Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-06-30, 09:32   #1
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Southmountain ska bli stark

Gör ett nytt försök med journal här på kolo. Har inte hänt mycket sen förra journalen, annat kom i vägen, men nu är viljan tillbaka.

Målet är att bli så stark som möjligt, volym är något jag struntar blankt i. För tillfället följer jag Starting Strength, alltså:

Pass A
Knäböj 3x5
Press 3x5
Marklyft 1x5

Pass B
Knäböj 3x5
Bänk 3x5
Styrkevändningar 5x3

Tre gånger/vecka med minst en dags vila emellan passen. Det tillkommer även ett konditionspass/vecka som jag själv lagt dit.


Planen är att följa detta schema tills jag inte lyfter tyngre. Vilket program jag kör efter därefter är ännu oklart. Har kikat lite på Bill Starr's Power Routine då jag vill gillar styrkevändningar men har inte bestämt mig än.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-06-30, 17:23   #2
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Måndag

Knäböj
110 x 5 x 3

Push Press
55 x 5 x 2
Smärta i höger hand/handled gjorde nästan att fick abryta övningen...suck.

Marklyft
115 x 5
Smärtan ställde till även här.

Chins
kv x 11
x 6,5
Pull-Ups
kv x 5,5

Plankan
1 min x 3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-01, 09:55   #3
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Citat:
Ursprungligen postat av Southmountain25 Visa inlägg
Push Press
55 x 5 x 2
Gjorde ett tredje set också, skrevs fel.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-02, 18:51   #4
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
115 x 5 x 2 (PB)
x 3
Härligt med PB! Tungt!

Bänk
77,5 x 5 x 3
Är glad att jag lyckades bänka överhuvudtaget med tanke på smärtan i handen. Tungt!

Styrkevändningar
62,5 x 3 x 5

Vadpress
45 x 15
60 x 10
50 x 15
Diskutabel teknik.

Plankan
(1 min (höger sida), 1 min (vanlig), 1 min vila) x 3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-04, 14:42   #5
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
115 x 5 x 2
x 4
Tungt! Tredje femman kommer på måndag!

Push Press
57,5 x 5 x 2
x 3,5

Mark
117,5 x 5

Sit-Ups
kv x 20
(kv + 5) x 20
x 5 》kv x 5
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-08, 17:07   #6
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
115 x 5 x 3 (PB)
Körde första settet i en annan ställning än i den jag vanligtvis använder. Det gick inte väl alls. Kändes som det var första gången jag gjorde knäböj.

Bänk
80 x 5
x 3
x 4
Bah! Dålig fokus.

Styrkevändningar
65 x 3 x 5
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-12, 08:50   #7
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Fredag 11 juli

Böj
117,5 x 4 (PB)
x 3 x 2

Push Press
57,5 x 5 x 3

Mark
120 x 5

Kort men effektivt pass.

Edit: La dit (PB)

Senast redigerad av Southmountain25 den 2014-07-12 klockan 08:52.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-14, 18:24   #8
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
117,5 x 5 x 2 (PB)
x 3
Fick en del känningar i högra knät, dock ingen smärta.

Bänk
80 x 5
x 4 x 2

Styrkevändningar
67,5 x 3 x 2
x 2
x 3 x 2

Cable Twister (från vänster till höger)
15 x 15
20 x 15 x 2

Plankan
(1 min, 1 min vila) x 3
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-16, 20:45   #9
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
117,5 x 5
x 4
x 3
Deload 10% till nästa pass, alltså 105 avrundat.

Push Press
60 x 5 x 3
Kände mig säker i pressen.

Mark
122,5 x 5
Inte helt nöjd med tekniken. Ska ha det i åtanke till nästa mark.

Benlyft liggandes och plankan
8 x 12
(1 min (höger sida), 1 min vila) x 2
8 x 12
x 10
1 min (höger sida)
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-18, 16:09   #10
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
105 x 5 x 3

Bänk
80 x 5 x 3

Styrkevändningar
70 x 2,5
x 3 x 2
x 2,5
x 1,5
50 x 4 (teknikset)

Face Pull
17,5 x 9
12,5 x 12 x 2

Kettlebell Swing (höger sida )
32 x 20
x 13
x 20
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 13:50   #11
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Sprang några intervaller men höll varken koll på antalet eller hur lång vila emellan. Vet att jag sprang (30-20-10) x 5 men efter blev det nån enstaka spurt när hållen inte var allt för intensiv. Passet varade i ca. 20 min.

Ett kortsiktigt mål är att kunna springa (30-20-10) x 5 x 2 med 2 min. vila mellan setten.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 22:16   #12
silvian
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 4
tja läst din journal ett tag, undrar varför du bara kör två olika pass i stort sett. kör hårt!
silvian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 22:25   #13
silvian
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 4
vad gjorde du för ställning som var helt annorlunda?
silvian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-20, 13:26   #14
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Citat:
Ursprungligen postat av silvian Visa inlägg
tja läst din journal ett tag, undrar varför du bara kör två olika pass i stort sett. kör hårt!
Följer programmet Starting Strength och enligt det rullas två pass tre gånger i veckan. Mark Rippetoe som skapat programmet tror jag kan sin sak.

Citat:
Ursprungligen postat av silvian Visa inlägg
vad gjorde du för ställning som var helt annorlunda?
Vanligtvis böjer jag i ett power rack placerad två meter framför en spegel. Den gången var racket upptaget så jag fick böja i en ställning 15 meter bakom. Folk gick framför mig och jag kunde inte se mig själv riktigt så jag visste inte var jag skulle fästa blicken vilket kändes väldigt ovant.
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-21, 18:49   #15
Southmountain25
Registered User
 
Southmountain25s avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
Böj
110 x 5 x 3

Push Press
62,5 x 5 x 3 (PB)

Mark
125 x 5 (PB)

Benlyft liggandes
9 x 12 x 3

Plankan (höger sida)
+10 kg, 1 min
2 min vila
+10 kg, 1 min
3 min vila
+10 kg, 1 min
Southmountain25 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)