Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Mouline]

Söndag 2019-04-21
Vikt 122kg

Ben och Vader

Gyn Abduktion
4 set superset av Bencurl
70 x 12 / 100 x 8

Gyn Adduktion
4 set superset av Bencurl
70 x 12 / 100 x 8

Hacklift
80 x 10
120 x 8
160 x 5
200 x 5
240 x 3

Benpress
320 x 12
370 x 8
420 x 4 (pb)
420 x 3

Vader i Benpress
4 set
200 x fail

Benspark ett ben i taget
3 set
40 x fail

Benspark bägge benen
3 set
100 x fail





Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Går jäkla bra för dig, trots underskott!

[Mouline]

Ursprungligen postat av Filipb

Går jäkla bra för dig, trots underskott!

Mjaaaaaaa har ju fuskat fre- idag

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 2019-04-22

Vilodag

Kroppsvikt 123kg

Well -5 sen förra veckan men 118 innan svullandet!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 2019-04-23
Dagsvikt 121kg

Axlar

Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.

Axelpress Hantel
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Sittande Axelpress Smith Bakom
60 x 10
80 x 8
80 x 8
100 x 6

Utsida Axlar Hantel med drop 3 set
10 x 15
7 x 15
4 x 15

Shrugs i Maskin 4 set
80 x 15

Frontlyft i Cable 4 set
30 x 12

Sidolyft i Maskin 3 set
30 x 12

Baksida Axlar Maskin 4 set
70 x 12

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 2019-04-24

Dagsvikt: 120kg

Mage och Armar

Rep Crunch superset av
Sittande Crunch mot Bänk
3 set

Meadows Crunch superset av
Benlyfts Crunch på bänk
3 set

Giantset Triceps
- Pushdown
- Omvända Pulldowns
- Overhead Pullovers
- Triceps Pulldowns med rep
4 set

Giantset Biceps
- Hantelcurl
- Koncentrationscurl
- Repcurl
- Överhandscurl med stång
4 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 2019-04-25

Dagsvikt 118kg

Rygg tränades idag

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 2019-04-26

Dagsvikt: 118kg

Bröst

Uppvärmning av Axelleder
Rotatorkuff adduktion/abduktion
FacePulls
Lätta CableFlyes
3 set av varje

Bänkpress
60 x 1
100 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1 (PB)
140 x 5
140 x 5

Trippel-Set av:
Cable Flyes 40 x 12
Declined Bröstpress 40 x 12
Inclined Bröstpress 40 x 12
3 set

Cable Flyes High
50 x 8
3 set

Cable Flyes Medium
30 x 12
3 set

Cable Flyes Low
30 x 12
3 set

PecDec
100 x 8
3 set



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Träningsledigt Lör-Sön och ska frossa i allt.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 29/4
Kroppsvikt 123kg

Ben och Vader

Marklyft
100 x 2
140 x 2
180 x 2
220 x 1
250 x 1
PB försök, förra 260kg.
270 x 0 (PB försök)
270 x 0 (kommer till knäna)
260 x 2 (RPB)

Så jävla ologiskt.

Hacklift 4 set
Banded Squat 4 set
Benpress 4 set varav RPB 400 x 10
Benspark 4 set
Bencurl 4 set
Vader 4 set


Mådde skit hela passet
Mått skit i flera dagar
Sprängande huvudvärk som vägrar ge med sig. Bra pass med förutsättningarna.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 30/4
Dagsvikt 123kg

Axlar

Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.

Axelpress Hantel
50 x 10
60 x 6 (rpb)
50 x 10
55 x 5
55 x 5

Sittande Axelpress Smith Bakom
60 x 10
80 x 8
80 x 8
100 x 6

Utsida Axlar Hantel med drop 3 set
10 x 15
7 x 15
4 x 15

Shrugs i Maskin 4 set
80 x 15

Frontlyft i Cable 4 set
30 x 12

Sidolyft i Maskin 3 set
30 x 12

Baksida Axlar Maskin 4 set
70 x 12

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 30/4

Armar & Mark

10 set biceps
10 set triceps

Fick feeling..
Gjorde en 5a på 250...
Efter gårdagens miss...
helt sjukt..

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 1/5
Dagsvikt 122 kg

Rygg, inget speciellt.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 2/5
Dagsvikt 120kg

Bröst, inget nämnvärt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 3/5
Kroppsvikt 120kg

Ben

Körde lätt, mer baksida än framsida pga vänster knä spökar IGEN

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk