Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-11, 18:23   #361
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2019-02-11

Pausmark (paus ovanför marken)
120 kg x 3
142,5 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2

Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Smalbänk
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
55 kg x 12

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Marklyft från boxar (från under knä)
120 kg x 5
142,5 kg x 4
165 kg x 3
185 kg x 3
195 kg x 3
195 kg x 3
195 kg x 3

Omvända flyes
3 set, 10 reps
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 22:38   #362
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2019-02-13

Pausböj (paus i botten, 2 sekunder)
95 kg x 3
115 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3

Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
107,5 kg x 1 PB!
107,5 kg x 1
102,5 kg x 2 PB!
102,5 kg x 2

Maskinflyes
3 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

Benspark
3 set, 10 reps
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-14, 17:31   #363
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2019-02-14

Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8

Bänkpress
72,5 kg x 13 PB!

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 13

Press
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10

Omvända flyes
3 set, 10 reps
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 16:40   #364
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2019-02-15

Knäböj
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 6
135 kg x 6
135 kg x 6
135 kg x 10

Pausbänk
60 kg x 5
72,5 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Hantelrodd
4 set, 10 reps

Lutande hantelpress
3 set, 10 reps

Pausmark (paus under knäna)
120 kg x 5
142,5 kg x 4
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3

Good mornings
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Skivstångscurls
4 set, 10 reps

Hängande benlyft
2 set, 15 reps
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-19, 22:24   #365
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2019-02-19

Knäböj
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3

Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
85 kg x 6 (endast paus första rep)
85 kg x 6 (endast paus första rep)
85 kg x 6 (endast paus första rep)
85 kg x 6 (endast paus första rep)

Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Benpress
3 set, 10 reps

Dips
+10 kg x 10
+10 kg x 10
+10 kg x 10
+10 kg x 10

Hammer curls
4 set, 10 reps

Kommentar:
Bänken börjar kännas bättre. Har nog börjat vänja mig med paus och bredare grepp. Det kan också ha spelat in att jag hade två extra ofrivilliga vilodagar.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 22:21   #366
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2019-02-21

Upphöjda marklyft
120 kg x 3
142,5 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3

Bänkpress (2 sekunder paus första rep)
60 kg x 6
72,5 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Marklyft
120 kg x 5
142,5 kg x 4
165 kg x 3
185 kg x 2
185 kg x 2
185 kg x 2
185 kg x 2

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Triceps pushdowns
4 set, 10 reps

Omvända flyes
3 set, 10 reps

Kommentar:
Hade bråttom. Klarade av passet på 1 h och 15 min

Senast redigerad av bag den 2019-02-21 klockan 22:23.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 16:42   #367
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Post

Dagens pass 2019-02-22

Pausböj
95 k x 3
115 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3

Pausbänk
60 kg x 5
72,5 kg x 5
85 kg x 4
85 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
107, 5 kg x 1
107,5 kg x 1
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
95 kg x 3

Bänkpress
95 kg x 5

Benspark
3 set, 10 reps

Hantelflyes
4 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
4 set, 10 reps
bag är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)