17-jan last överkropp kv: 88,4 kg (toppen is nådd)
A1. Wide Grip Ring Pullups 6
5
5
5
A2. Katana Triceps XTN
22x15
22x10
22x12
A3. BXM 82x13
82x10
80x9
75x13
B1. HSPU
4
3
3
B2. Snow Angels 17x14
17x11
15x15
15x16
B3. Barbell Bench Row
40x15
50x15
55x13
60x12
C1. Biceps Kurls
65x10
65x10
C2. Shrugs 75x15
75x15
75x10
70x14
Kommentar: Sista överkroppspasset innan avresa till Chamonix. Kommer köra lite handstands dagligen och nått överkroppspass på det lokala gymmet där bara för att hålla i gång och för skojs skull. Man gillar ju att röra på sig dagligen - det mår man bra av och det är livet. Rörelse alltså, rörelse, utmaning och utveckling är livet.
Dagsformen på toppvikten efter dietavslut (1 jan). Har haft 3-4 veckor "off-season" och en typ av recovery diet innan nästa formtoppning börjar. Har inte blivit så fet av obegränsad kosthållning som jag förväntade mig (5-6000kcal/dag) så jag börjar ändå från ett hyffsat ställe. Den börjar så smått nu under min fatburningsemester och fortsätter när jag kommer hem fram till alla hjärtans dag (ASOT i Utrecht).
Kommentar: Lite lätt conditioning för benen 2 dagar innan skidåkningen börjar. Mjölksyratolerans med vikt och spänstuthållighet i fokus. Ikväll blir det dessutom Astrix, Blastoyz och Connection på trädgårn efter jobbet (nykter). Räknar med dryga 30k steg idag.
Kommentar: Överkroppspass på det lokala gymmet i Chamonix. Rätt bra utrustning för att vara ett alp-gym ändå. I övrigt så blir det handstående och sånt varje dag. Bra pump.
Kommentar: Andra överkroppspasset i Cham. Benen är rätt friska ändå men de tappar tryck för varje dag som går. Dagliga 3-4h av utfallsteg på hög höjd bränner en del glykogen. Carbloadar och koffeinbrukar i så stor mån som det går utan att överdriva. Rätt nöjd med att pressa 42,5kg-hantlarna, det var längesen. Fick typ inflammation i triceps av 4 set och latsen twitchade på högersidan i 2 dagar efter. Behöver verkligen lägga mer fokus på högersidan!
folk stirrar som galningar på en i backen.
antingen för att de aldrig sett en vältränad överkropp eller så kan det vara för att jag åker telemark baklänges på ett par blades
fatburningsemestern går enligt plan
och benen börjar ta sig
28-jan första passet hemma kv: 86,2 kg (droppade dryga 2kg på semestern)
Wide Grip RIng Pull-ups
5½
6
6
BXM
75x15
75x14
75x13
75x16
Lutande Bänkprezz
40x12
50x10
50x13
Biceps
60x11
60x10
60x8
Utsida SNANG°
17x13
17x10
15x8
SHrugs
70x14
70x15
70x12
70x10
Bänkrodd
40x15
50x12
40x10
40x10
50xnått
Curtsy Lunges
några set på ett pass
Kommentar: Första överkroppspasset hemma minus triceps för jag har sån jävla träningsvärk sen förra passet i cham. Testar lite nya övningar och övningsutförande som jag provade i chamonix men behåller samma träningstruktur och filosofi #projectFREAQuency
benen tog sig av att köra utfall i 3-4h x 6 dagar i rad
Monster Walk + Sidosteg
10+10 sida+sida + 10 fram, 20 bak, 10 fram
30+30 fram+bak
20+20 bak+fram
Svingar
32x20
40x20
40x20
40x20
Box Jumpsquats med DB 2x12x7 hopp
2x12x6 hopp
Staggered Stance DB RDL
31x10
34x10
Frontböj
80x3 Barfota
100x3 m. GB
Liggande Lårcurl 0x10
+10x7
+10x7+3 utan vikt
Kommentar: Lite mer funktionsbaserat underkroppspass i förhållande till mina volym/hypertrofifokuserade. Athletic is aesthetic but aesthetic is not athletic.
sjukt bra form ! Keep it this way m8
Jag ser lite videos via messenger..coolt att se vilka "konstiga" övningar du gör. Jag hade brutit alla ben i kroppen om jag testat
Även bra med texter och visdomsord !
I will! Målet för hela 2020 är att hålla en så bra form som är möjligt utan större fysiska, psykiska eller livsstilsuppoffringar. Det innebär i princip att jag kommer vara ca 4 veckor ut hela tiden och ligga strax över eller strax under energibalans i olika perioder beroende på var i säsongen vi är.
1-feb athletic överkropp kv: 85,6 kg
Snea Pullups
6+5
5+4
5+5
Excentriska Fria HSPU
1+1+1+1
DB Bench Row
23x12
23x10
23x8
TPD
18/84x12
19/84x9, 9
Biceps
57x11
57x8
57x10
BXM
71x9
69x10
69x10
Sn. Ang
17x12
17x10
15x10
Shrugs
80x12
80x10
80x10
Muscle-ups
+10x2 reps
Steg 35k
Kommentar: Normal volym på ett överkroppspass och fokus på min nya main skill fristående hspu.
vi har en ny inbody270 på jobbet så jag gjorde en mätning igår och en idag
som vanligt visar inbody drygt 3% mindre än kalipern då jag ligger på dryga 8%
Sittande DB Jumps
10/8,5x5 Viktväst/DB
2x24x7 DB
2x16x5 DB
2x18x7 KB
Double DB Elevated Double Lunges
2x6x10/ben
2x8,5x10/ben
viktväst+2x8,5x10/ben
2x16x5/ben
Landmine RDL
5x6
10x8
15x8
20x8
25x8
Front Foot Elevated Splitjumps
20
20
20
Brutalbänk
9x13
9x10
9x8
Svingar
40x20
40x20
Medball GHR 3x9
6x6
Benspark (Myoset)
180x12+5+3,5
Kommentar: Benpass med fokus på explosivitet. Inte redo för tunga benpass med fokus hypertrofi än. Fy helvete vilket träningsvärk jag fick i röven av detta passet.
I will! Målet för hela 2020 är att hålla en så bra form som är möjligt utan större fysiska, psykiska eller livsstilsuppoffringar. Det innebär i princip att jag kommer vara ca 4 veckor ut hela tiden och ligga strax över eller strax under energibalans i olika perioder beroende på var i säsongen vi är.
aka #optilife d.v.s. alltid i form för alla utmaningar och möjligheter som kommer min väg
3-feb överkropp kv: 85,1 kg
Pull-ups
5
5
6
Fri HSPU
1
1
1
Bänkrodd Barbell
40x15
50x12
50x12
LBPress
50x10
50x12
50x11
Sidolyft 6x20
6x20
7x13
Triceps BN (Katana)
25x12
22x10
22x9
Baksida
75x14
75x11
75x8
Biceps @ Höjd
64x9 @ 1
64x7 @ 2
Shrugs Myoset
70x15+8+6+4
Kommentar: Börjar komma in i överkroppsträningen nu sen semester och början av året som startade långsamt. Januari är alltid en chill månad för mig eftersom alla andra nyårslöften är i gymmet och stör. Får ont i axeln av lutande bänkpress. Sluta med sån skit. Formen börjar skärpa sig.
har fokuserat på att bygga upp överkroppen med frekvens och volym i snart 4 år nu och det börjar ta sig.
Kommentar: Lätt underkroppspass med fokus framsida som sagt. Röven och ryggen är fortfarande helt förstörd efter förra benpasset. Kommer ha fokus framsida på tisdagar, baksida på torsdagar och hela benen på squaturday.