2016-02-18, 17:46
#2671
Registered User
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
DEM booty-pics.
2016-02-18, 19:20
#2672
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Helvete
+60 x3 i armhäf är sick
2016-02-22, 13:37
#2673
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av
Plaad
Helvete
+60 x3 i armhäf är sick
Det var rätt tungt. Utförande såg ut såhär om någon undrade:
Weighted Push-Ups Using Power-rack/Smith Machine and Dip-belt
18-feb rehab Drag
kv : 86 typ
Scapula Pullthrough
8
8
10
1-arm pull/chin-up
3, 3 supi
3, 3 neutralt
3, 3 eccentriska
C2B Strikta
+14x5
+14x4½
+12x5
Rope Pull-ups
5
5 (l-sit)
Omv. Ladstradg
50x12
55x12
Baksida axlar bänk
9x12
9x10
Paus på några timmar
Opti Rear Delt™
3 set
Bänkrodd (sälrodd i slutet)
85x4½
82,5x5
82,5x4½
82,5x5
82,5x5
Kommentar: Grotesk tränignsvärk hela vägen ner i latsfästena (fortfarande) av eccentiska 1-arm pull-ups. Detta måste jobbas mer på!
2016-02-23, 20:13
#2674
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19, 20 och 21-feb yogautbildning
kv: dunno
Yoga (Hatha: Ashtanga-Vinyasa)
3 dagar
Kommentar: Trodde aldrig att jag skulle få DOMS av stretching.. men min rygg och mina hamstrings är helt förstörda. Lugn och fin är jag i alla fall. Insiktsfull helg! Många tårar och känslor man får av att gräva djupt i medvetandet.
2016-02-23, 20:22
#2675
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-feb cf
kv: 86,9 kg
Styrkeryck OTM
50x5
54x5
58x5
58x5
56x5
56x5
58x5
54x5
54x5
54x5
Ring Muscle-ups OTM
10x3 st (30st)
Frontböj (plus en vändning då) OTM
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
85x3
90x3
95x3
90x3
90x3
90x3
90x3
Skatersquats
14x5
14x6
16x5
Unilaterala Hipextensions
9
8
7
Post-wo
800g optipannkakor
vaniljglass
honungskanel
matkoma
Kommentar: Blåste genom detta passet som ett ånglok tack vare PXL. Och då drack jag bara en halv. Firade med pannkakor och glass från netto. Train hard - Recover harder!
2016-02-24, 10:29
#2676
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-feb presh sesh
kv: 88,0 kg
Press BN
60x4
60x5 PB
60x4
Press
60x4
65x4
55x8 RGA-style
Bänkprest
85x10 RGA-style
Liggande Triceps BN
45x9
45x7
40x10
Hantellyft
10x15
10x15
14x15
T2B otm
6x10-12 reps
HSPU OTM
5
5
6
6
7
8
9
6
8
7
Kommentar: Ja, jag vet att det är PB i en assistansövning. Men jag är jävligt nöjd över att striktpressa 60kg bakom nacken. 67 HSPU på <10 minuter är jag också rätt nöjd över. Specielt med att jag vägde 88kg idag.
2016-02-25, 10:18
#2677
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
2016-02-25, 21:42
#2678
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-feb draggelito
kv : 86,2 kg
One Arm Pull-ups
3 excentriska
3 assisterade
6 assisterade i ring
L-sit Pull-ups i rep
6
6
5 (sämre grepp)
4 (inget grepp)
Styrkevändningar OTM
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Bänkrodd (i princip sälrodd nu)
85x4½
85x4½
80x6
Facepulls
45x15
50x10
45x12
Ligg. Sidolyft för baksida
8x14
8x13
8x12
80x10
Omvända Latsdrag Z-grepp
55x12
55x10
Kommentar: Styrkevändningarna var något av det vidrgaste jag gjort. Pull-ups och sånt känns rätt bra nu däremot!
2016-02-25, 21:47
#2679
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-feb cardio
kv: 86,4 kg
SkiErg
2000m på 8:17 PB
Löpbandintervaller
5x60/60 på 4° och 14-16 km/h
Skin the Cat
3
1
1
1
Axelrehab
25 min
Kommentar: Stänkte till med ett PB i SkiErg på nästan 30s! Cardio accentuates gains!
2016-02-27, 16:47
#2680
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
26-feb Crossfit Open 16.1
kv : dunno
Open 16.1 20 min amrap
250 reps
Ring Muscle-ups
30 på 8:45 (+3)
Lutande Htenlrepst
29x9
31x6
29x9
31x8
31x8
Hantellyft
15x10
14x15
14x12
Gymnastiska armhävningar
15x5
15x5
Accessory work för push-ups
olika övningar i statiska positioner
Kommentar : Kommer inte göra 16.1 igen. Kul med PB i 30 muscle-ups på tid dock!
2016-02-29, 09:16
#2681
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-feb kontroll
kv: 87 kg
Tuck-Ups OTM
10
12
15
10
Reverse Crunch OTM
12
12
12
V-Ups
10
8
Hängande Knee Raise
12
10
Knee 2 Elbow
10
10
Towel Kip
30
20
Chin Over Bar Hang
2 set
Active Hang OTM
3x30s
Kommentar: Lite aktiv rehab, kontroll och bålträning. Brukar sällan ha träningsvärk i magen men jävlar.. och hela vägen ner i svanken.
2016-02-29, 09:32
#2682
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
28-feb cross aesthetic fitness
kv: 86,9 kg
Axelprehab/Aktivation
5 set typ
Facepulls TUT
30s
40s
50s
Lutande Hantelprestar
6 set 30-40s TUT
Gummiband
3x40s TUT
Omvända Latsdrag
3x8-12
Maskinrodd
2 set
Gummibandsrodd
1 set
Penta Pushups
1 set
1½h vila
Tyngflydnignskomplxex
Styrkeryck + Hängryck + Overhead Squat 75kg
Crossfhit
175 ryck 37kg
25 repklättringar
115 thrusters 54kg
KOmmentar: Helt slut. Dags för redwine and meat night med zombiefilm. Oxkött i rödvinsås med Dawn of the Dead <3
2016-03-01, 08:51
#2683
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
29-feb cardio och rehab
kv: 88,5 :E
Axelrehab
nårra set
Rulla runt
jävla massa
Löpband framfota
7 min @ 12 km/h (1°)
Ligga på golvet och kvida
en del
Kommentar: Toppbulkad på 88,5kg.. orkar inte ens springa. Jävla krossfit tog kål på mig igår. 55 ryck, 45 thrusters och en massa repklättring gav fruktansvärd DOMS i röv och hams.
2016-03-01, 13:59
#2684
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-mars upper back attack/skillz
morgonvikt: 88,2 kg
Axelrehab
nårra set
Knästretch
litta
Enarmschins i ringar
3 assisted
3 assisted
Enarmschins på stång
2 assisterade svart gummiband
1-Arm Scapula Pull-ups
5 i ringar
5 på stång
Ligg. Baksida Axlar
10x15
10x10
9x10
Stå. BAX
10x15
11x12
12x12
12x12
Kroppsrodd
3 set
Kommentar: Jaha, då var midseason över för denna gången. Osmakligt fet - dags att deffa! Känns som om jag har inflammation i biceps direkt efter passet.
2016-03-01, 18:41
#2685
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Inflammation i bicepssenan, lederna är slut och ligamenten skriker efter GH! DÅ vet man att det är hardcore-mode deluxeeee
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
Linjär visning
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:50 .