Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 110x3
Lutande Bänkpress: 60x10 77.5x8 85x5
Lutande Hantelpress: 30x10 35x9 37.5x5
Lutande Kabelflyes: 20x12 30x12 40x8
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20 90x15,12



1 vecka kvar till deff

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 80x5
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 112.5x4
Hantelrood: 50x10 60x10 70x4
Marklyft: 100x10 140x8 170x3 182.5x1 (PB)

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 20x12 22.5x7
Militärpress: 45x12 50x12 60x9 67.5x3
Hantellyft åt sidan: 12.5x15 15x12 17.5x12 20x6
VADER
Vadpress i smith: 70x20 100x12,12,12,10

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 90x8 100x8 120x8 140x8 150x8 165x1
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x12
Liggande lårcurl: 25x12 30x12,12 35x5+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 32.5x10 35x10
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 60x6
Bänkpress: 60x10 80x10,10
Dips: 8,8,8
Kryssdrag: 40x15,15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x13,12,12,12


+10 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 65x13
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x7
Skivstångsrodd: 60x10 80x10 90x10
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x8
Enarms kabelrodd: 25x12,12,12
Marklyft: 100x10 120x6 140x4

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 110x12 120x12
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 60x10
Sittande ez-extension: 20x10,10,10
Enarms pushdown i cc: 10x12 20x12,12
Scottcurl i cc: 80x15,15,15
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x6
Ez-curls: 20x12,12,12
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x13,12,12,12,12

[Mass-Tech]

BENPRESS
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x12
Front-squat: 60x10 70x10 80x10 90x10
Knäböj: 100x10,10,10
Benpress: 200x20 250x20,20
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20,20,20
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12
Militärpress: 40x10 50x10,10
Hantelyft åt sidan: (10x12 + 6x12) x3
Stående rodd i cc: 100x12,12,12
MAGE
Crunchers på boll: 12,12,12
superset med
Knälyft: 12,12,12

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 37.5x10
Lutande bänkpress: 60x10 75x8 80x6
Bänkpress: 60x10 80x10 85x6
Dips: 10,10,10
Kryssdrag: 40x15 50x15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x14 92.5x12,12,12


+12 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 65x15
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 85x10
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x8
Skivstångsrodd: 60x10 90x10 92.5x8
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x9
Enarms kabelrodd: 30x12,12,12
Marklyft: 100x10,10,10


+12 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 110x12 120x12 130x12
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 65x10
Sittande ez-extension: 20x10 22.510,10
Enarms pushdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15,15
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x6
Ez-curls: 20x20,20 22.5x14
VADER
Stående vadpress i smith: 70x20 100x15,14,14,12,12

[Mass-Tech]

BENPRESS
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x15
Front-squat: 60x10 80x10 90x10 100x10
Knäböj: 100x10 120x10,10
Benpress: 250x20,20,20
superset med
Liggande Lårcurl: 20x20 22.5x20,20
Stående lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12


Kroppsvikt: 96.5 (-2.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 20x12 30x12 40x12 50x12
Militärpress: 42.5x12 50x12 60x8
Hantelyft åt sidan: 10x12+6x12 13.5x12+8x12(x2)
Stående rodd i cc: 100x12 110x12 120x12
MAGE
Crunchers på boll: 15,15,15
superset med
Knälyft: 15,15,15

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x10
Lutande bänkpress: 60x10 70x10 82.5x4
Bänkpress: 60x10 80x10 90x5
Dips: 12,12,12
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 90x15 92.5x12,12,12


+15 min cardio