2019-02-11, 18:23
|
#361
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2019-02-11
Pausmark (paus ovanför marken)
120 kg x 3
142,5 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
Smalbänk
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
55 kg x 12
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
Marklyft från boxar (från under knä)
120 kg x 5
142,5 kg x 4
165 kg x 3
185 kg x 3
195 kg x 3
195 kg x 3
195 kg x 3
Omvända flyes
3 set, 10 reps
|
|
|
2019-02-13, 22:38
|
#362
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2019-02-13
Pausböj (paus i botten, 2 sekunder)
95 kg x 3
115 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
107,5 kg x 1 PB!
107,5 kg x 1
102,5 kg x 2 PB!
102,5 kg x 2
Maskinflyes
3 set, 10 reps
Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps
Benspark
3 set, 10 reps
|
|
|
2019-02-14, 17:31
|
#363
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2019-02-14
Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
72,5 kg x 8
Bänkpress
72,5 kg x 13 PB!
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 13
Press
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10
Omvända flyes
3 set, 10 reps
|
|
|
2019-02-15, 16:40
|
#364
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2019-02-15
Knäböj
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 6
135 kg x 6
135 kg x 6
135 kg x 10
Pausbänk
60 kg x 5
72,5 kg x 5
85 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
Hantelrodd
4 set, 10 reps
Lutande hantelpress
3 set, 10 reps
Pausmark (paus under knäna)
120 kg x 5
142,5 kg x 4
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
Good mornings
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Skivstångscurls
4 set, 10 reps
Hängande benlyft
2 set, 15 reps
|
|
|
2019-02-19, 22:24
|
#365
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2019-02-19
Knäböj
95 kg x 5
115 kg x 4
135 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
152,5 kg x 3
Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
72,5 kg x 4
85 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
85 kg x 6 (endast paus första rep)
85 kg x 6 (endast paus första rep)
85 kg x 6 (endast paus första rep)
85 kg x 6 (endast paus första rep)
Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
Benpress
3 set, 10 reps
Dips
+10 kg x 10
+10 kg x 10
+10 kg x 10
+10 kg x 10
Hammer curls
4 set, 10 reps
Kommentar:
Bänken börjar kännas bättre. Har nog börjat vänja mig med paus och bredare grepp. Det kan också ha spelat in att jag hade två extra ofrivilliga vilodagar.
|
|
|
2019-02-21, 22:21
|
#366
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2019-02-21
Upphöjda marklyft
120 kg x 3
142,5 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
Bänkpress (2 sekunder paus första rep)
60 kg x 6
72,5 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
Marklyft
120 kg x 5
142,5 kg x 4
165 kg x 3
185 kg x 2
185 kg x 2
185 kg x 2
185 kg x 2
Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10
Triceps pushdowns
4 set, 10 reps
Omvända flyes
3 set, 10 reps
Kommentar:
Hade bråttom. Klarade av passet på 1 h och 15 min
Senast redigerad av bag den 2019-02-21 klockan 22:23.
|
|
|
2019-02-22, 16:42
|
#367
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
|
Dagens pass 2019-02-22
Pausböj
95 k x 3
115 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3
Pausbänk
60 kg x 5
72,5 kg x 5
85 kg x 4
85 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
107, 5 kg x 1
107,5 kg x 1
102,5 kg x 2
102,5 kg x 2
95 kg x 3
Bänkpress
95 kg x 5
Benspark
3 set, 10 reps
Hantelflyes
4 set, 10 reps
Axellyft åt sidan
4 set, 10 reps
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:10.
|
|