Från harpalt till He-Man - Sidan 69 - Kolozzeum Forum

Bob90 · 2019-06-10, 05:06

Glömde skriva in att jag sprang igår.

Bob90 · 2019-06-10, 17:55

Cykling

Bob90 · 2019-06-12, 21:30

Tajt med tid.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x2
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg 4x1
42,5 kg 3x7? Var tvungen att superseta med marklyft för att hinna så fick ingen vila

Marklyft
72,5 kg 3x7

Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar och crunches.

Bob90 · 2019-06-16, 07:56

Morgonvikt 68,7 kg

Bob90 · 2019-06-16, 21:14

Sådär dagsform. Ville tex höja 3or till 57,5 men orkade knappt göra på 56 kg. Har beslutat mig för att testa med lite dedikerade frivändningar, funkar ju bevisligen finfint även på 62,5 kg med pressen och marklyften verkar funka såhär långt på låg vikt. 70 kg är ju inte särskilt tungt i vändning heller.

Press
20 kg x5
40 kg x4
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x3
53,5 kg x3
56 kg 5x3

Frivändning
60 kg x2
65 kg x2
70 kg 2x2

Höftlyft
60 kg x6
80 kg x6
100 kg 3x6

Marklyft
72,5 kg 3x6

Handledscurl (flexor)
15 kg 3x12

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Utfall bakåt med kbs, sittande tåhäv, latsdrag, enarmsrodd i maskin, rodd i en annan maskin, kabelrodd, lite biceps för underarmar, triceps i kabelhiss, ny övning för triceps i kabelhiss, hängande knälyft med 4 kg, crunches, woodchoppers i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Bob90 · 2019-06-17, 19:01

Löpning

Bob90 · 2019-06-20, 21:33

Varmt, för lite sömn, hungrig, inte van vid jobbschema, inte van att träna sent. Så hade inget riktigt sug och träningen blev därefter.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg 4x4

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
75 kg 3x5 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (flexor)
15 kg x12
17,5 kg 2x8 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Utfall bakåt med kbs, stående tåhäv, lite biceps och triceps, hängande knälyft med 5 kg, crunches, latsdrag, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Noterar att man/jag är hopplöst svagare i extensor jämfört med flexor i underarmarna. Men det "ska" nog vara så. Tänker typ styrkeförhållande i triceps/biceps, hamstring/quads etc. 12,5 kg i extensor är fortfarande rätt tungt, medan 17,5 kg känns förhållandevis lätt.

Bob90 · 2019-06-22, 09:22

Morgonvikt 68.4 kg

Bob90 · 2019-06-23, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av Bob90

Varmt, för lite sömn, hungrig, inte van vid jobbschema, inte van att träna sent. Så hade inget riktigt sug och träningen blev därefter.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
53,5 kg 4x4

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
75 kg 3x5 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (flexor)
15 kg x12
17,5 kg 2x8 höjning med 2,5 kg

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Utfall bakåt med kbs, stående tåhäv, lite biceps och triceps, hängande knälyft med 5 kg, crunches, latsdrag, kabelrodd, rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.

Noterar att man/jag är hopplöst svagare i extensor jämfört med flexor i underarmarna. Men det "ska" nog vara så. Tänker typ styrkeförhållande i triceps/biceps, hamstring/quads etc. 12,5 kg i extensor är fortfarande rätt tungt, medan 17,5 kg känns förhållandevis lätt.

Glömde att jag körde enarmspressar med hantel också. Ska testa om det funkar med nacken.

Bob90 · 2019-06-23, 15:33

Löpning.
Gjorde misstaget att sprinta sista backen. Drunknar i mitt eget eftersvett, pls send help.

Bob90 · 2019-06-24, 20:54

Tyckte jag hade kass dagsform och hade inga planer alls på att ge mig på några toppförsök, men bevisligen icke!

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x2
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1 kände redan här att jag sannolikt hade 63,5 kg i mig
63,5 kg x1 Pers med 1 kg
65 kg x0 totalstopp strax över huvudet
65 kg x1 SÅ JA!! Den bara flög upp! Pers med totalt 2,5 kg och har nu bara ca 3-4 kg kvar till att ta kroppsvikten

45 kg 2x8ish

Marklyft
75 kg 3x5

Enarmspress med hantel
20 kg typ 2x10

Handledscurl (flexor)
17,5 kg 3x8 höjning

Handledscurl (extensor)
12,5 kg 3x12

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, lite biceps, baksida axlar, rotatorkuffar, sittande tåhäv och crunches.

Någon form av kommentar: Så jävla skön att äntligen bryta lite "ordentlig" mark på pressen igen, tidigare perset på 62,5 kg i augusti förra året var första ökningen (och bara med 1.5 kg) på typ 2 år och mer eller mindre stått stilla sen dess. Trägen vinner.
Fått blodad tand nu på att jaga ikapp kroppsvikten i strikt press, börjar faktiskt kännas rätt genomförbart!

Planen nu är att gå tillbaka till lite volym med typ jakten efter 5or på 52,5 kg, sedan kanske jaga 4or på 55 kg och varje med att jaga 3or på 57,5-58,5 kg och träningssinglar på 62,5-63,5 kg på lite sikt.

Bob90 · 2019-06-28, 20:36

Jävligt tajt om tid.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg x5
52,5 kg 3x5 kanske +2 set pb? Var minst 2 år sen jag reppade på 52,5 så minns ej.
52,5 kg 2x4

Marklyft
75 kg 3x6

Latsdrag, baksida axlar och rotatorkuffar.

Slänger nog in ett morgonpass imorgon eller på söndag för att köra lite annat också.

Bob90 · 2019-06-29, 12:59

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
100 kg 3x8

Enarmspress m. hantel
15 kg x10
20 kg 2x10

Utfall bakåt med kbs, latsdrag, kabelrodd, lite bicepcurls, triceps i kabelhiss, rotatorkuffar, baksida axlar, crunches, hängande knälyft med 5 kg hantel, plankan och sidoplankan.

Bob90 · 2019-06-30, 15:30

Löpning

Bob90 · 2019-07-06, 08:26

Morgonvikt 67.5 kg