Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-06-06, 13:53   #1021
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Bänkpress
90*10 / 95*5 / 95*6
Latsdrag
70*12 / 75*12
Rodd
80*12*2
Sida axlar
12*12*3
Bicepscurls
26*6*3
Biceps + Triceps pump
90*16*5 // 110*16*5
Biceps pumps ut
8*20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-08, 21:14   #1022
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
90*10 / 90*8 / 90*6
Axelpress
24*10 / 24*8*2
Skull crusher
47*6 / 47*8 / 47*6
Stående ez Curls
47*8*3
Pumpa ut Triceps
6*16 / 8*16 / 6*16
Sida bröst
15*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-10, 19:47   #1023
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*6 / 160*5*3 / 170*3
Benpress
240*10*3
Maghjul
12*3
Baksida lår (vänster ben)
27*10*2 / 27*8
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-14, 11:23   #1024
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande bänkpress
50*12 / 70*12*2 / 70*10 / 50*12
Rodd
48,5*10*2 / 48,5*8 / 33,5*10
Latsdrag
77*8 / 67*8 / 67*10*2
Sida axlar
12*12*3
Bicepscurls
26*8*3
Biceps + Triceps pump
21*16*4 / 28*16*4
Biceps pumpa ut
8*20*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-22, 16:44   #1025
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
90*10 / 90*8 / 90*6 / 70*10
Axelpress
22*10*3
Skull crusher
47*6*2
Stående ez Curls
47*8*3
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16*2 / 2.5*16
Sida bröst
15*16*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-23, 16:24   #1026
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
90*10 / 90*9 / 90*8 / 70*12
Axelpress
24*8*3
Skull crusher
47*8 / 47*7 / 47*6
Stående ez Curls
47*8*3
Pumpa ut Triceps
8,75*16*2 / 6,25*16 / 3,755*16
Sida bröst
15*16*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-27, 08:34   #1027
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*6 / 160*5*3 / 170*3
Benpress
230*10*3
Magmaskin
85*12*3
Framsida lår (vänster ben)
45*12 / 45*10*2
Baksida lår (vänster ben)
27*10*2 / 27*8
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-27, 15:17   #1028
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande hantelpress
26*12 / 34*10*3
Rodd
48,5*10 / 48,5*8*2
Latsdrag
67*10*3
Sida axlar
12*12*3
Bicepscurls
26*8*2 / 26*7
Biceps + Triceps pump
Biceps pumpa ut
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 19:51   #1029
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
90*10*2 / 90*8 / 60*8
Militärpress
40*10 / 50*8*2
Skull crusher
47*10 / 47*8 / 47*6
Stående ez Curls
47*8*3
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16*2 / 2,5*16
Vader (vänster)
15*10 / 15*14
Sida bröst
15*16*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-01, 11:15   #1030
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
140*6*3
Benpress
240*10*3
Magmaskin
85*12*3
Baksida lår (vänster ben)
20*10 / 25*10*2
Framsida lår (vänster ben)
45*12 / 45*10*2
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-06, 12:51   #1031
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande hantelpress
26*12 / 34*10*3
Rodd
85*10 / 90*10*2
Latsdrag
70*10 / 75*10
Sida axlar
14*10*3
Bicepscurls
26*8*2 / 26*7
Biceps + Triceps pump
Biceps pumpa ut
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-08, 12:56   #1032
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
100*5 / 100*6*2 / 80*8 / 50*10
Axelpress
26*8*2 / 26*6
Skull crusher
47*8 / 47*6*2
Stående ez Curls
47*8 / 47*6*2
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16*2 / 2,5*16
Sida bröst
15*16*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-10, 10:04   #1033
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass B
Marklyft
150*6 / 160*5*3
Benpress (maskin)
145*10*2
Vader (vänster ben)
15*14 / 15
Magmaskin
85*12*3
Framsida lår (vänster ben)
45*10*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-13, 14:17   #1034
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass C
Lutande bänkpress
70*10*2
Rodd
43,5*10 / 48,5*10*2
Latsdrag
67*10*3 / 40*14
Sida axlar
14*10*3
Bicepscurls
26*7*3
Biceps + Triceps pump
Biceps pumpa ut
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 10:58   #1035
ikonane
Registered User
 
ikonanes avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 474
Pass A
Bänkpress
80*12 / 100*6*3 / 80*10
Axelpress
26*8*2 / 26*6
Skull crusher
47*10 / 47*8 / 47*6
Stående ez Curls
47*8 / 47*6*2
Pumpa ut Triceps
7,5*16*2 / 5*16*2 / 2,5*16
Sida bröst
15*16*3
__________________
ikonane's träningsjournal
ikonane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)