Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.
Hantelpress
40x10
40x10
40x10
40x10
Dropset Utsida Axlar i Maskin
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10
Utsida Axlar Lutande mot Bänk
7x12
7x12
10x10
10x10
Frontlyft med Stång
10x20
15x15
20x12
20x12
Lyft till Bröst i Smith
50x10
50x10
20x12 (en arm)
20x12 (en arm)
Press bakom nacke Smith
60x12
60x12
60x12
60x12
TRISET av Utsida Axlar i HoistMaskin
Framsida Axlar HoistMaskin
Baksida Axlar i Maskin
'4'x12 ss '4'x10 ss 50x15
'4'x12 ss '4'x10 ss 60x15
'4'x12 ss '4'x10 ss 60x12
TRISET av Repcrunch
Meadows Crunch
Sittande Crunch
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12