vid knäna. 147,5kg var dock en alldeles för tung vikt för mig att köra paus i. Detta syns ju eftersom jag bommar rep 2. Ingen styrka för tjurhåll där inte. Tycker iofs dragläget ser ok ut vid rep 1 när jag stannar vid knäna.

Vad beträffar filmen i övrigt tycker jag att varje rep blir "renare, dvs mer ett drag, allt eftersom tiden går. Dvs ju längre in i serien - desto bättre teknik. Jag bör dock starta med höften lite högre än jag gör tror jag. Den stiger ju alltid ändå, och att trycka i det läget med höften lägre gör mig bara kraftlös.

I övrigt svårt att skatta. Varje rep var lika förbannat tung, och jag hade förmodligen kunnat mata på ytterligare ett par, även om känslan på alla var @9. Räknade fel under setet och trodde jag hade gjort 9, medan det i själva verket var 8.

Skyndsamt i resten av passet för att hinna äta innan åter till jobbet.

Adama · 2012-04-22, 17:39

Måånga reps på en +1 är ju bra! Kaffepaus mellan repsen i slutet bara

MilkmaN · 2012-04-22, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av Adama

Måånga reps på en +1 är ju bra! Kaffepaus mellan repsen i slutet bara

Haha, ja det blev lite för mycket vila där. Känns också habilt med 8st på +1

Ser dock fram emot en fin deload nästa vecka. Missat flera av dem på sistone pga resor och det har inte blivit riktigt bra, men jag brukar alltid komma tillbaka starkare än någonsin efter deloaden, så det hoppas jag på!