ikonane's träningsjournal - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

ikonane · 2019-01-28, 15:17

Pass A
Bänkpress - 110*5*5
Militärpress - 50*5 / 55*5*3
Frenchpress - 47*10*3
Pumpa ut Triceps

ikonane · 2019-02-01, 11:58

Pass B
Marklyft(5x5)
150*5*5
Benpress (5x5)
210*5 / 230*5*4
Mage (10x3)
+10kg*10 / +10kg*12*2

ikonane · 2019-02-01, 15:15

Pass C
Lutande bänkpress (10x3)
80*10 / 85*10*2
Rodd(8x4)
90*10 / 100*8 / 110*8*2
Latsdrag(8x4)
70*8 / 80*8*3 / 100*6
Sida axlar(10x3)
16*10*3
Biceps(10x3)
20*10 / 22*10*2 / 28*4
Preacher

ikonane · 2019-02-06, 13:58

Pass A
Bänkpress -
110*5*5
Militärpress -
50*5*2 / 55*5*2
Frenchpress -
47*10 / 52*10*2
Pumpa ut Triceps

ikonane · 2019-02-06, 15:21

Pass B
Marklyft(5x5)
150*5*5
Benpress (5x5)
220*5 / 240*5*2
Mage (10x3)
+10kg*10 / +10kg*12*2

ikonane · 2019-02-08, 15:41

Pass C
Lutande bänkpress (10x3)
80*10 / 85*10*2
Chins(5x5)
6st / 5*4
Hantelrodd
40*10*3
Sida axlar(10x3)
16*10*2
Biceps(10x3)
20*10 / 22*10*2
Preacher
27*12 / 37*10*2

ikonane · 2019-02-12, 14:55

Pass A
Bänkpress -
110*5*5
Militärpress -
50*5 / 55*5*2 / 50*5
Frenchpress -
47*10 / 52*10*2
Pumpa ut Triceps

ikonane · 2019-02-13, 14:40

Pass B
Marklyft(5x5)
140*5*5
Benpress (5x5)
250*5*5
Mage (10x3)
+15kg*10*3

ikonane · 2019-02-15, 15:52

Pass C
Lutande bänkpress (10x3)
85*10 / 90*10*2
Chins(5x5)
6 / 5*4
Hantelrodd
40*10*3
Sida axlar(10x3)
16*10*3
Biceps(10x3)
22*10*3

ikonane · 2019-02-18, 16:02

Pass A
Bänkpress -
110*5*5
Militärpress -
50*5*2 / 55*5 / 50*5
Frenchpress -
52*10*3
Cableflyes
Pumpa ut Triceps

ikonane · 2019-02-20, 15:54

Pass B
Marklyft(5x5)
150*5*5
Benpress (5x5)
250*5*5
Mage (10x3)
+15kg*12 / +15kg*10st

ikonane · 2019-02-22, 15:46

Pass C
Lutande bänkpress (10x3)
90*10*3
Chins(5x5)
5st*4
Rodd
90*8 / 100*8*2
Sida axlar(10x3)
16*10
Ez(6*4)
47*6 / 52*6*2
Incline dumbbell curl (20x3 + 1s mid paus)
6kg*20*2 / 8*20
Bayesian curl (3set to failure)
5kg*15*2 / 7,5*14st

ikonane · 2019-02-25, 15:35

Pass A
Bänkpress -
110*5*5
Militärpress -
50*5*2 / 55*5*2
Frenchpress -
52*10*3
Pumpa ut pushdownrep
Cableflyes

ikonane · 2019-03-01, 12:03

Pass B
Marklyft(5x5)
150*5*5
Benpress (5x5)
250*5*2
Mage (10x3)
+15*10*3

ikonane · 2019-03-04, 10:19

Pass C
Lutande bänkpress (10x3)
90*10*3
Chins(5x5)
5st*3 / 8st
Rodd
90*8*2 / 100*8
Sida axlar(10x3)
16*10*3
Ez(6*4)
52*6 / 57*6*2 / 47*6
Incline dumbbell curl (20x3 + 1s mid paus)
7*20 / 9*16 / 8*20
Bayesian curl (3set to failure)
7,5*14 / 5*16