29-feb dagens som inte finns
kv: 86kg (
igen)
Mobilitet
en alltid del för axlarna
A1.
Semi-Statiska Ring Pull-ups
6
7
6
+10x5
A2.
Handstand + Neg. HSPU + Pike HSPU
1
1 + 1
1 + 1
1 + 1 + 7
30 steg HSW
B1.
KB Rodd (
Decline - 4 set)
24x15 1-2RIR
28x12 1RIR
28x10 0RIR
24x14 0-1RIR
B2.
Neutral Grip Decline GB DBP (
3 set vertikal press)
36x7 2-3RIR
39x6 1-2RIR
41x5 1RIR (detta måste vara
RPB)
C1.
Snow Angels° (3 set @ Inst. 11/8)
17x14
17x12
15x16
C2.
Kneeling TPD (3 set)
77x10
77x12
77x11
C3.
Diamond Push-ups (3 set för extra volym)
15
12
12
C4.
Hängande Bnelyft (3 set mage)
6
8
D1.
Baksida Axlar Maskin (4 set)
75x18
77x11
77x14
75x14
D2.
Standing DB/KB Shrugs (oxå 4 set)
24x20 KB
26x18 DB
24x17 KB
23x20 DB
Kommentar: Ironiskt nog så var detta det bästa passet jag haft på LÄNGE. Bra med energi, väl återhämtad, progression i alla övningar, ingen smärta någonstans. Ska hålla mig till detta upplägget och övningsval nu den kommande meson. Idag var det fokus på baksida (rygg, bx och traps) men pressarna kändes sjukt bra.
Målet med kost/form just nu är att hålla mig i
rimlig form fram tills nästa tillfälle att peaka. Rimlig och hållbar form för mig är dryga 8-9% bf. Det gör jag genom att hålla mig inom 185-190lbs (84-86,5 kg) morgonvikt och justera matintaget beroende på var jag hamnar inom det spektrat. Årets mål är inte att bygga på mig maximalt så jag har inget behov av enorma mängder energi, målet är istället att vara
aesthetic and athletic, d.v.s. att jag fortsätter jobba på att progressera i calisthenics och bibehåller vissa byggarövningar för estetiska syften. Styrka kör jag ju också i vissa övningar som lämpar sig bättre för det som HSPU och tunga böj.