Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.) - Sidan 37 - Kolozzeum Forum

asdzxc · 2019-02-10, 14:06

Hej!

Har ni någon bra sida/program/progression för en nybörjare som vill börja med detta 2-3 gånger i veckan?

Det finns länkar i startinlägget men vissa funkar inte längre och det kanske finns bättre källor nu så här tre år senare.

Målet är att börja vid sidan av den vanliga träningen och kanske därför lägga 30-40 min/pass två-tre tillfällen/vecka.

d1anny2 · 2019-02-10, 15:14

Citat:

Ursprungligen postat av asdzxc

Hej!

Har ni någon bra sida/program/progression för en nybörjare som vill börja med detta 2-3 gånger i veckan?

Det finns länkar i startinlägget men vissa funkar inte längre och det kanske finns bättre källor nu så här tre år senare.

Målet är att börja vid sidan av den vanliga träningen och kanske därför lägga 30-40 min/pass två-tre tillfällen/vecka.

Som det skrivits tidigare så är reddit bodyweightfitness ett bra ställe för läsning och progression. Jag kör cirka Move 2, fast med mest fokus på planche progression.

Övningar jag kör är: zanetti press, armhävningar med vikt på ryggen och axelpress med kroppsvikt eller kettlebells. Och så en massa planche leans.

För rygg och frontlever progression är det väl: pull-ups, straightarm pull-down, rodd och så frontlevers i ringar med false grip och gummiband.

Är även endollarsmedlem på labcoatfitness som jag tycker är bra. Vilket berättigar till alla artiklar.

Termy · 2019-02-15, 20:48

Fattar inte hur fan Matteo Spinazzolas kropp är funtad. Verkar ju tåla vad som helst utan att gå sönder

1-finger handstand på romersk ring

Förvisso bara ett par sekunder, men so what... galet

Hemi · 2019-02-15, 23:33

Citat:

Ursprungligen postat av asdzxc

Hej!

Har ni någon bra sida/program/progression för en nybörjare som vill börja med detta 2-3 gånger i veckan?

Det finns länkar i startinlägget men vissa funkar inte längre och det kanske finns bättre källor nu så här tre år senare.

Målet är att börja vid sidan av den vanliga träningen och kanske därför lägga 30-40 min/pass två-tre tillfällen/vecka.

https://reddeltaproject.com/rdp-books/

Jag tror att dessa böcker är gratisläsning om du laddar ned någon app, annars har han andra. Finns en never ending Ytube kanal likaså. Jag kan rekomendera honom då jag följt homom sedan början och chattat lite med honom. Det handlar om fitness independence, minimalism ochg det du kommer få med dig är framfrör allt teknik, i mycket simpla övningar om du rotar lite i hans kanal från början til slut.

Typ tekniksk diskussion i runt 3 + ca 6 övningar, 4-ever. Ungefär som jag själv håller på. Det finns 100 olika armhävningar, ja, men det finns också oändliga möjligheter och år att lära sig sätta 'tension' på EN slags armhävning. Detta är också min filosofi.

d1anny2 · 2019-02-16, 09:34

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Fattar inte hur fan Matteo Spinazzolas kropp är funtad. Verkar ju tåla vad som helst utan att gå sönder

1-finger handstand på romersk ring

Förvisso bara ett par sekunder, men so what... galet

Herregud. Hur är det ens möjligt? Minns jag såg en shaolinggubbe göra det under längre tid på TVÅ pekfingrar. Även Alexander Karelin som var en stridsvagn lyfte väl 10kg med ett lillfinger. Men att stå med det? Obehagligt.

d1anny2 · 2019-02-16, 09:37

Citat:

Ursprungligen postat av Hemi

https://reddeltaproject.com/rdp-books/

Jag tror att dessa böcker är gratisläsning om du laddar ned någon app, annars har han andra. Finns en never ending Ytube kanal likaså. Jag kan rekomendera honom då jag följt homom sedan början och chattat lite med honom. Det handlar om fitness independence, minimalism ochg det du kommer få med dig är framfrör allt teknik, i mycket simpla övningar om du rotar lite i hans kanal från början til slut.

Typ tekniksk diskussion i runt 3 + ca 6 övningar, 4-ever. Ungefär som jag själv håller på. Det finns 100 olika armhävningar, ja, men det finns också oändliga möjligheter och år att lära sig sätta 'tension' på EN slags armhävning. Detta är också min filosofi.

Första boken kostar sjuka 450kr hos annars rimliga bookdepository.

Termy · 2019-02-16, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Herregud. Hur är det ens möjligt? Minns jag såg en shaolinggubbe göra det under längre tid på TVÅ pekfingrar. Även Alexander Karelin som var en stridsvagn lyfte väl 10kg med ett lillfinger. Men att stå med det? Obehagligt.

Ja just det, såg den snubben på en dokumentär om Shaolinmunkar, om vi nu tänker på samma person. Men det var faktiskt på ett finger också (förstås stödd mot en vägg).

Hemi · 2019-02-16, 17:17

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Första boken kostar sjuka 450kr hos annars rimliga bookdepository.

Hoppsan, fast man missar inget om man tittar lite i hans videos, det är enkla grejer, ingen cirkus och evig vlog.

d1anny2 · 2019-02-16, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av Hemi

Hoppsan, fast man missar inget om man tittar lite i hans videos, det är enkla grejer, ingen cirkus och evig vlog.

Går han igenom hur han tänker kring periodisering, reps, set och allmän programmering? Eller är det bara snack om övningar? Jag upplever den biten som bristfällig hos de flesta youtubers inom ämnet jag stött på. Kanske så de har något att sälja också.

d1anny2 · 2019-02-16, 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av Termy

Ja just det, såg den snubben på en dokumentär om Shaolinmunkar, om vi nu tänker på samma person. Men det var faktiskt på ett finger också (förstås stödd mot en vägg).

Tusan, denna var nog värre. På fingertoppen med sträckt finger. Gudars.

Denna mena jag:
https://goo.gl/images/3yfgg9

Termy · 2019-02-16, 19:42

Mjo han har jag sett också men det är ju inte illa pinkat att köra press to handstand på två fingrar

gammelgubben där hade ju fuskstöd av vägg (fysikens lagar hit och dit, de är ju shaolinmunkar för fan...)

Hemi · 2019-02-19, 03:20

Citat:

Ursprungligen postat av d1anny2

Går han igenom hur han tänker kring periodisering, reps, set och allmän programmering? Eller är det bara snack om övningar? Jag upplever den biten som bristfällig hos de flesta youtubers inom ämnet jag stött på. Kanske så de har något att sälja också.

Ja men inte på det sättet att han ger specifika scheman direkt, även om man får en uppfattning, som nybörjare särskilt. Vill du ha exakta sheman att gå efter och någon som säger, så här skall du göra, då är det nästan bästa att skaffa en tränare/PTeller välja en kanal där någon gör det. Det är dock individuellt.

Men ja det finns lite om periodisering. Set och reps ja men mer att det faktiskt inte är så viktigt med exakta siffror. Han fokuserar mycket på teknik och nästan varenda video innehåller nån litne detalj som är ny även om övningarna upprepas mycket, man behöver inte många. Däremot trycker han på träningsloggar och progression.

Några av dessa grejer ä'r gratis men man kan göra dem själv. Nu 'r kanalen otroligt lång och han har laddat upp typ 4 videor i veckjan under 6-7 år så...

Hemi · 2019-02-19, 03:34

Vill man lära sig planche, muscle ups, handstands, flips och roundhose kicks etc etc så är detta inte kanalen för dig. Kanalen är snarare som en SL kanal, fast tvärtom om vikter och gör allt svårare istället för lättare men få övningar, inga speciella matscheman snarare at frigöra sig från allt detta men fokusera på sin kroppsviktsträning på eget bästa sätt. Och att det faktiskt i sin enkelhet hjälper till i andra sporter man gör. Fokus ligger mest på muskelbygge.

Hemi · 2019-02-19, 03:45

Allright, jag kör dans numera och allt vad det innebär, styrka, rörlighet och hållning, det är bra mycket jobbigare än man trodde och fyfan vad långsam man är.
"Jag kan göra pistols",
"Jasså?"
En annan gör dem i mängder med ena benet rakt upp i luften och spikrak rygg.
Samt allt annat man ser dem göra, efter åratal av träning.

RassK · 2019-03-04, 15:56

Någon som testat på en sån där superslow AKA "douchebag" muscle-up?
Gav det ett försök för nån dag sen: https://www.instagram.com/p/BuYakYCIwqZ/

Kan nog sakta ner lite till och sikta mot minuten!
Men det gör så FÖRBANNAT ont i händerna