Vill du berätta lite kort för klassen om att göra den mängden push ups och pull ups per dag?
Jag tänker att själva muskelkapaciteten skulle vara en sak, men sen är där leder och eventuellt annat slitage - Hur har du känt där?
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.
Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.
26-maj ez legs kv: 85,6 kg
Uppvärmning
50 cal löpning på kurvat löpband
A1. BGSQ Suitcase 40x8 @ 15
40x12 @ 20
48x10 @ 20
A2. Neck Crunches
3x17
3x15
3x13
3x11
A3. WG Pull-ups 5
5
5
B. SS. Frontböj
40x6/6
60x6/6
40x6/6 (FFE)
80x5 Bilateralt
C1. GHR 4
6
4
C2. Sitt. Lårcurls
80x30
90x18
C3. Cruved Treadmill 25 cal
25 cal
C4. Benspark
100x10+6+10 (V, V, H+V)
Calisthenics in da sun
pull-ups, dips och muscle-ups
Kommentar: Lätt bendag med fokus på unilateralt och baksida lår-volym. Sprang lite också. Avslutade som vanligt med lek i parken.
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.
Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.
Exakt detta jag tänkte på. Jag vet ju att du justerar dina övningar men det är intressant att höra dig utveckla det
Just det med att variera övningsval är ett måste för mig vid hög frekvens, till och med under vissa tidsperioder så mår jag bäst av att bara göra en specifik övning en gång per vecka eller till och med var tioende dag, men varianter på den 4-7 ggr per vecka. Det gör en jävla skillnad för leder och senor och ger väldigt mycket tillbaka.
Ja, leder och senors återhämtningsförmåga är ju långsammare än muskelvävnadens. Därför har jag varierat typ av dips och pull-ups dagligen med grepp, set, reps och intensitet. Väldigt sällan till failure och varannan dag tyngre och varannan lättare. Aldrig gjort samma variant av övningen två dagar i rad. Man måste ju för det första vara tillräckligt stark för att klara av den mängden repetitioner i ETT SET innan man ger sig på att göra det dagligen. Mitt RM i dips är nog 35ish och pull-ups 20-25 (beroende på utförande såklart). Därför valde jag en siffra under det som dagligt uppdelad volym. Vill man bli bra på något och lära sig mycket om sig själv så måste man göra det ofta, dagligen t.o.m. Ett enklare alternativ som insteg är att göra 10 reps i 10 dagar eller 15 reps i 15 dagar innan man går vidare på 20 reps i 20 dagar osv. Jag har i snitt gjort +30 dips om dagen i 30 dagar och 20-25 pull-ups i 5-6 veckor.
Jag har lärt mig väldigt mycket om vilka positioner mina axlar och armbågar gillar och vilka de avskyr. Om man är intelligent, reflektiv och intutitiv så lär man sig snabbt och anpassar sig direkt istället för att tjurskalligt stånga på. Har ju haft kroniska problem med både axlar och armbågar tidigare, men som sagt, man blir aldrig AV med problem. Man lär sig bara hantera dem och fortsätta gå framåt.
Exakt detta jag tänkte på. Jag vet ju att du justerar dina övningar men det är intressant att höra dig utveckla det
Just det med att variera övningsval är ett måste för mig vid hög frekvens, till och med under vissa tidsperioder så mår jag bäst av att bara göra en specifik övning en gång per vecka eller till och med var tioende dag, men varianter på den 4-7 ggr per vecka. Det gör en jävla skillnad för leder och senor och ger väldigt mycket tillbaka.
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Klok som en bok.
28-maj legday kv: 86,5 kg
Run-Walk-Run (10+ min)
60-60-120-120-90-90-90
Front Foot Elevated BGSQ
48x12 KB
46x12 DB
Pull-ups
5, 4
Benspark
100x10+6+6
Staggered Stance Slideboard Curls
15
15
10
Frontböj
50x3
70x3
90x3
110x2
114x3 kedjor
GHR + Lårcurls
7+90x19
5+100x15
Hollow Body Press
13,5x12
13,5x10
Calisthenics
lite pull-ups och dips
Djupvävsmassage
30 min
Naparapati 1 besök
Kommentar: Bra ben och återhämtningsdag. Imorgon blir det full vilodag för i helgen blir det åka av!
B3. RNT KB Frontrack Splitsquats
1 set ipsilateralt med 32kg
1 set contralateralt med 32kg
B4. RNT Optirack™ Split Squats
1 set med 20kg KB och 30kg DB
C. Front Foot Elevated Rear Foot Elevated DB Suitcase Split Squat
10x50kg/sida
D. Safetybar Chainsquats med höga hälar (barfota)
jobbade mig upp till ett tungt set 3-5 reps
Calisthienices
nårra muscle-ups
några pull-ups
lite mage
lite dips
Cykling
3-4 mil typ
Kommentar: En riktigt bra #sundayfunday i Malmö och HBG. Sjukt hotellgym med safetybars, kedjor och hantlar upp till 50kg. Det här blev en slags intensitetspeak för mig inför sommaren och nästa vecka deloadar jag för mina leders skull. Jag har tryckt på som fan sen i vintras med uppbyggnadsträning så jag känner att jag behöver en period av lägre intensitet och volym framöver.
Håll till godo dagens underhållning fångad på film
Kommentar: Sommarens första sim! Ska försöka simmar var/varannan dag med låg volym och successivt jobba upp volymen över sommaren. Börjar med 2-300m/dag denna veckan som ändå är en fullständig deload week. Endast lätt träning och återhämtningsträning i veckan!
Kommentar: Cyklade tyvärr lite för fort och surfade ett par meter asfalt efter ett fartgupp så det blir en extra ofrivillig vilovecka (eller två) på det här. Skrapade upp hela sidan av benet, höften, ryggen, axeln och armen. Tur det var sista soliga dagen på ett tag! Jag behövde vila ändå.
Single Arm Frontrack Carry + Suitcase Carry
32x25+25 steg
32x25+25 steg
Concentration Curl
5kg + 7kg
8x12
9x10
Sidoplanka
3 set
Single Arm Half-Kneeling Ang90° Rows
4 set @ 25 lbs typ
Neck Crunches
2 set @ 4kg
Kommentar: Verkar som att jag fått en muskelbristning eller partiell ruptur i området av teres major. Det kan vara latsen också men jag tror det är t. major. Det blir med andra ord en rejäl paus från överkroppsträning ett par veckor (eller månader). Kul, för jag behövde ändå fokusera på andra svagheter!
Jag har i alla fall kommit på hemligheten till att ha räfflade lår!
Kommentar: Det blir ingen simning på ett tag heller så jag får köra vad jag kan. Assaultbike och löpbandet verkar funka. Bra - för jag behövde jobba upp min aeroba förmåga ändå!
Ökade energiintaget.
Jag äter nu 3500-4000 kcal när jag ligger under 187 lbs morgonvikt och 3-3500 kcal när jag ligger över 187 lbs. Målet är fortfarande att hålla mig mellan 185-190 lbs (84-86,5kg) sommaren ut och eventuellt resten av året. Om coronakrisen släpper så har jag ett par planerade festivaler på sensommaren och i höst.
Trist med skador, men alltid något man får med sig från de också. Var det i någon ryggövning som det drog till?
Det var ett akut trauma från en ganska hård cykelkrash så jag tror inte jag lärt mig så mycket av denna tyvärr. Förutom att jag inte ska cykla så fort. Men annars har jag i 100% av mina skadefall kommit tillbaka ännu starkare och mer kompetent än när jag gick in!
GHD Rullande Ryggresningar + Hip Extensions
10+10
9+10
9+10
Romanian Crunches 15 vanliga
15 elevated
2,5x15
Neck Crunches 4x16
5x12
Kommentar: Droppar ordentligt i vikt nu när jag inte kan bibehålla överkroppsvolymen. De-trainingen börjar väl nu 1,5 veckor utan träning (för överkroppen). Ganska intressant att följa!
Jag fick en diagnos ställd idag: Ganska kraftig delvis distal ruptur av teres major muskel och senfäste (typ 50-75% av). Rehab: 8-12 veckor.
som bilden säger
hållt mig i samma form i lite mer än 6 månader nu utan större problem