Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-02-07, 12:58   #4966
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Vad tycker du hittills om Josefs bänkschema?
Körde 1.0 versionen dvs 10x10 ökade från 135 till 150 på två vändor.
Hittils har jag fuskat i schemat och ökat 10kg halvvägs in
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-07, 19:22   #4967
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Körde 1.0 versionen dvs 10x10 ökade från 135 till 150 på två vändor.
Hittils har jag fuskat i schemat och ökat 10kg halvvägs in
Va i hela Hälsingland:O
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-08, 12:30   #4968
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160
Dag 8

105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-10, 19:20   #4969
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 9
95 x 10
112.5 x 8
120 x 5
128.5 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
100 x 15
80 x 20
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 13:57   #4970
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Måndag 11 Februari

Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep
3 set av varje

Axelpress Med Hantel
30 x 15
40 x 12
45 x 10
50 x 8 (PB)
55 x 5 (PB)
40 x 12
30 x 15

Smithpress Bakom Huvud
20 x 20
40 x 15
60 x 12
60 x 12
40 x 15
20 x 20

Frontlyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15

Sidolyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12

Baksida Axlar i maskin
Superset Baksida i cable
40 x 15 / 40 x 15
50 x 12 / 40 x 15
60 x 10 / 40 x 12
70 x 8 / 40 x 10
40 x 15 / 40 x 15

Shrugs med Hantel
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 14:35   #4971
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Jävla vikter du leker med över huvudet
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 17:56   #4972
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Jävla vikter du leker med över huvudet
Utveckling!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 12:18   #4973
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Tisdag 12 Februari

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Raka Latsdrag med Rep
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Latsdrag Bred med Drop Set
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12

Latsdrag FriviktsMaskin med Plus Set
50 x 15 + 15
70 x 12 + 8
90 x 8 + 3
70 x 10 + 8
50 x 12 + 8

Sittande Cable Rodd Smalt
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Sälrodd med Stång
60 x 20
80 x 10
80 x 10
80 x 10
100 x 6

Ryggresningar
Superset av Dorian Pullovers med Stång
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 13:07   #4974
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 13 Februari

Ben

Abduktor Gyn Maskin
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Adduktor Gyn Maskin
50 x 20
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Liggande Bencurl
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

*Gyn Supersettades med Bencurl*

Meadows Banded Hacklift
40 x 8 Uppvärmning
120 x 8 Uppvärmning
160 x 8
200 x 3 (pb)
200 x 4 (pb)
160 x 8
200 x 3
160 x 8

Meadows Banded Legpress
250 x 12
300 x 12
340 x 8
380 x 4
340 x 8

Legpress Smalt
200 x 12
200 x 12

Utfall med Pinne Över Huvud
4 set

Benspark FST-7
7 set
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-13, 18:56   #4975
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Onsdag 13 Februari

Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 10
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
105 x 10
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-14, 11:34   #4976
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Torsdag 14 Februari

Armar & Mage

Biceps

En-arm Cable Curls
20 x 12 drop 10 x 12
20 x 12 drop 10 x 12
20 x 12 drop 10 x 12

En-arm Hammar Cable Curls
20 x 12
20 x 12
20 x 15
20 x 15
20 x 15

En-arm Hantel Preacher Curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Stång Vrist Curls
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Triceps
En-arm Pushdown
20 x 12 drop 10 x 12
30 x 10 drop 15 x 12
30 x 10 drop 15 x 12

En-arm Omvänd Pulldown
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

En-arm Kettlebell Extentioner Liggande
8 x 15
8 x 15
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
x 12
x 12
x 12
x 12

Meadow Latsdrag Crunch
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Repcrunch
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15

Benlyft
x 12
x 12
x 12
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 05:53   #4977
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Fredag 15 Februari

Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 11
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 07:41   #4978
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Sjusovare
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-15, 13:21   #4979
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Sjusovare
Jobb 7-21 a man got to do
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-16, 04:48   #4980
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Lördag 16 Februari

Bröst

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation med kabel

Lutande Bröstpress Smith
60 x 15
100 x 10
120 x 4 drop 100 x 6
100 x 10
100 x 10

Hammar Bröstpress Maskin
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

En-Arm Sned Bröstpress Maskin
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Cable Flyes Ovan
40 x 12
50 x 10
60 x 5 drop 40 x 12

Cable Flyes Mitten
30 x 10
20 x 12
20 x 12

Flyes i Pec-Dec
70 x 10
70 x 10
70 x 10


Vader

Sittande Vader Benpress Maskin
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)