2018-04-30, 18:27
|
#1621
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
|
|
|
2018-05-06, 19:27
|
#1622
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 656
|
Vad är en rimlig vikt att sikta mot på 184cm i ''bra'' form (10-15% kroppsfett), dvs inte stenhård men fortfarande i grym form enligt medelsvensson? Har rätt grova leder (handleder över 19cm t.ex.) men naturligt smal midja. Normala/Bra muskelinfästningar.
Vad är en rimlig uppgångstakt om man kommit förbi nybörjargains men inte ännu är avancerad?
Ligger just nu på 82kg och har gått otroligt bra med ca 0.5kg upp i månaden, även om det med en sådan takt konstant känns som att vikten ligger stilla.
|
|
|
2018-05-06, 20:31
|
#1623
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Man kan öka ungefär 1-1.5 gram muskelprotein per dygn, med bra gener och om man gör allting rätt.
|
|
|
2018-05-06, 21:04
|
#1624
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
|
Finns det (vad du/någon vet) någon potentiell nackdel med konserverad makrill som primär källa till n-3, förutom mängden salt, förutsatt att en är ordentligt värmebehandlad? Känns som ett relativt säkert kort, så klämmer 3-4 burkar i veckan.
|
|
|
2018-05-07, 15:19
|
#1625
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2011
Ort: Götet :)):
Inlägg: 380
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Finns det (vad du/någon vet) någon potentiell nackdel med konserverad makrill som primär källa till n-3, förutom mängden salt, förutsatt att en är ordentligt värmebehandlad? Känns som ett relativt säkert kort, så klämmer 3-4 burkar i veckan.
|
Beläggningen innehåller i regel potentiellt farliga ämnen, som i oklar grad vandrar över till maten.
Sen bör du använda vanligt sunt förnuft, se https://www.livsmedelsverket.se/livs.../konservburkar
Du kan skära fingrarna på kanterna (de är faktiskt vassa, jag har testat).
Makrillen i sig är oftast fångad långt borta och ganska bra ur miljögiftssynpunkt.
|
|
|
2018-05-07, 22:37
|
#1626
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 1 411
|
Citat:
Ursprungligen postat av Aryt
Beläggningen innehåller i regel potentiellt farliga ämnen, som i oklar grad vandrar över till maten.
Sen bör du använda vanligt sunt förnuft, se https://www.livsmedelsverket.se/livs.../konservburkar
Du kan skära fingrarna på kanterna (de är faktiskt vassa, jag har testat).
Makrillen i sig är oftast fångad långt borta och ganska bra ur miljögiftssynpunkt.
|
Beläggningen? Förpackningen? Äter själv en burk makrill varje dag så är också intresserad.
|
|
|
2018-05-08, 10:34
|
#1627
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
För ett par veckor sen åt jag massa pizza till lunch istället för min vanliga lätta lunch bestående av kött och sallad, och den dagen gick träningen som på räls, så jag tänkte börja äta lite mellanmål innan jag ska till gymmet för att se om jag får samma energi under passet, eller om det bara var tillräckligt
Som det är nu drar jag en proteinshake vid 9:00, lunch vid 13:00, proteinshake vid 16:30.
Hur långt i förväg måste jag äta mitt mellanmål för att jag ska kunna tillgodogöra mig energin under mitt träningspass som oftast börjar runt 19:00
Antar att det är bra om man håller hyfsat lågt med fett, och mycket kolhydrater.
Hur mycket kolhydrater bör man dra i sig, och hur långt i förväg? Samt vilka livsmedel är att rekommendera?
|
|
|
2018-05-08, 11:17
|
#1628
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Du drar inte en sån prestationsmässig nytta av måltid precis innan passet, annat än mentalt välbefinnande över en mätt mage.
|
|
|
2018-05-08, 12:25
|
#1629
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 471
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
För ett par veckor sen åt jag massa pizza till lunch istället för min vanliga lätta lunch bestående av kött och sallad, och den dagen gick träningen som på räls, så jag tänkte börja äta lite mellanmål innan jag ska till gymmet för att se om jag får samma energi under passet, eller om det bara var tillräckligt
Som det är nu drar jag en proteinshake vid 9:00, lunch vid 13:00, proteinshake vid 16:30.
Hur långt i förväg måste jag äta mitt mellanmål för att jag ska kunna tillgodogöra mig energin under mitt träningspass som oftast börjar runt 19:00
Antar att det är bra om man håller hyfsat lågt med fett, och mycket kolhydrater.
Hur mycket kolhydrater bör man dra i sig, och hur långt i förväg? Samt vilka livsmedel är att rekommendera?
|
Jag skulle säga fokusera på lunchen. Mycket kolhydrater, begränsa fett. Tränar efter skolan runt 16 i cirkus 2 timmar och märker väldigt stor prestationsförsämring om jag inte ätit en rejäl skollunch runt 11. Jag brukar äta rätt lite efter passet och innan läggdags så det är den enda möjligheten jag har att fylla på med kolhydrater.
|
|
|
2018-05-08, 18:27
|
#1630
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 69
|
Låt säga att man äter kaloribalans, gör flera insulinpåslag att man lagrar mer fett? Hör ibland folk prata om att insulintoppar gör så att kroppen lagrar mer fett?
|
|
|
2018-05-08, 18:29
|
#1631
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av Familyguy
Låt säga att man äter kaloribalans, gör flera insulinpåslag att man lagrar mer fett? Hör ibland folk prata om att insulintoppar gör så att kroppen lagrar mer fett?
|
Mig veterligen lagrar du inte in mer kroppsfett på kaloribalans. Kroppen är ju principiellt i homeostas.
|
|
|
2018-05-08, 18:36
|
#1632
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 69
|
Tänker så jag med, upplever bara att folk generellt sätt pratar om insulinpåslag som något dåligt.
|
|
|
2018-05-08, 18:41
|
#1633
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av Familyguy
Tänker så jag med, upplever bara att folk generellt sätt pratar om insulinpåslag som något dåligt.
|
Folk vet generellt inte att energi in - energi ut = viktförändring.
|
|
|
2018-05-08, 18:44
|
#1634
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Ursprungligen postat av Familyguy
Tänker så jag med, upplever bara att folk generellt sätt pratar om insulinpåslag som något dåligt.
|
https://traningslara.se/pastaendet-a...stor-fet-logn/
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-05-08, 19:05
|
#1635
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 69
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
|
Stort tack!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:18.
|
|