Marcus - Marklyft & Löpning

[Ozziking]

Hahahah kött!!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ozziking

Hahahah kött!!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Skadat kött Jag har lyft 80 kg eller mer typ alla de senaste presspassen, min axel hade nog inte klarat ett lyft till. Den känns helt söndertrasad idag. Jävla tur att jag fixade lyftet

[Ozziking]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Skadat kött Jag har lyft 80 kg eller mer typ alla de senaste presspassen, min axel hade nog inte klarat ett lyft till. Den känns helt söndertrasad idag. Jävla tur att jag fixade lyftet

Oh tjena!

Var försiktig bara. Trasig axel är inte att leka med!

Kör du någon prehab/rehab? Är det cuffen?

Bra kämpat ändå!! Idiot :P


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ozziking

Oh tjena!

Var försiktig bara. Trasig axel är inte att leka med!

Kör du någon prehab/rehab? Är det cuffen?

Bra kämpat ändå!! Idiot


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha nej, jag tror det blir bra om jag vilar och skippar att köra supertungt ett tag framöver. Har blivit för mycket på sistone även om det var värt det

14/2

Löpning, långbacke
8,0 km, 5:37-tempo, 280 h.m.

Bra pass! Lite långsamt första gången uppför, därefter runt 5:40. Sprang utan mössa, vantar och långfillingar

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

När man medan man sitter och planerar ett fint pass i skogen imorgon kommer på sig själv med att vara sugen på att springa en snabb femma på söndagen - då vet man att löpningen har gått om styrketräningen Jag har det verkligen otroligt bra förspänt för tillfället med en kompis som kör måndagsbackarna med mig och en annan som gör mig sällskap på torsdagsbackarna. Det är inget tjafs om att "kan vi inte bara köra två vändor idag?" utan bägge vill precis som jag bli bättre och vi pushar varandra. Jag ber till gudarna att jag får ha det så här bra ända fram tills Laugavegur. Det är faktiskt en ynnest, inte bara för träningen utan även för det sociala. Jag är ju rätt bra på att agera ensamvarg i veckorna annars.

Vågen visade 92,2 kg igår och nu när 87,5 kg i press är överstökat så känner jag mig redo att mer aktivt minska i vikt. Det innebär i princip inga snacks i vardagen, inte mycket tuffare än så. Axeln känns typ återhämtad redan och tanken är att dra av en runda Smolov Jr i bänken för att göra ett skapligt 1RM innan det sticker iväg med löpningen. Fr.o.m. nästa vecka är tanken att inte gå under 40K/vecka.

Jäklar så man gillar känslan av träningspepp!

[spoon]

Härligt att läsa om peppen. Tycker också att kondis-peppen börjar att smyga sig på nu när dagarna blir längre och man känner att våren inte är så långt borta.

Grattis till 87,5 också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[pepplez]

Har du 5k sub20?

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Härligt att läsa om peppen. Tycker också att kondis-peppen börjar att smyga sig på nu när dagarna blir längre och man känner att våren inte är så långt borta.

Grattis till 87,5 också.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Visst är det, nu skiner solen och man har 2,5 dagars ledighet framför sig. Det är inte kattpiss!

Tackar

Ursprungligen postat av pepplez

Har du 5k sub20?

Vanligtvis: ja. Precis just nu: nej, det har jag väldigt svårt att tro. Jag har förvisso tränat på ganska bra i några veckor nu men jag är inte tillbaka där jag var innan knäskadan, är ju fortfarande i någon sorts uppstartsfas. Om allt fortsätter att rulla på som det har gjort de senaste veckorna, d.v.s. det är inte någon mentalt jobbig grej att springa tempo, så är det nog inte omöjligt att man ser mig bocka av den milstolpen i vår/sommar.

[pepplez]

Fattar inte du har det normalt i dig, men har inte bockat av det än, är det så du menar?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Fattar inte du har det normalt i dig, men har inte bockat av det än, är det så du menar?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ja Exakt så! Du kan säkert vara vassare än mig nu.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

15/2

Löpning
4,0 km, 4:08-tempo

Noll gymsug så bestämde mig för att dra av tempopasset istället - alldeles för tätt in på kvällens tacos. Måste sett ut som en sån jävla show off: stod och tänjde i bara shorts ute i kylan medan två brudar gick emot mig. När de nådde mig så satte jag iväg utav bara helvete haha Jag saktade ned lite vartefter och kroknade sedan sista kilometern. Är ju verkligen inte i form för några bedrifter på den här typen av grejer så det kan bara bli bättre! Helt ok nöjd, hade tagit resultatet varje dag i veckan innan passet men krokningen drar ned betyget lite! Kändes missvisande bra första 1000

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[pepplez]

Exakt samma för mig igår, första 1 km i ~3:55 kändes som att jag kunde hålla på hela kvällen. Sen kom jag ut på ett öppet fält med motvind och började samtidigt få håll, då slaknade man fort.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Exakt samma för mig igår, första 1 km i ~3:55 kändes som att jag kunde hålla på hela kvällen. Sen kom jag ut på ett öppet fält med motvind och började samtidigt få håll, då slaknade man fort.

Aa! Det ju liksom ett tempo där man verkligen trycker på samtidigt som det knappast är max. Men sub 20 på 5K känns ju hur som helst knappast omöjligt inom någon månad.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

16/2

Löpning
14,8 km, 6:30-tempo

Valde en riktigt fin 15K-runda - sommartid. Nu var den förvisso fin men isunderlag varvades med vaddjup snö. Första fyra är dessutom en hyfsat rejäl stigning så det blev inte alls så harmoniskt som jag hade sett framför mig Bilden är rätt talande. Sjukt bra väder hur som helst och härligt att springa i bara shorts och ett underställ på överkroppen.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

16/2 - Pass 2

Pendlay rodd
80x6
90x6
95x6
95x6
95x6

Biceps
3 set

Rehab

Löpningen tog mer energi än vad jag trodde. Somnade i soffan och kom iväg i sista stund, passet blev därefter.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk