Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-11-12, 15:17   #31
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Samma här sen typ 2008-2009. Men jag stillar mitt behov av att lyssna på podcasts och läsa på kolozzeum. :P
Finns galet många bra poddar där de diskuterar kost och näring.
Håller på och lyssna igenom Sigma Nutrition just nu. Riktigt bra och mycket nördighet.

Tycker att detta var en dålig anledning att sluta med kreatin! Du har ju knappt fått (eventuella) positiva effekter av det, bara varit på kreatin ~3 veckor? :P
Blanda i det i någon proteinshake och svep. Kan inte döda så mycket av smaken från proteinpulvret.
Kreatin är bra skit!

Du kör ju typ RPT (reverse pyramid training)? Jag gillar också det galet mycket. Min favoritvariant är att gå upp och göra en tung 1a på ca 90% av 1RM> sänk vikten till 75% av 1ans vikt och reppa loss!
Har läst en del som tipsar om att göra "liknande" (fast ändå inte) inför en maxning. Bara unrack. T.ex om du ska maxa böjen på 120kg, så slänger du på 130-140kg och unrackar (gör en walkout tror jag det kallas). (Uppvärmningsset innan, självklart). Sedan på med 120kg så känns det skitlätt på axlarna och du lurar hjärnan, kroppen.
Aa, vissa poddar är fan veckans höjdpunkter!
Måndag: Tyngre, Body Radio (varannan måndag).
Onsdag: Tyngre Träningssnack, Styrkelabbet.
Torsdag: Tyngre.
Söndag: Tyngre Rubriker.

Ska absolut kolla in den du rekar!

Angående kreatinet får jag väl ge mig på det igen. Blev bara 2 veckor så jag fick förmodligen inte full effekt som du säger. Ska testa att blanda med skitmycket vatten och inta i samband med någon måltid. Skulle kunna köpa vanligt (neutral smak) och blanda ut det så slipper det bli så förbannat sött!

Viktvana är bra som du nämner. Mycket handlar om att lura sig självt! Är sugen på att testa att köra med bälte också. Kan låna ett på gymmet för att se om jag gillart innan jag köper ett. Sen ett par lyftardojor också, brukar köra i strumplästen när jag markar, men ett par dojor vid t.ex knäböj skulle säkert hjälpa lite!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-13, 19:08   #32
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 26
Pass: Ben


Knäböj:
20 utan stång
20 utan stång
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.

8 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
11 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
6 x 110 kg.
6 x 110 kg.
7 x 110 kg (fick spasmer och var tvungen att köra en 7:a).

Knäspark
Vader.

Böjen är utan tvekan. Fick dock lite kritik/tips idag av en att jag har mycket framåtlutning och att jag borde skjuta ut röven mer. Kanske är mina Nike Free som förstör. Har varit sugen på ett par rejäla skor ett tag nu så man kanske ska unna sig själv en liten tidig julklapp!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-15, 13:56   #33
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Vilodag igår, var välbehövt efter söndagens benpass.

Dag 28
Pass: Bröst/triceps


Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
12 x 40 kg.
14 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.

12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
Skönt att pumpa ur pattarna med 12:or

Cable-cross:
Cable crossover (2 höjder).
Kneeling cable cross
Low cable crossover? (Sånna där dryga lyft!)

Triceps pushdown rep
Rope overhead triceps.

Lutande bänk med skivstång:
16 x 20 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.
8 x 40 kg.
7 x 40 kg.

Testade ett par Adidas Powerlift 3 igår, är dock mer sugen på Power Perfect 2 som jag vet är ett par storsäljare!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-16, 21:26   #34
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 29
Pass: Rygg/Triceps

Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
14 x 25 kg.
14 x 25 kg.
12 x 30 kg.
12 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

5 x 40 kg.
6 x 40 kg.

(Snart 5x5!)

Pull-ups

Hantelrodd (Körde 10:or som minst, kändes förvånansvärt lätt).
12 kg
18 kg
26 kg
32 kg

Mage

Bicepscurl skivstång:
20 kg.
30 kg.
40 kg.


Underarmar
Latsdrag

Käkade gröt #carbloadaktigt dock väntade jag på ett jävla DHL paket så kom till gymmet 3h efter frullen. Var ju nästan lunchdags!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-17, 21:26   #35
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 30
Pass: Ben

Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.

6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Fokuserade på att köra lite långsammare böj än vanligt.

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.

(Första gången jag testade 70 i frontböj, kändes helt ok!).


Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.
2 x 130 kg.

(Nytt markPB, var inte särskilt tungt, har dock alltid prioriterat bort marken så antar att jag haft det i mig ett tag. Mot 150! )

Benspark
Vader.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol

Senast redigerad av Kaukasuskokosnöt den 2016-11-17 klockan 21:27.
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-18, 20:43   #36
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 31
Pass: Bröst/triceps

Rotatorkuff
Bänkpress:
22 x 20 kg.
22 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.
4 x 80 kg.

12 x 50 kg stoppbänk

Cable-cross:
Cable crossover (2 höjder).
Low cable crossover?

Triceps pushdown rep
Rope overhead triceps.
French Press.

Vikt 83 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-19, 21:28   #37
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 32
Pass: Rygg/biceps

Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
16 x 25 kg.
16 x 25 kg.
11 x 30 kg.
11 x 30 kg.
9 x 35 kg.
9 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

16 x 30 kg.
16 x 30 kg.

Lutande sälrodd.
Hantelrodd.
Mage.

Bicepscurl med skivstång:
50 x 20 kg.
22 x 30 kg.
22 x 30 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
12 x 37,5 kg.

Underarmar
Handleder
Curls med hantlar.

Vikt 83 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-21, 13:51   #38
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Igår
Dag 33
Pass: Ben

Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.

6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

(Skippade frontböjen och maxade ur knäböjen istället. Väldigt stappliga ben mot slutet).

Marklyft:
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
3 x 130 kg.
3 x 130 kg.
2 x 140 kg.
1 x 140 kg.
1 x 140 kg.

Kul med nytt PB i mark. På lite drygt en månad har jag ökat mina resultat i styrkelyft från 260 kg till 320 kg. Känns kul! Börjar dock nojja lite om att jag käkar för mycket. Tycker att jag blivit mycket mer fluffig på sistone och nu sitter vissa jeans som ett korvskinn. Klockan är svårare att få på sig också så omfånget ökar ju om man säker så! Har aldrig dietat, men är ändå lite sugen på att testa det. Vikten ligger på 83 kg och längden antar jag är oförändrad (188 cm) så skulle ju behöva bygga i några månader till för att få lite mer massa.

Kan hända att det blir en vända till gymmet senare idag, beror på om jag hinner med det. Ska väga mig då också. Vikten stod verkligen still på typ 78-80 i flera månader, men sen sa det bara smack och jag vägde 83 typ. Var i samband med att jag började med kreatin, men det har jag inte tagit nu på ett bra tag så eventuell bunden vätska borde vara försvunnen.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-21, 21:13   #39
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Dag 34
Pass: Bröst/triceps

Rotatorkuff.

Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
18 x 40 kg.
18 x 40 kg.
14 x 50 kg.
14 x 50 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
9 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.

10 x 50 kg.
10 x 50 kg (2 set stoppbänk).

Äntligen kom 5 x 5 på 80! Hade sjukligt tryck i alla set innan jag kom till 80 kg. Stången bara flög upp i en lugn och fin stabil bana. Bänken har nog aldrig känts så bra som idag. Var lite sugen på att testa en 85:a, men håller fortfarande på att skaffa lite viktvana. Kollade för skojs skull på en Ett RM-kalkylator och då stod det att jag skulle kunna klara 93,3 kg. Känns rätt rimligt ändå! När jag åker hem över jul ska jag träna med kompisar och prova lite tyngre vikter.

Cable-cross (bröstövningar)
Triceps pulldown
French press

Lutande bänk:
25 kg.
30 kg.
40 kg.

Vikt: 83 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-23, 17:24   #40
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Idag blev det en vilodag, men skriver in gårdagens pass.

Dag 35
Pass: Rygg/biceps


Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.

Pull-ups.
Lutande bänk hantellyft för ryggen.
Sälrodd lutande maskin.
Latsdrag.

Bicepscurl med skivstång:
30 x 20 kg.
30 x 20 kg.
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.

Underarmar

Mage:
Abcoaster-26 x 3 x 15 kg.
Fällkniv
Plankan 2 min 15 sek.
Abdominal crunch
Snea crunches (vet inte vad de heter).
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-25, 14:17   #41
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Gårdagens

Dag 37
Pass: Ben


Knäböj:
20 x 20 kg.
18 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.
5 x 90 kg.

8 x 70 kg.
(5 5:or på 90 kg. Skulle vilja påstå att det ger mer än 3:orna som jag kört på 100 på senaste benpassen).

Frontböj:
14 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
4 x 110 kg.
4 x 110 kg.
1 x 140 kg.
1 x 140 kg.
2 x 140 kg.
1 x 140 kg.

(Inte bästa tekniken som jag levererat i år på 140:orna i marken ).

Avslutade skivstångssessionen med att prova på lite ryck! Kan verkligen inte tekniken så övade bara lite lätt. Som mest på 40 kg

Benspark
Vader

Vikt: 82 kg
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-26, 11:06   #42
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Gårdagens pass
Dag 38
Pass: Bröst/triceps


Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg (Svartnade för ögonen, man får inte glömma bort att andas! )
6 x 80 kg (PB! Fick hjälp av en snubbe som stod bakom, man känner sig säker på ett helt annat sätt! ).

10 x 60 kg stoppbänk.
8 x 60 kg stoppbänk.

Cable-cross:
Cable crossover (Högsta, 18, och brösthöjd, 13).
Bröstlyft från bänk.

Triceps pushdown snöre och stång.
Frenchpress.
Rope overhead.

Dips
12
12
12

Vikt: 82,5 kg.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-28, 07:12   #43
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Lördag
Dag 39
Pass: Rygg/biceps


Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
18 x 25 kg.
18 x 25 kg.
14 x 30 kg.
14 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
6 x 45 kg.
20 x 30 kg.

Pull-ups

T-bar ryggrodd:
18 x 30 kg.
18 x 30 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.
12 x 45 kg.

Bicepscurl med skivstång:
32 x 20 kg.
22 x 30 kg.
22 x 30 kg.
18 x 37,5 kg
18 x 37,5 kg.

Latsdrag

Mage:
Ab-coaster
Fällkniven
Plankan 2:30
Crunches

Vikt 83 kg
Kreatin D1 (Påt igen!)
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-28, 18:45   #44
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Söndagens pass
Dag 40
Pass: Ben


Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
16 x 30 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
9 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 100 kg.
3 x 100 kg.
4 x 100 kg.

Cooldown
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.

Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Marklyft:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 80 kg.
8 x 80 kg.
4 x 110 kg.
6 x 110 kg.
1 x 140 kg.
2 x 140 kg.
1 x 140 kg.

Benspark
Vader.

Vikt: 83
D2 kreatin

Fick extra energi på slutet när snyggaste tjejen stod i kassan, pressade ut benen rejält i bensparksmaskinen! Man borde fan ha en snygg tjej som PT.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-29, 16:21   #45
Kaukasuskokosnöt
Vevar med spett
 
Kaukasuskokosnöts avatar
 
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
Måndagens
Dag 41
Pass: Bröst/triceps


Brukar aldrig skriva med uppvärmningen men kör alltid på band i 12,6 km/h 4.0 lutning 2.6 km.

Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
10 x 50 kg.
10 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 80 kg.
4 x 85 kg.
4 x 85 kg.
3 x 90 kg (Jaaaaaa! Äntligen bänkar jag mer än min vikt! Så satans gött efter att ha stått och stampat på samma vikt i evigheter! Fortfarande bebisvikter, men snart tar jag ju fan 100 kg i bänk! Ska beställa en egendesignad T-shirt med texten: "Jag har bänkat 100 kg!" ).

Stoppbänk:
5 x 70 kg.
4 x 70 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.

Här var pattarna rätt slut!

Cable cross
Triceps pulldown
Triceps overhead
Shrugs
Lutande bänkpress.

Vikt: 83,5 kg. Drack som en galning under passet och laddade med en stor portion gröt innan. Det gav ett rejält tryck!
D3 Kreatin
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
Kaukasuskokosnöt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:41.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)