Tänkte ge mig på en Kolozzeum-utmaning nu när den internationella bänkpressäsongen är över. Utmaningen är 10 reps på kroppsvikten i militärpress. Kroppsvikten är strax under 110kg, så jag avrundar till 110kg. Inte kört militärpress på ett tag, så idag var jag tvungen att ta reda på formen. 6x110kg blev det. Hoppas kunna komma upp till 10x110kg i år. Kan kanske gå om man satsar lite.
Vet inte. Är ju bänkpressare framförallt och tränar inte så mycket axlar, så jag hoppas det finns lite att hämta. Vi får se, är en rolig grej att satsa på i alla fall.
Vet inte. Är ju bänkpressare framförallt och tränar inte så mycket axlar, så jag hoppas det finns lite att hämta. Vi får se, är en rolig grej att satsa på i alla fall.
Ah fan absolut!
Ne jag bara undrar, jag klarar runt 7reps på 100kg i bänk och det är segt att öka på repsen asså!
Jag vill klara 10reps på 100kg undra hur lång tid det tar?
Kan man öka 1 rep i veckan på så tung vikt rm mässigt? Ne?
Tänkte ge mig på en Kolozzeum-utmaning nu när den internationella bänkpressäsongen är över. Utmaningen är 10 reps på kroppsvikten i militärpress. Kroppsvikten är strax under 110kg, så jag avrundar till 110kg. Inte kört militärpress på ett tag, så idag var jag tvungen att ta reda på formen. 6x110kg blev det. Hoppas kunna komma upp till 10x110kg i år. Kan kanske gå om man satsar lite.
Ah fan absolut!
Ne jag bara undrar, jag klarar runt 7reps på 100kg i bänk och det är segt att öka på repsen asså!
Jag vill klara 10reps på 100kg undra hur lång tid det tar?
Kan man öka 1 rep i veckan på så tung vikt rm mässigt? Ne?
Det beror väl lite på hur länge man tränat övningen. En ny övning kan man säkert öka både 1 och 2 reps i veckan, men har man tränat längre är det svårare. Kommer du inte längre genom att nöta på 100kg (dvs alltid fastnar på 6-7 reps), prova kanske köra lite tyngre nån månad, 3-5 reppare alltså. Om du ökar då är ju chanserna mycket goda att du gör fler reps på 100kg sen.
Det beror väl lite på hur länge man tränat övningen. En ny övning kan man säkert öka både 1 och 2 reps i veckan, men har man tränat längre är det svårare. Kommer du inte längre genom att nöta på 100kg (dvs alltid fastnar på 6-7 reps), prova kanske köra lite tyngre nån månad, 3-5 reppare alltså. Om du ökar då är ju chanserna mycket goda att du gör fler reps på 100kg sen.
Ah okej tack!
Så brukar jag göra! Men det är bara för jag aldrig våga köra samma reps/vikt varje vecka för jag är rädd för att inte öka eller tappa så jag byter reps och vikter eller kör hantelpress så behöver jag inte tänka så mycket på det haha! Ne men ska köra på de!
Vad tror du om att köra 8-10reps ibland då?
Kan man öka i massa utan att öka nämnvärt i styrka?
Dvs vissa säger (träna upp din styrka först, sen tränar du upp volymen)
Därför jag undrar.
Mvh!
Senast redigerad av JoeyP den 2010-08-31 klockan 20:51.
Ah okej tack!
Så brukar jag göra! Men det är bara för jag aldrig våga köra samma reps/vikt varje vecka för jag är rädd för att inte öka eller tappa så jag byter reps och vikter eller kör hantelpress så behöver jag inte tänka så mycket på det haha! Ne men ska köra på de!
Vad tror du om att köra 8-10reps ibland då?
Kan man öka i massa utan att öka nämnvärt i styrka?
Dvs vissa säger (träna upp din styrka först, sen tränar du upp volymen)
Därför jag undrar.
Mvh!
Nu är jag inte alls duktig på byggning och teori, men jag tror inte att det är antingen eller. Kör du tunga 3or tränar du lite mer styrka än volym, och ligger du mellan 6-10 reps tränar du lite mer hypertrofi än styrka. Båda träningssätten kommer göra dig både större och starkare, men med något olikartade fördelning. Och att variera sig är dessutom alltid vettigt.